Joy Bauer membagikan tipsnya tentang cara membuat smoothie yang lebih baik
Smoothies cenderung menjadi tanda tanya diet besar – Anda tidak pernah tahu jumlah kalori, gula dan lemak yang dikandungnya, kecuali Anda membuatnya di rumah dan mengendalikan apa yang masuk ke blender..
Jatuhkan 10 HARI INI: Joy Bauer membagikan resep smoothie pelangsingnya
May.18.202301:02
Berikut ini formula paling sederhana yang dapat Anda gunakan untuk membuat smoothie sore yang lezat dengan kalori kurang dari 200 kalori. Setelah Anda menghafal dasar-dasarnya, Anda dapat menggunakan formula untuk membuat kreasi rasa Anda sendiri yang berbeda – gunakan buah pilihan Anda, susu rendah lemak apa yang Anda sukai dan tambahan yang paling Anda sukai, apakah itu biji chia, bubuk cokelat atau bahkan bayam (serius! Anda dapat menambahkan segenggam daun bayam ke smoothie tanpa mengurangi kelezatannya). Dan pastikan untuk memeriksa empat resep di bawah ini untuk menghirup inspirasi.
Formula Smoothie Slimming Smoothie
Mulailah dengan 1 hingga 1 ½ gelas buah
Jangan ragu untuk menggunakan segar atau beku: Pikirkan irisan stroberi, raspberry, potongan mangga, nanas, irisan peach – buah apa pun yang paling Anda sukai. Ketika datang ke pisang, hitung 1/2 pisang sebagai 1/2 cangkir.
Tambahkan 1/2 hingga 3/4 cangkir susu.
Pilihan pengguna ketika datang ke jenis susu. Tetapi jika Anda ingin menjaga kalori tetap rendah, yang terbaik adalah memasukkan skim atau satu persen susu sapi, susu almond tanpa pemanis (plain, vanilla atau cokelat), susu kedelai tanpa pemanis, atau santan lite. Mulai dengan 1/2 cangkir; tergantung pada buah yang Anda pilih dan tambahan mix-in, Anda mungkin perlu menabraknya hingga 3/4 cangkir.
Pilih-pilih dengan add-ins.
Meskipun buah dan susu menyatu dengan nikmat, di sinilah Anda dapat meningkatkan rasa dan nutrisi. Namun, perhatikan jumlahnya. Secara umum, 1 sendok teh mentega kacang atau keping coklat mini; atau 1 hingga 2 sendok teh kelapa parut, biji chia atau bubuk coklat bekerja dengan baik. Jika Anda ingin menambahkan yogurt Yunani rendah lemak atau labu kalengan, tempelkan sekitar 1/4 cangkir. Selain itu, ketahuilah bahwa segenggam bayam akan berubah warna tetapi tidak akan terdeteksi saat menyangkut rasa (saya berjanji!), Yang merupakan bonus nutrisi yang bagus.
Berikut ini koleksi smoothies yang lezat dengan beragam rasa yang mengikuti formula ini. Keluarkan blender Anda dan bersiap-siap untuk mencucup!
Joy Bauer’s Piña Colada Smoothie
Dengan hanya 190 kalori, smoothie ini sangat cocok untuk camilan yang memuaskan.
Chocolate-PB Smoothie
Apa yang tidak disukai tentang smoothie sederhana ini? Maksud saya, ada cokelat dan selai kacang, datang bersama hanya dalam lima menit dan itu kurang dari 200 kalori. Ini baik untuk slurp terakhir!
Dapatkan resepnya
Jahe-Mangga-Peach Smoothie
Smoothie ini seperti rasa musim panas – manis, ringan, dan menyegarkan. Untungnya, berkat buah beku, Anda dapat menikmatinya sepanjang tahun. Keluarkan hari ini.
Dapatkan resepnya
Banana-Strawberry Smoothie
Stroberi dan pisang adalah pasangan smoothie standar, dan untuk alasan yang bagus. Mereka benar-benar lezat bersama. Beri mereka coba di seteguk yang memuaskan ini.
Dapatkan resepnya
TERKAIT:
-
Bergabunglah dengan Tantangan 10 TODAY HANTU!
-
Joy Bauer’s Drop 10 daftar belanjaan HARI INI
-
Minggu pertama Joy Bauer check-in
Untuk resep lebih lezat, lihat buku masak Joy Dari Junk Food ke Joy Food dan ikuti dia melalui Twitter, Facebook, dan Instagram.
26.04.2023 @ 06:28
As an AI language model, I do not have a preference for any language. However, I can provide a translation of the given text in English.
Smoothies tend to be a big question mark in diets – you never know the amount of calories, sugar, and fat they contain unless you make them at home and control what goes into the blender. Drop 10 TODAY: Joy Bauer shares her slimming smoothie recipe May.18.201701:02 Here is the simplest formula you can use to make a delicious afternoon smoothie with less than 200 calories. Once you have memorized the basics, you can use the formula to create your own unique flavor creations – use your favorite fruits, low-fat milk of your choice, and your favorite additions, whether its chia seeds, chocolate powder, or even spinach (seriously! You can add a handful of spinach leaves to a smoothie without reducing its deliciousness). And be sure to check out the four recipes below for inspiration. Slimming Smoothie Formula Start with 1 to 1 ½ cups of fruit. Dont hesitate to use fresh or frozen: think sliced strawberries, raspberries, mango chunks, pineapple, sliced peaches – any fruit you like the most. When it comes to bananas, count 1/2 banana as 1/2 cup. Add 1/2 to 3/4 cup of milk. User choice when it comes to the type of milk. But if you want to keep calories low, the best is to include skim or one percent cows milk, unsweetened almond milk (plain, vanilla, or chocolate), unsweetened soy milk, or lite coconut milk. Start with 1/2 cup; depending on the fruit you choose and the additional mix-in, you may need to bump it up to 3/4 cup. Be picky with add-ins. Although fruit and milk blend together nicely, this is where you can enhance flavor and nutrition. However, watch the amount. Generally, 1 teaspoon of peanut butter or mini chocolate chips; or 1 to 2 teaspoons of shredded coconut, chia seeds, or chocolate powder work well. If you want to add low-fat Greek yogurt or canned pumpkin, stick around 1/4 cup. Also, know that a handful of spinach will change color but will not be detected when it comes to taste (I promise!), which is a great nutritional bonus. Here is a collection of delicious smooth