Hentikan teriakan: Bagaimana mengetahui apakah Anda memiliki ibu yang kelelahan, dan apa yang harus dilakukan untuk itu

Saham Alamy

Kami semua pernah ada di sana, dalam satu atau lain cara.

Jam itu menghitung mundur dengan kejam, Anda mungkin memiliki dua menit untuk mengeluarkan anak-anak Anda, namun mereka dengan keras mengabaikan Anda ketika Anda meminta mereka untuk menyikat gigi mereka dan memakai sepatu mereka. Tingkat stres Anda berbanding terbalik dengan kemampuan mendengarkan mereka. Jadi, Anda meledakkan, dan mengatakan hal-hal yang tidak Anda maksudkan. Tetapi itu berarti.

Atau mungkin pengasuh membatalkan dan Anda memiliki rapat kerja utama, tetapi alih-alih meminta teman untuk membantu mengurus anak, Anda bertekad untuk menjadi supermom dan dengan begitu Anda menyeret anak ke kantor, menyilangkan jari Anda bahwa dia dihibur dengan tumpukan buku mewarnai, dan berebut untuk mendapatkan presentasi itu dan berjalan.

Tidak ada Oscar untuk penampilan terbaik dalam mengasuh anak. Dan dorongan untuk menjadi sempurna, untuk menyelesaikan semuanya, untuk tidak pernah mengeluh karena keibuan, bagaimanapun, ditagih sebagai unicorn dan pelangi dan sinar matahari, dapat menyebabkan “Mommy Burnout,” nama buku baru oleh psikolog Sheryl Ziegler.

“Mommy kelelahan adalah kelelahan emosional dan fisik yang Anda rasakan dari stres kronis mengasuh anak. Rasanya seperti Anda lebih dari anak Anda kadang-kadang,” kata Ziegler Megyn Kelly HARI INI. “Tidak peduli berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, Anda selalu lelah dan kadang-kadang Anda membenci anak-anak Anda, yang merupakan hal yang sulit. Anda merasakan berkurangnya rasa pencapaian pribadi – itu adalah cara mewah untuk merasa seperti Anda tidak pernah melakukan pekerjaan yang baik. Sifat yang berkepanjangan untuk itu, seperti tidak ada akhir terlihat. “

Bagaimana ibu kehabisan tenaga menyebabkan ‘trauma mama’ ini menjadi cedera serius

25 Apr.1811:39

Dan itu tidak pernah berakhir – karena Anda mulai dari potty-training hingga belajar membaca untuk mengelola waktu layar. Artinya, kata Ziegler, “Selalu ada hal lain. Anda kehilangan motivasi dan semangat Anda. Mommy kelelahan bukanlah perpanjangan dari depresi. Anda bisa terbakar tetapi tidak depresi. ”

Di satu sisi, kita menjadi lebih terbuka tentang tekanan orang tua, dan bagaimana sebagian dari kita butuh waktu untuk menjalin ikatan dengan bayi baru lahir, sementara yang lain membenci setiap menit masa kecil. Tetapi kami mendekati masalah itu dengan humor, bukan kejujuran, kejelasan, atau tujuan.

Burnout itu tidak lucu

“Pesan dari buku ini adalah bahwa kelelahan ibu sangat merusak kesehatan fisik dan emosi kita, itu tidak lucu,” kata Ziegler..

Banyak wanita tidak mengakui bahwa mereka menderita dengan tenang karena merasa terekspos, kata Ziegler. “Itu adalah rahasia kotor. Ada banyak kerentanan dalam mengatakan tanpa bercanda bahwa saya berteriak pada anak-anak saya, atau menggunakan kata yang buruk. Apa yang akan kamu pikirkan tentang aku jika aku mengatakan itu? Banyak ibu yang tidak yakin apakah itu normal atau tidak. Jadi kami memecahkan pintunya dengan humor. Humor adalah langkah pertama. Sekarang kita perlu langkah dua dan mendapatkan bantuan. ”

Dan bagi kita yang merupakan yel-yel kronis, Ziegler mengatakan itu semua harus dilakukan dengan kontrol dan merasa tidak berdaya dalam situasi tertentu, seperti ketika anak-anak Anda tidak mendengarkan bahwa itu waktu tidur, atau menolak untuk makan apa yang ada di piring mereka.

Bahaya ‘mommy burnout’: Moms membuka diri tentang penyalahgunaan alkohol dan mulai mabuk

Apr.24.201812:16

“Kami pikir semakin besar dan lebih keras yang kita dapatkan, semakin banyak kontrol yang kita miliki. Berteriak merugikan bagi perkembangan seorang anak. Setiap kali Anda merasa seperti Anda berteriak, atau Anda baru saja melakukannya, Anda merasa seperti Anda kehilangan rasa kendali atau kekuatan. Tip adalah menjadi proaktif. Cari tahu pemicu Anda untuk berteriak, “katanya.

Ziegler memiliki langkah-langkah “berdampak, nyata, dan gratis” untuk menghadapi kemungkinan kelelahan. Sebagai permulaan, katanya, berhenti membandingkan diri Anda dengan foto-foto yang bermimpi dan tersaring yang Anda lihat di Instagram. “Ketika Anda berada di media sosial dan melihat semua anak sempurna, Anda mulai merasa buruk tentang diri sendiri. Kami mengabadikannya dan mendorongnya, ”katanya.

Kiat untuk mengatasi kelelahan

1. “Kita harus berhenti mengisolasi diri kita sendiri dan membiarkan hubungan kita berjalan. Perawatan diri berjalan lebih dulu, dan kemudian pernikahan dan pertemanan. Tetap terhubung. Hentikan berlebihan kepada anak-anak Anda dan mulailah merawat teman-teman Anda. Menjangkau. Ini sesuatu yang mudah dan menyenangkan. nyata untuk dilakukan. Dapatkan terhubung ke komunitas Anda. Orang-orang bergerak sepanjang waktu. Buat dukungan Anda sendiri. Buat, atau terhubung dengan itu. “

2. “Tempatkan diri Anda pada diet media sosial. Batasi itu. Perhatikan apa yang Anda lakukan, termasuk media sosial. Luangkan waktu yang Anda habiskan di media sosial dan lakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri. Berjalan-jalan di luar, mandi, membaca buku. Media sosial memiliki tempatnya. “

3. “Batasi pilihan Anda. Anda ingin melakukan yang terbaik untuk anak-anak Anda. Jadi Anda meneliti setiap sekolah, setiap tim, setiap guru. Apa yang terjadi adalah bahwa lebih banyak pilihan berarti lebih banyak stres. Langit adalah batasnya. Itu tidak baik bagi siapa pun. . “

4. “Jangan menghindari keintiman dengan pasangan Anda. Ini bukan hanya seks. Ini tentang komunikasi. Jangan berharap suami Anda menjadi pacarmu atau sahabat baik. Dapatkan kebutuhan-kebutuhan lain yang bertemu di tempat lain. Luangkan waktu untuk berbicara satu sama lain.” Membuat kontak mata.”

5. “Untuk orang tua tunggal – belajar bagaimana meminta bantuan dan belajar bagaimana menerima bantuan. Ibu tunggal, mereka merasa seperti lampu sorot ada pada mereka. Dapatkah mereka benar-benar melakukan ini? Mereka memiliki dorongan ekstra untuk menunjukkan bahwa mereka dapat melakukannya semua. Minta bantuan dan terima itu dan lakukan bebas dari rasa bersalah. “