Diet detoks dan rencana menu satu hari Joy Bauer

Jadi, ini pagi hari setelah pesta besar, dan katakan saja Anda memiliki terlalu banyak kesenangan, makanan, dan minuman keras. Jangan stres! Sebaliknya, mulailah beraksi, dan seketika hapus kerusakan dengan rencana detoks sehari ini. Berita terbaik dari semuanya? Sangat mudah diikuti, efektif, dan berfungsi CEPAT. Percayalah, Anda akan kembali ke A-game Anda dalam waktu singkat.

Cara detoks setelah terlalu banyak makan dan minum saat liburan

Dec.13.201602:48

3 Aturan Untuk Diikuti

1. Bangun dan berolahraga.

Saya tahu ini adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan ketika Anda merasa seperti kasar, tetapi olahraga, terutama cardio (berpikir berjalan, joging, menari, berenang, bersepeda), adalah cara terbaik untuk menekan tombol setel ulang setelah seharian bermain. Jadi bangun dan berjalan cepat selama 45 menit, pergi ke gym, atau menyelam ke kolam renang. Anda akan mengeluarkan keringat yang tidak nyaman, melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan, menurut sebuah studi baru dari University of Michigan, mencegah peradangan dan respons glukosa abnormal yang dapat terjadi pada orang ketika mereka makan berlebihan. Berita terbaik? Sekarang Anda akan berada dalam kerangka berpikir yang benar untuk membuat pilihan makanan sehat sepanjang hari (mencegah satu hari berbelanja dari satu minggu sekali).

2. Minum banyak air.

Hidrasi yang tepat selalu penting, tetapi terutama setelah malam penuh kegembiraan. Minum banyak air putih biasa membantu mengeluarkan garam dan cairan berlebih dari sistem Anda, membantu pencernaan dan dapat mengempiskan bengkak yang disebabkan oleh ekstravaganza makanan kemarin. Plus, jika Anda menyesali koktail terakhir (atau dua) dari malam sebelumnya, rehidrasi tubuh Anda akan membantu Anda memulihkan diri dari hangover lebih cepat. Mulailah pagi Anda dengan dua cangkir 8 ons, dan minum 8 cangkir lagi sepanjang sisa hari itu — totalnya adalah 10 cangkir (atau 80 ons). Jangan ragu untuk menyesap kopi dan teh tanpa pemanis tambahan juga.

3. Hilangkan karbohidrat tepung (roti, nasi, pasta, kentang).

Meskipun karbohidrat tepung bukanlah musuh, sebaiknya berikan mereka boot untuk seluruh hari (termasuk biji-bijian). Ini secara otomatis akan menurunkan asupan kalori Anda dan memaksa Anda untuk fokus pada sayuran dan protein yang kaya nutrisi. Dan mari kita hadapi itu, Anda mungkin berlebihan pada tepung sehari sebelumnya, jadi pertimbangkan ini sebagai cara untuk membantu menyeimbangkan sistem Anda.

Menu Detox Satu Hari

Inilah mengapa Anda merasa tidak nyaman setelah makan besar hari itu

Dec.13.201601:20

8 pagi: Sarapan: Telur orak-arik dengan sayuran

Penelitian menunjukkan bahwa protein membantu mengubah metabolisme Anda, meningkatkan fokus Anda dan mengatur gula darah. Ketika datang ke pemulihan makanan koma, putih telur ideal karena mereka hanya memiliki 17 kalori dan 4 gram protein masing-masing. Makan empat sampai lima putih telur sesuka Anda – rebus keras, orak-arik, atau telur dadar dengan banyak sayuran kaya serat favorit Anda. Semakin banyak sayuran semakin baik, karena protein + serat adalah kombinasi yang unggul dalam mengisi dan membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam setelah makan.

12 siang: Makan siang: Salad peledak

Formula ini secara strategis seimbang dengan protein untuk mengubah sistem Anda, serat untuk mengisi Anda dan kalium (ditambah air) untuk menyiram keluar. Campur dan cocokkan barang-barang favorit Anda.

1. Mulailah dengan dasar sayuran hijau, terutama bayam kaya kalium.

2. Aduk sayuran kaya serat seperti brokoli, bit, cabai, jamur, wortel, bawang, tomat, alpukat – apa pun.

3. Tambahkan mentimun yang menghidrasi!

4. Pile protein di atas: pilih ayam, kalkun, ikan, kacang hitam, buncis, edamame atau lentil.

5. Dress dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan 2 sendok makan cuka, atau jus lemon atau jeruk nipis.

3 sore: Makanan ringan sore: Segenggam kacang + apel

Kombinasi lemak, protein dan serat yang sehat membantu menstabilkan gula darah dan memungkinkan Anda untuk berkuasa melalui kemerosotan jam 3 sore. Pilih dari kacang almond, kacang tanah, walnut atau pistachio.

Jam 6 sore: Makan malam: 6-8 ons ikan atau ayam tanpa kulit dengan 2 cangkir sayuran

Bumbu seperti bawang putih, bawang merah dan merica diterima, tetapi hindari minyak ekstra, keju, saus krim, dan garam.

Disematkan di Pinterest.

Untuk resep lebih lezat dan tips kesehatan, ikuti Joy di Twitter, Facebook, dan Instagram.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada 13 Desember 2016.