맛있는 저탄 수화물 음식 17 개

저탄 수화물 추세는 팩스 기계처럼 오래된 학교처럼 보일지 모르지만 자연스럽게 저탄 수화물 음식을 먹고 있습니다 (저는 채식주의 자와 단백질을 보았습니다) 항상 건강에 좋을 것입니다. 여기 내 좋아하는 저탄 수화물, 영양가가 높은 맛있는 음식 중 일부 목록이 있습니다..

1. 아보카도

아보카도의 3 분의 1에 5 그램의 탄수화물이 있으며 Instagram의 유명 함을 제외하면 악명 높은 콜레스테롤 수치를 낮추고 밸리 지방을 태우는 것과 관련이있는 단일 불포화 지방이 많이 함유되어있는 것으로도 유명합니다.

아보카도를 후 머스에 넣고 crudité를위한 완벽한 잡종 딥, 사과 조각 (예, 이것은 delish입니다!) 또는 물론, 전체 토스트가 있습니다.

2. 브로콜리

컵 전체에 30 칼로리가 든다. 단 6 그램의 탄수화물을 함유하고 있지만 3 그램의 섬유질을 함유하고 있으며 다른 십자화과 야채와 마찬가지로 글루코시 놀 레이트 (glucosinolates)라고 불리는 암과 싸우는 화합물이 풍부하다.

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Mar.02.201603:48

쉬운 저녁 식사 반찬을 위해 베이킹 시트에 브로콜리를 얹고 아보카도 오일로 이슬비가 구워지며 400도에서 20-25 분 동안 구워집니다.

3. 코코넛 오일

MCTs (중쇄 트리글리 세라이드) 식용유로 포장 된이 잼에는 탄수화물이 전혀 들어 있지 않습니다. MCT는 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 음식을 줄이며 지방을 연소시키는 데 도움이되는 포화 지방입니다. 그것의 높은 요리 임시 직원 때문에, 당신은 굽기에서 굽기에 sautéing에 모두를 위해 그것을 사용할 수있다..

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4. 가지

aubergine의 전체 컵 (네,이 예쁜 보라색 채소의 다른 이름입니다)는 5 그램 이하의 탄수화물을 함유하고 있으며, 뇌 세포를 산화로부터 보호하는 화합물 인 나스 닌 (nasunin)을 함유하고 있습니다.

가지 초보자에게는 발을 젖게하는 건강한 방법이 있습니다. 소금을 뿌리고 10 분 동안 서서 물기를 닦아 내고 여분의 물을 뺀 다음 올리브 기름으로 이슬비를 쳐 375 ° F에서 약 15 분 동안 구우십시오 , 중간 정도 뒤집기.

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5. 계란

단백질의 가장 편리한 형태 인 단일 달걀에는 0.6 그램의 탄수화물과 6 그램의 단백질이 들어 있습니다. 그리고 그 노른자위를 버리지 말고, 콜린이 뇌 건강을위한 중요한 영양소로 가득 차 있습니다..

단단한 삶은 달걀을 손에 들고 매끄러운 에제 킬 토스트 조각에 매시로 바꿔 아침 식사를하거나 바다 소금과 카이엔을 뿌려 간단한 간식을 드십시오..

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Apr.01.201501:54

6. 자몽

반에 13 그램의 탄수화물을 섭취하면 자몽은 다른 감귤류에 비해 설탕이 적습니다. 한 연구에 따르면 식사 전에 자몽 반 정도를 먹는 것과 식량을 잃는 것과는 긍정적 인 관계가 있음이 나타났습니다. 섹션 반 자몽, 계피와 꿀 한 방울을 뿌려 3 분에서 4 분 동안 육계 아래에 놓아 완벽한 잼 포장 디저트.

7. 그리스 요구르트

각 6 온스 컨테이너에는 약 6 그램의 탄수화물과 단백질이 많이 들어 있는데, 약 17 그램! 추가 설탕이없는 음식을 먹고 칼슘 포장 아침 식사를 위해 너트 또는 씨앗과 열매를 추가하십시오..

8. 녹두

녹색 콩은 컵 당 7 그램의 탄수화물을 제공하며 뼈의 건강과 혈액 응고에 도움이되며 심장병을 예방하는 데 도움이되는 비타민 K가 풍부합니다. 1 컵의 찐 콩에 pesto 찻 숟가락을 얹고 연 살짝 삶은 달걀이나 구운 닭고기를 얹어 초고속의 영양가가 높은 점심 식사.

9. 감람

올리브 2 큰술에 간식을 먹으면 올리브 1 개당 탄수화물 1 그램과 산화 방지제 oleuropein을 섭취하게됩니다. 올리브유는 콜레스테롤을 낮추고 산화 스트레스를 예방합니다.

Ezekiel 토스트와 염소 치즈에 올리브를 넣어 짭짤한 아침 식사를 즐기고, 채식주의 자와 간식을 같이 먹거나 저녁 식사 때 로메인 샐러드에 던지십시오..

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10. 땅콩

1 온스는 5 그램 미만의 탄수화물과 많은 양의 비오틴, 대사, 신경 및 소화기 건강에 중요한 비타민 B를 제공합니다. 그들을 샐러드에 던지기 전에 뒤죽박죽으로 마시고, 간식으로 과일 한 조각을 조금 먹거나 다음 채식주의 자 또는 두부에 볶음 요리를 더하십시오..

11. 호박 씨앗

이 슈퍼 씨앗에는 온스 당 15 그램의 탄수화물이 함유되어 있으며 건강한 혈압과 전반적인 소화 건강을 유지하는 데 중요한 무기물 인 마그네슘이 들어 있습니다. 오트밀에 넣거나 과카 몰레로 섞어서 빵가루를주세요..

12. 라스베리

이 예쁜 열매 중 10 개 중 소수에 2.5 그램 이하의 탄수화물이 있습니다. 망간이 많이 함유 된이 섬유로 채워진 보석은 또한 뼈의 건강에 도움이되는 몇 가지 중요한 이점을 제공합니다. 스무디를 먹고 항상 요구르트를 마시거나 컵 위에 약간 어두운 초콜렛을 얹어 여분의 달콤한 맛을 선사하십시오..

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May.12.201602:52

13. 연어

연어는 제로 탄수화물을 제공하는 생선입니다. 지방질을 태우고 피부를 환하게 만들고 염증과 싸우는 데 도움이되는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 달걀에 연어를 넣고 석류 유약과 함께 고 섬유소 크래커와 레몬 또는 그릴을 짠다..

14. 갑각류

새우 1/2 컵은 1 그램 미만의 탄수화물을 제공합니다. 허리 둘레를보고있는 모든 사람들에게 칼로리가 적고 고단백입니다. 조개에는 또한 면역계가 바이러스와 싸우는데 도움을주는 중요한 무기물 인 아연이 들어 있습니다. 새우를 브로콜리, 스냅 완두콩, 양파 및 갈가리 찢은 당근과 함께 볶아 빠르고 간단하고 건강한 주간 식사를 즐기십시오..

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15. 해바라기 씨앗

4 분의 1 컵당 탄수화물 6g,이 종자는 암 싸우는 무기물 인 셀레늄이 많이 함유되어있는 것으로 알려져 있습니다. 이 씨앗을 얻기 위해 트레일 믹스가 필요한 사람은 누구입니까? 구운 브뤼셀 콩나물 또는 sauteéd butternut 스쿼시에 뿌려서 메인 코스에 추가하십시오..

16. 토마토

중간 크기의 토마토 한 개당 탄수화물은 5 그램 미만입니다. 이 완벽한 샌드위치 토퍼는 1.5 그램의 섬유질을 함유하고 있으며 피부를 밝게하고 면역 체계를 강화시키는 데 도움이되는 비타민 A의 전구체 인 베타 카로틴이 풍부합니다..

토마토, 양파 및 버섯을 자르고 계란 스크램블에 추가하거나 채우고 채식 식사를 위해 아몬드 먼로 샐러드를 채 웁니다..

17. 호박

중형 주크니 중 하나에서 비타민 C 요구량의 50 % 이상을 섭취하십시오. 이 채소는 당신이 수분을 유지하고 더 오래 살도록 도와주는 높은 수분 함량을 가지고 있습니다. 얇게 얇게 썰고 빨간 소스와 얇게 썬 모짜렐라 치즈로 라바냐 고칠 수있는 저탄 수화물 방법.

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