Pembersih Joy Bauer: Potong 4 kelompok makanan ini untuk Anda yang lebih sehat

Diet bisa tampak luar biasa, dan istilah “membersihkan” dapat memiliki banyak arti yang berbeda. Sebelum Anda membaca lebih lanjut, lupakan apa pun yang telah Anda baca tentang melakukan pembersihan. Kali ini, Anda akan fokus hanya pada empat hal.

Saya hanya mengatakan “hanya” empat hal untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana hal ini dapat dilakukan, tetapi jangan tertipu. Keempat hal ini memiliki kemampuan untuk membuat dampak BESAR pada kesehatan, tingkat energi dan lingkar pinggang Anda. Mungkin sulit untuk menyerah pada empat kategori diet pada awalnya, tetapi saya berjanji untuk menjadikan ini sebagai realistis dan dapat diatur sebaik mungkin. Plus, imbalannya sangat berharga. Dan ingat … Kita semua bersama ini!

Jatuhkan 10 HARI INI: 4 tips untuk tetap termotivasi dari Joy Bauer

25 Mei.202301:08

Beberapa hal yang perlu diperhatikan:

1. Beberapa makanan termasuk dalam lebih dari satu kategori. Namun, demi kesederhanaan, saya telah mendaftarkan makanan hanya di satu kategori.
2. Banyak makanan manis dan makanan ringan yang populer dibuat dengan pati putih dan gula berlebih, dan karena itu, tidak ada menu. Sebaliknya, beli atau siapkan lebih banyak alternatif bergizi yang dibuat dengan biji-bijian dan buah-buahan. Juga cari barang yang dikemas sehat dengan kurang dari 12 gram gula per porsi.
3. Item “Diet” atau apa pun yang mengandung pemanis non-kalori tidak diperbolehkan. Mengapa? Rencana ini adalah tentang membersihkan selera kita dan belajar untuk menikmati berbagai rasa dan tekstur tanpa dibanjiri oleh rasa manis atau asin yang intens.
4. Jika berat badan adalah tujuan Anda, perhatikan bagian-bagiannya. Sebagai contoh, sementara produk gandum lebih sehat daripada rekan-rekan halus (beras merah versus beras putih), mereka masih mengandung jumlah kalori yang sama, jadi sangat penting untuk membatasi ukuran penyajian..
5. Jadikan ini membersihkan diri Anda sendiri — peraturan ini tidak ditetapkan dalam batu dan dapat secara pribadi disesuaikan untuk memastikan kesuksesan Anda. Juga, jika Anda meniupnya saat makan, jangan berkecil hati dan menyerah sepenuhnya. Kocok dan pastikan untuk kembali ke jalur dengan gigitan Anda berikutnya.

catatan: Periksa dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan signifikan pada rencana makan Anda. Juga, ingatlah, sementara rencana ini disajikan dengan cara “kalah dan pilih”, Anda tentu saja dapat menikmati sejumlah kecil barang-barang di luar batas sebagai bagian dari rencana makan yang sehat..

MAKANAN HILANG

Pati Putih

“Pati putih” mencakup semua karbohidrat olahan atau produk yang dibuat menggunakan karbohidrat olahan. Sebaliknya, tujuan Anda adalah mengonsumsi versi gandum utuh. Biji-bijian utuh mengandung 100% dari kernel biji-bijian asli, dan oleh karena itu, mempertahankan serat dan nutrisi yang ditemukan di dalamnya. Versi halus, di sisi lain, dilucuti sebagian besar serat dan nutrisi (membuat mereka pilihan subpar).

Ketika datang ke barang yang dikemas, bahan pertama HARUS gandum utuh untuk menjadi “sesuai rencana.” Jika salah satu biji-bijian olahan berikut menempati tempat bahan pertama, meletakkannya kembali di rak: tepung serbaguna, dikelantang tepung terigu, tepung jagung degenerasi, tepung yang diperkaya, tepung gandum yang diperkaya, tepung semolina, tepung terigu, tepung terigu.

• Roti, putih
• Sarapan sereal, dimurnikan
• Kue
• Kue
• Cous cous, disempurnakan
• Makanan penutup
• Muffins
• Pasta, putih
• Kue kering
• Beras, putih dan kuning
• Gulungan
• Tepung dimurnikan (lihat daftar di atas)
• Membungkus, disempurnakan
• kue tart

Daging berlemak

Potongan daging yang berlemak dikemas dengan tambahan kalori dan lemak jenuh, dan banyak penelitian menunjukkan kita akan lebih baik tanpa mereka. Untuk bulan Januari, hindari pelanggar paling gendut, yang termasuk yang berikut.

• Sayap ayam
• Lemak potongan daging sapi: steak flap, steak strip New York, kedai bir, prime rib, steak iga, iga panggang, sosis, steak rok, steak T-bone
• Lemak potongan daging babi: bacon, pantat Boston, perut babi, riblets, sosis, iga sisi
• Daging deli berlemak: bologna, ham, pastrami, pepperoni, salami, sosis
• Daging tanah atau unggas dengan lebih dari 10% lemak
• Hot dog
• Kulit unggas
• Sayap kalkun

Minuman manis

Orang Amerika mendapatkan 7 persen kalori harian mereka dari minuman manis, yang dapat mendatangkan malapetaka di dalam tubuh. Ini termasuk minuman yang dimaniskan dengan gula atau pemanis buatan atau non-kalori alami dalam bentuk apa pun. Item berikut tidak diizinkan di paket ini.

NAMA-NAMA YANG BERBEDA UNTUK GULA: Agave, sirup beras merah, gula kelapa, sirup jagung, jus tebu yang menguap, fruktosa, glukosa, sirup jagung fruktosa tinggi, madu, sirup maple, molase, dan, tentu saja, gula..

NAMA BERBEDA UNTUK PENGUPAS NON-KALORIK: aspartame / Sama, buah biksu, sakarin / Manis-n-rendah, stevia / Murni Via / Truvia, sucralose / Splenda.

• Minuman energi (teratur dan diet)
• Jus buah (lihat daftar yang diperbolehkan untuk jus buah yang diencerkan)
• Minuman “Buah”
• Soda (teratur dan diet)
• Kopi manis
• Susu manis dan susu alternatif
• Teh manis (biasa dan diet)
• Air tonik

Makanan asin

Cukup mudah untuk menghapus saltshaker dari meja, tetapi dengan begitu banyak sumber natrium tersembunyi (garam AKA) bersembunyi di produk makanan, hampir tidak mungkin untuk benar-benar memotongnya. (Kami membutuhkan beberapa natrium untuk mempertahankan tekanan darah, menjaga keseimbangan cairan, dan mengirimkan impuls saraf, tetapi kebanyakan dari kita mengkonsumsi lebih dari yang diperlukan.) Dalam upaya untuk menjadi realistis mungkin, ini adalah batas pada natrium yang kami terapkan untuk ini. rencana makan. Perhatikan bahwa ini didasarkan pada ukuran penayangan yang ditentukan pada panel nutrisi, jadi perhatikan porsi.

Tidak lebih dari 200 mg per porsi untuk:

• Roti
• Sayuran kaleng
• Sereal
• Keju
• Bumbu
• Gila
• Saus pasta
• Sisi yang disiapkan
• Campuran biji-bijian dan pasta pra-bumbu
• Salad dressing
• Makanan ringan
• Jus sayuran

Tidak lebih dari 300 mg per porsi untuk:

• Sup kalengan
• Kalkun atau ayam deli

Tidak lebih dari 600 mg per porsi untuk:

• Bangku beku

Miscellaneous

Beberapa item tambahan yang harus dihindari selama Cleanse bulan Januari:

• Apa pun yang digoreng (termasuk kentang goreng, nugget ayam, keripik kentang, dll.)
• Permen
• Yogurt rasa (dengan lebih dari 17 gram gula per wadah tunggal)
• Susu coklat

MAKANAN UNTUK MEMILIH

Karbohidrat

Menghasilkan

• Buah segar / beku (tanpa tambahan gula)

• Sayuran segar / beku

Biji-bijian

• bayam

• Jelai

• Roti, gandum utuh

• beras merah

• Soba

• Bulgur

• Jagung

• Cous cous, gandum utuh

• Einkorn

• Farro

• Tepung, gandum utuh (seperti beras merah, oat, dan gandum utuh)

• Tepung, kacang (seperti almond dan kelapa)

• Freekeh

• Kamut

• Kaniwa

• Jawawut

• Gandum

• Pasta, gandum utuh

• Jagung meletus

• biji gandum

• Beras, coklat dan liar

• Gandum hitam

• Sorgum

• Dieja

• Teff

• Triticale

• Gandum utuh

Daging dan Protein

• Daging sapi (potongan tanpa lemak): daging panggang bagian bawah dan steak, steak bahu chuck, panggang bulat mata dan steak, steak sisi, steak bundar / steak yang dipotong dadu, daging panggang dan steak bulat bulat, potongan palang shank, steak sirloin, daging panggang dan steak tenderloin, atas panggang bulat dan steak
• Telur
• Ikan dan makanan laut
• Legum (kacang, kacang polong, dll.)
• kacang-kacangan
• Gila
• Daging babi (potongan tanpa lemak): daging pinggang, daging panggang, daging babi tenderloin, daging iga, dan daging iga panggang, daging sirloin, daging panggang sirloin, daging pinggang bagian atas
• Unggas: daging terang dan gelap tanpa kulit
• Biji
• Tahu

Minuman

Selain air, Anda mungkin memiliki:

• Alkohol*
• Klub soda
• kopi
• susu
• Susu alternatif (termasuk susu kedelai tanpa pemanis, susu almond, susu jambu, santan dan susu beras)
• Seltzer / Sparkling water (termasuk rasa alami)
• Teh, tanpa pemanis (semua varietas, termasuk herbal)
• air

* Catatan tentang alkohol: Jika menyangkut anggur, bir, dan alkohol, batasi asupan Anda tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria. “Minuman” sama dengan 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1,5 ons minuman keras dan hindari mixer manis.

Ekstra lezat

• Semua bumbu dan rempah-rempah
• Semua cuka
• Biji coklat
• Bubuk kakao, tanpa pemanis
• Minyak goreng
• Cokelat hitam (setidaknya 70% cocoa; batas hingga satu ons per hari)
• Lemon dan kulit lemon
• Jeruk nipis dan limau
• Yoghurt (polos atau rasa, dengan kurang dari 17 gram gula per kontainer)

Ikuti Joy di Twitter, Facebook, Instagram, dan Pinterest.