Makanlah dengan cara yang lebih sehat dengan tips dan resep dari Dr. Oz

Tuan rumah acara televisi dan ahli nutrisi Dr. Oz dihentikan oleh HARI INI untuk berbagi tips dari buku barunya, “Makanan Dapat Memperbaiki Ini: Saklar Superfood untuk Melawan Lemak, Mengatasi Penuaan, dan Makan dengan Cara Sehat,” yang memecah cara-cara mudah untuk tingkatkan kesehatan Anda melalui diet.

Berdasarkan penelitiannya sendiri, Oz mengungkapkan makanan terbaik yang dapat membantu meringankan berbagai masalah kesehatan. Dia juga menunjukkan kepada kita bagaimana membuat resep pasta ayam sehat yang menampilkan bahan-bahan yang baik untuk Anda.

Dr Oz mengungkapkan makanan mana yang baik untuk penyakit jantung, sakit kronis

Sep.26.202304:56

Kesehatan jantung

Makan dengan cara Anda ke jantung yang lebih sehat dengan menikmati protein tanpa lemak, menggabungkan makanan baru ke dalam diet Anda dan beralih ke sumber lemak sehat.

Makanan dengan lemak bermanfaat: Edamame, nut and seed mentega, zaitun, minyak biji (hazelnut, zaitun, alpukat, kedelai, biji rami), alpukat dan kacang semua memiliki lemak tak jenuh yang lebih sehat dan manfaat seperti asam lemak omega serta fungsi pembersihan arteri..

Coba makanan baru: Jelajahi pasar petani Anda untuk buah dan sayuran baru dan menarik agar tetap makan sehat agar tidak membosankan. Cobalah hal-hal seperti kohlrabi, jicama, manggis, bok choy, chayote, dragonfruit dan dandelion green yang semuanya menyediakan vitamin dan mineral penting.

Protein Lean: Andalkan daging tanpa lemak dan ikan untuk asupan protein Anda untuk mengurangi konsumsi lemak Anda secara keseluruhan. Pikirkan dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit, tuna, pork tenderloin, cod, dll.

Nyeri & Inflamasi

Air adalah salah satu senjata terbaik melawan peradangan dan rasa sakit karena dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala. Tetapi banyak makanan lain dapat membantu membersihkan peradangan juga.

Buat makanan sehat: Salmon tanpa kulit, sayuran hijau, minyak zaitun extra virgin, dan anggur merah (dalam jumlah sedang) semuanya memiliki sifat anti-inflamasi yang sangat baik. Makan malam yang terdiri dari unsur-unsur ini cukup banyak yang paling anti-inflamasi dan mengurangi rasa sakit karena ikan mengandung asam lemak omega-3 yang sehat, anggur merah memiliki resveratrol dan minyak zaitun telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi.

Kopi dan kayu manis: Tambahkan sedikit kayu manis, yang memiliki dua senyawa kimia anti-inflamasi yang dikenal, untuk kopi harian Anda. Seiring dengan kopi, ini akan menggandakan dosis daya anti-peradangan minuman pagi Anda – plus itu akan memberi rasa pedas yang bagus untuk minuman Anda.

Air: Jangan meremehkan asupan air Anda. Tetap terhidrasi adalah kunci untuk tubuh yang sehat secara keseluruhan dan kemungkinan akan membantu mengurangi insiden sakit kepala kronis. Cobalah minum enam gelas air 8 ons setiap hari.

Suasana hati

Makan camilan kecil yang sehat sepanjang hari dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan suasana hati Anda. Ya, itu benar, menjadi “hangry” adalah suatu hal, jadi jangan menunggu sampai Anda kelaparan untuk makan – Anda mungkin akan sangat mudah tersinggung. Juga, Anda akan cenderung tidak makan berlebihan pada makanan yang tidak sehat nanti jika Anda tidak kelaparan pada saat Anda mendapat kesempatan untuk makan.

Tetap puas dan makan setiap beberapa jam dapat membuat perut dan pikiran Anda lebih bahagia dan sehat.

Apa yang Anda idamkan?

Manis: Jika Anda memiliki gigi manis, cobalah makan sepotong buah dengan mentega kacang, bukan camilan manis seperti permen.

Garing: Jika Anda mendambakan camilan renyah, makan buncis panggang atau keripik kale alih-alih keripik kentang berminyak.

Lembut: Jika Anda menginginkan sesuatu yang menenangkan dan lembut, jangan makan es krim – ambil secangkir yogurt Yunani. Terlalu meningkatkan rasa, campur yogurt Yunani polos dengan setetes ekstrak vanila dan tambahkan beberapa buah beri untuk camilan rendah gula dan memuaskan.

Untuk lebih banyak ide seputar makan sehat, periksa daftar makanan sehat sehat dari TODAY Food hari ini dan ahli gizi makanan ringan yang sehat yang diberikan kepada anak-anak mereka.