Trik diri Anda untuk menurunkan berat badan dengan 8 ide licik ini

Oleh Gina Roberts-Gray, Prevention

Mencoba menurunkan berat badan 10 pon yang Anda dapatkan pada liburan musim panas atau bertanya-tanya bagaimana mencegah pengepakan mereka selama liburan? Jumlah besar sekali penelitian baru telah menemukan cara untuk memangkas 100 kalori atau lebih dari diet Anda tanpa mengurangi rasa. Meskipun tidak terdengar seperti banyak, mencukur 100 kalori sehari dapat membantu Anda memangkas 10 atau lebih pound setahun – bahkan jika Anda tidak pernah menginjakkan kaki di gym.

Mulailah hari ini dengan pintasan pemotongan kalori yang didukung ilmu pengetahuan yang akan membantu Anda mempertahankan lekuk sehat sepanjang tahun.

1. Redupkan lampu

Terlepas dari apa yang Anda pikir sebagai anak-anak, ternyata gelap tidak begitu menakutkan setelah semua. Sebuah penelitian baru dari Cornell University mengatakan rahasia untuk makan lebih sedikit – dan merasa lebih puas tentang apa yang Anda makan – bisa sesederhana mematikan lampu. Peneliti menemukan orang-orang yang makan makanan di bawah cahaya yang lembut dan hangat mengkonsumsi 175 kalori lebih sedikit daripada mereka yang noshed di tempat-tempat yang terang benderang. Para peserta studi yang makan malam di bawah pencahayaan suasana hati makan 18 persen lebih sedikit dari makanan di piring mereka – dan juga menilai makanan mereka “lebih menyenangkan” daripada yang di bawah lampu terang. Para ilmuwan berpikir itu karena lampu fluorescent yang keras yang biasanya ditemukan di restoran cepat saji dapat menciptakan kebutuhan psikologis untuk terburu-buru melalui makanan dan makan lebih banyak – begitu menyalakan lilin atau dua pada saat makan malam, dan Anda mungkin kurang terdorong untuk melahap makanan Anda..

Cara Mencegah Berat Badan dari Ngemil

Lebih Banyak Dari Hari Ini: Bagaimana Menghilangkan 10 Pound dalam Sebulan

2. Jadilah penembak jitu

Mereka mungkin terlihat bergaya, tetapi gelas minum yang melengkung di atas meja Anda dapat menyebabkan kantong pelana di paha Anda dan ban serep di sekitar Anda. Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa orang mengonsumsi alkohol 60 persen lebih banyak, soda bergula, dan jus jika gelas yang mereka minum dari melengkung, bukan segelas bir. Para peneliti berspekulasi bahwa orang minum lebih cepat dari gelas yang melengkung karena lebih sulit untuk mengatakan ketika Anda berada di titik tengah, sehingga Anda meraih minuman lain lebih cepat dan akhirnya mengkonsumsi lebih banyak.

Untuk mengosongkan tegukan dan merasa lebih cepat kenyang, tuangkan minuman (alkohol atau non-alkohol) dalam gelas berbentuk lurus. Jika Anda akhirnya minum 60 persen lebih sedikit dari biasanya, itu berarti sekitar 67 kalori disimpan saat sarapan jika 8 ons jus jeruk adalah makanan pokok di pagi hari; 48 kalori disimpan saat makan siang jika Anda menyeruput es teh manis; atau sekitar 40 kalori Chardonnay yang dikonsumsi saat makan malam atau happy hour.

Pelajari 16 Cara Sederhana untuk Makan Lebih Sedikit.

3. Ambil beberapa kedipan

Punya kasus yang buruk dari bobs kepala? Beberapa penelitian mengatakan Anda bisa menjadi lebih lapar daripada jika Anda bermata cerah dan berekor lebat. Satu studi dari Mayo Clinic menunjukkan tidur kurang dari 6 ½ jam setiap malam dapat menyebabkan mengkonsumsi sebanyak 500 kelebihan kalori dalam sehari.

Kurang tidur dapat meningkatkan seberapa lapar yang Anda rasakan dan menyebabkan turunnya kalori lebih banyak daripada yang Anda makan jika Anda tidak kelelahan, kata Manfred Hallschmid, PhD, departemen psikologi medis dan neurobiologi perilaku, Universitas Tubingen dan peneliti utama yang terpisah. belajar tentang konsumsi tidur dan kalori. “Kurang tidur dapat meningkatkan tingkat hormon nafsu makan seperti ghrelin,” katanya. Meningkatnya kadar ghrerlin, hormon yang membangkitkan selera makan Anda, dapat menyebabkan makan ratusan kalori ekstra dibandingkan ketika Anda cukup istirahat, menurut Dr. Hallschmid.

Bangun Untuk Kulit Yang Lebih Baik

4. Jangan berkata, “Saya tidak bisa”

Apakah Anda mencoba menghindari drive makanan cepat saji, sisa permen Halloween, atau menumpuk piring makanan pada hari Thanksgiving, jangan beri tahu diri Anda apa yang tidak bisa Anda makan. Penelitian baru mengatakan Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik jika Anda membaginya sedikit berbeda dan fokus pada apa yang tidak Anda makan. “Tidak bisa” terdengar lebih seperti hukuman daripada sehat, kata para peneliti, dan itu menciptakan rasa kekurangan diri yang dapat memberi motivasi Anda. Di sisi lain, mengingatkan diri Anda bahwa Anda “tidak” mengonsumsi makanan tertentu membantu memperkuat kekuatan Anda terhadap gaya hidup yang lebih sehat.

Contoh kasus: Ketika para peneliti membagi sekelompok orang menjadi “tidak bisa makan” dan “jangan makan”, 64 persen dari mereka yang berada di kelompok “tidak” melewatkan sebuah permen untuk mendukung bar granola yang lebih sehat. –tapi hanya 30 persen dari kelompok “tidak bisa” memilih camilan sehat. Jadi potong “tidak bisa”, dan akan diri Anda sendiri menuju porsi makanan sehat yang lebih kecil.

Memanfaatkan hormon Anda untuk menghilangkan lemak perut yang tidak sehat untuk selamanya.

5. Berpikir tipis

Pikirkan Anda kelebihan berat badan? Pikirkan lagi. Penelitian baru mengatakan cara Anda berpikir tentang makanan dan lingkar pinggang Anda dapat menentukan keberhasilan Anda untuk tetap berpegang pada pola makan yang sehat. Ternyata mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda “chubby” atau “sangat gemuk” mengurangi peluang untuk mencapai target berat badan target Anda, bahkan jika Anda aktif secara fisik.

10 Trik untuk Membalikkan Hari “Gemuk”

Selama rentang 10 tahun, 59 persen wanita yang memulai dengan indeks massa tubuh rata-rata 20 orang tetapi mengira mereka kelebihan berat badan, akhirnya mengemasi berat badan dan menonton BMI mereka membengkak menjadi lebih dari 25. Penambahan berat badan itu kemungkinan terjadi karena ramalan yang dipenuhi dengan sendirinya, kata Susan Albers, psikolog di The Cleveland Clinic dan penulis Eating Mindfully dan 50 Cara untuk Menenangkan Diri Tanpa Makanan. “Pola pikir Anda sangat penting untuk menyerah atau mencapai jalur dengan berat badan Anda,” katanya. “Jadi, jika Anda berpikir Anda tidak kelebihan berat badan, terlepas dari berat badan Anda yang sebenarnya, Anda akan bertindak dengan cara yang menuntun Anda pada apa yang sudah Anda yakini.” Dan itu berarti makan lebih sedikit lemak dan kalori.

6. Berhenti menatap gula

Tidakkah Anda benci ketika Anda memikirkan bisnis Anda sendiri, berpegang pada pola makan yang sehat, dan tiba-tiba keinginan untuk makanan sampah datang dan merusak niat baik Anda? Untuk membantu Anda menjaga keinginan itu, sebuah penelitian baru mengatakan Anda harus melihat ke arah lain ketika Anda melihat gambar makanan yang tinggi lemak, berkalori tinggi, atau bergula. Itu karena scan otak telah menunjukkan bahwa gambar-gambar menyenangkan dari makanan berkalori tinggi merangsang bagian-bagian otak yang mengontrol rasa lapar dan pusat penghargaan, kata Kathleen Page, MD, asisten profesor kedokteran di USC dan penulis utama studi tersebut..

Apa yang harus Anda lakukan ketika iklan TV mem-flash gambar makanan berkalori tinggi? Kepala ke dapur dan mengintip beberapa makanan sehat untuk menutup pusat pahala otak Anda.

Rahasia Untuk Menikmati Hal-Hal Favorit Anda

7. Basahi peluit Anda

Anda lebih cenderung mendambakan sayuran daripada kentang goreng berminyak, keripik atau makanan lain yang tinggi lemak dan kalori jika Anda memasangkan makanan dengan air, bukan minuman kalori. Para peneliti di University of Oregon mengatakan bahwa pasangan makanan-minuman dapat mempengaruhi jenis pilihan makanan yang kita buat dan jumlah kalori yang kita makan. Dalam studi tersebut, orang dewasa yang memasangkan makanan dengan air lebih mungkin untuk makan sayuran mereka dan membuat pilihan makanan sehat lainnya daripada jika mereka menyesap soda. Selain itu, lebih banyak peserta menyebut air sebagai minuman terbaik untuk dipasangkan dengan makanan rendah kalori yang sehat, sedangkan soda mendapat nilai tinggi sebagai minuman terbaik untuk menemani pizza atau kentang goreng. Tuangkan segelas penuh air, bukan soda, sebelum makan, dan selera makan Anda bisa mengikuti.

5 Trik Aneh Untuk Merasa Lebih Lengkap

8. Nantikan makan

Apakah Anda jones untuk makan siang? Punya makan malam Thanksgiving atau makanan lain di pikiranmu? Silakan, terus berfantasi! Dr. Hallschmid mengatakan, mengantisipasi makan dapat benar-benar menurunkan kadar ghrelin tubuh Anda, hormon nafsu makan. Dalam sebuah penelitian yang dia lakukan, dia menemukan bahwa menantikan dan berpikir tentang makanan sebelum Anda duduk ke meja membantu memerintah dalam kadar ghrelin, sehingga orang-orang mengkonsumsi lebih sedikit kalori selama makan. “Melihat ke depan untuk makan dapat memiliki efek positif pada kontrol asupan makanan karena itu menyebabkan perasaan kenyang lebih cepat, dan mempertahankan perasaan kenyang sehingga Anda tidak mencari makanan ringan berkalori tinggi,” kata Dr. Hallschmid..

The Sneaky Way To Eat Less

Lebih dari Pencegahan: 

3 Cara Baru untuk Mengurangi Berat Badan

Cara Berhenti Jatuh dari Diet Wagon

Singkat tentang Kontrol Diri?

Apakah Anda seorang Pemakan Emosional?