Untuk 7 tahun berturut-turut, diet DASH diberi peringkat ‘terbaik’. Mengapa?

Orang-orang yang membuat makan sehat prioritas untuk 2017 sedang beruntung. Berita AS dan Laporan Dunia merilis peringkat makanan terbaiknya dan diet berkinerja tinggi mudah diikuti dan memiliki rekam jejak yang terbukti.

Untuk tahun ketujuh berturut-turut, diet DASH – yang berfokus pada sayuran, biji-bijian, dan susu rendah lemak – adalah makanan terbaik secara keseluruhan. Weight Watchers tetap merupakan diet terbaik untuk menurunkan berat badan dan sekali lagi mengikat Mayo Diet sebagai diet komersial terbaik.

“Pola makan yang paling baik mendorong moderasi dan keseimbangan,” Angela Haupt, asisten redaktur pelaksana kesehatan di AS News and World Reports, mengatakan kepada HARI INI. “Alasan kami selalu mendengar tentang DASH adalah itu berhasil. Dibutuhkan aturan-aturan masuk akal ini dan menempatkannya dalam rencana. ”

Merapatkan of woman's hand eating salad
Diet yang berfokus pada biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat berkinerja baik dalam peringkat makanan terbaik AS. Alamy stok / Alamy Stock Photo

TERKAIT: Apakah diet ketogenik tepat untuk Anda? Nutrisi menimbang

Dikembangkan oleh National Institutes of Health, diet DASH bertujuan untuk menurunkan tekanan darah tanpa obat dan juga membantu orang mengurangi berat badan. Leslie Bonci, pemilik Active Eating Advice, yang tidak terlibat dalam peringkat, mengatakan bahwa salah satu alasan mengapa DASH berkinerja sangat baik adalah karena itu tidak mendorong orang untuk memotong kelompok makanan, seperti karbohidrat atau produk susu. Ini juga berlaku untuk diet nomor 2 dan 3 secara keseluruhan, Mediterania dan MIND.

“Mereka lebih inklusif daripada eksklusif,” katanya.

Juga, diet ini menarik bagi orang-orang karena mereka memberi mereka manfaat selain hanya berat badan. DASH menurunkan tekanan darah, MIND menyemangati kesehatan otak, dan Mediterania menurunkan kolesterol.

“Kami ingin nilai tambah,” kata Bonci.

TERKAIT: Diet Paleo yang sebenarnya: biji pohon ek, semanggi dan benih rumput

Haupt setuju dan mengatakan banyak pembaca bergantung pada peringkat karena kondisi kesehatan.

“Banyak orang datang ke situs kami bukan karena mereka tertarik menurunkan berat badan tetapi itu karena mereka memiliki penyakit,” katanya. “Berpikir tentang risiko Anda untuk penyakit ini, bagaimana Anda dapat mengelolanya atau mencegahnya jika Anda tidak memilikinya, itu holistik. Ini adalah pendekatan seluruh tubuh. “

Mudah mengikuti diet

Meskipun ada beberapa kejutan dengan peringkat 2017, Haupt merasa tertegun bahwa MIND terus tampil dengan sangat baik. Ini hanya tahun kedua saja dan itu dilakukan dengan baik tahun lalu juga. Selain menjadi salah satu makanan terbaik 2017, itu terkait dengan Weight Watchers dan kesuburan dan diet Mediterania yang mudah diikuti.

“Ini sangat baru. Sangat menarik bagi saya bahwa ini adalah pemain terbaik. Menjaga kesehatan otak adalah sesuatu yang benar-benar diperhatikan oleh orang-orang, ”katanya.

TERKAIT: Penn Jillette mulai menurunkan berat badan dengan diet mono – inilah mengapa Anda tidak perlu melakukannya

Bagian bawah kelompok itu

Untuk tahun kedua berturut-turut, diet Whole30 menduduki peringkat 38 dari 38. Ini baru tahun kedua diet yang ada di daftar dan tetap di bagian bawah dengan diet keras lainnya, termasuk paleo dan makanan mentah.

“Whole30 sangat ketat dan itulah masalahnya,” kata Haupt.

Diet mencegah orang mengkonsumsi gula, karbohidrat, kacang polong, susu, dan alkohol selama 30 hari.

“Setiap tahun para ahli kami mengatakan secara serempak ‘Anda tidak perlu begitu membatasi dan Anda tidak perlu menghapus seluruh kelompok makanan untuk menurunkan berat badan.'”

Sebuah panel dari dua lusin ahli, termasuk ahli gizi, spesialis diabetes, ahli jantung, dan ahli penurun berat badan, mengevaluasi 38 jenis makanan yang berbeda dalam berbagai kriteria, termasuk:

  • Kemudahan dalam mengikuti
  • Peluang penurunan berat badan yang signifikan dalam jangka pendek
  • Peluang penurunan berat badan yang signifikan dalam jangka panjang
  • Efek membantu penyakit kardiovaskular
  • Efek membantu diabetes

Sangat seimbang adalah cara untuk pergi

Skor menentukan diet apa yang baik dalam beberapa kategori, termasuk: diet terbaik secara keseluruhan, diet komersial terbaik, diet penurun berat badan terbaik, diet cepat kehilangan berat badan terbaik, diet terbaik untuk makan sehat, diet terbaik untuk diabetes, diet termudah untuk diikuti, diet terbaik untuk penyakit jantung, dan diet nabati terbaik.

Satu tema terus bermunculan, kata Haupt.

“Pola makan yang seimbang adalah cara terbaik. Itu kembali ke ‘semua hal dalam jumlah sedang.’ “