あなたがすでにあなたの冷蔵庫に持っている7つの健康食品

全国の市場で利用可能な食品の種類がますます増えているため、最適な健康状態のために何を食べるべきかを把握することは圧倒的である可能性があります。しかし、健康的な食べ物は、ハードにする必要はありません – または高価な.

基本的なことから始めて、健康的な食事を簡単にする時間です。さまざまな果物や野菜、植物や動物のタンパク質、心臓の健康な脂肪や全粒粉を食べることは、健康をサポートするための最良の基礎です。個人的な好み、食物アレルギー、または医療上の懸念が変わることがありますが、あなた自身の個人的な計画の基礎として、栄養豊かで経済的で多用途性のある7種類のトップ食品のこの「スターターセット」を使用してください.

あなたの全身のための7つの最高の食品を見つける

07.14.202305:03

1.卵

卵は、消化しやすい完全で高品質のタンパク質を含んでいるため、自然の完璧なタンパク質の1つです。栄養強化のための強力な卵には、約75カロリー、8グラムのタンパク質、5グラムの脂肪、Bビタミン、セレン、ビタミンA、D、およびE.Cholineを含む様々なビタミンやミネラルが含まれています。脳の健康にとって重要な栄養素 – ほとんどの人が十分に摂取できない – 卵のもう1つの特別な利点です.

卵はコレステロールが高いかもしれませんが、飽和脂肪が少なく、血中コレステロールを上昇させないことが示されています。あなたのコレステロールレベルを見ているなら、卵白のみを選んでください。さらに、卵は経済的で、数週間の長い冷蔵庫の寿命を持っています。買うタイプは、茶色と白い卵が栄養に似ています – 彼らは単に異なる種類の鶏から来ます。しかし、現在、卵は、コレステロールおよび高オメガ-3-脂肪酸の量を減らして入手可能である。これらのデザイナーの卵は、ニワトリに特別な食事を与えて異なる栄養プロファイル.

2.ジャガイモ

ジャガイモは自然界で最も栄養価が高く栄養豊富な炭水化物の一つです。 1つの中型ジャガイモ（それはあなたの拳の大きさです）は、約110カロリー、カリウム（バナナ以上）、ビタミンB6、マグネシウム、そして食べるときに多量の繊維皮膚。ジャガイモはカロリーが高いためにラップタイムが悪いですが、チーズ、塩、サワークリーム、ベーコンなどの添加物が多く含まれているだけです。焼いても、沸騰させても、マッシュしても、ジャガイモは独特で、特に体重を見ている人にとっては満足できるデンプン質の炭水化物です。白菜とサツマイモはともに栄養豊富ですが、サツマイモはサツマイモに余分なビタミンAが追加されています。ジャガイモにもグルテンがないことを忘れないでください.

3.フランクステーキ

赤肉は、肉が痩せていて、小さな部分で提供されているとき、健康的な食事の重要な部分です。余裕のある赤身肉を25カット以上用意しています。側面にステーキがあり、味と手頃な価格で人気があります。痩せた赤身の肉として、側面のステーキはビタミンB12と鉄の巨大な栄養素で、貧血を予防します。 4オンスのサービングにはタンパク質が豊富で、約25〜30グラムの高品質で完全なタンパク質です。コンピュータマウスの大きさについては、他のシステムの中でも筋組織、脳機能、血球および免疫系をサポートすることができます。広範な研究が実証しているように、ソーセージのような加工された赤身の肉は健康な写真の一部ではなく、巨大部分サイズ（12から16オンスのサービング）を食べるべきではありません。しかし、脂肪を多く含んでいないフランクステーキは、柔らかくないし、焼く前にマリネされなければならないので、より経済的です.

4.低脂肪ヨーグルト

ヨーグルトは牛乳に由来し、同じ栄養素セットを含みます。プレーンで低脂肪のヨーグルト6オンスは、完全タンパク質約9グラム（ひどいギリシャ風のヨーグルトの2倍）、カルシウム、ビタミンB-12、カリウム、マグネシウムを含んでいます。ヨーグルトの1回分の食事は、その日のカルシウム需要の約3分の1を占めています！ヨーグルトは、ミルクのように、ビタミンDで強化されています.

これらの栄養素は強い骨や歯をサポートしていますが、ヨーグルトは健康な消化器系を支える健康な細菌であるプロバイオティクスの自然源です。プロバイオティクスはまた、健康な免疫系に寄与すると考えられている。プレーンなヨーグルトの大きな桶を購入し、一回分を掬い取って、フルーツ、ナッツ、またはその他の低糖トッピングを加えてバラエティにしましょう。ヨーグルトはどんな食事でも、スナックとして、レシピの高脂肪サワークリームとのスワップとして食べられます。全脂肪乳製品から動脈閉塞飽和脂肪を制限するために、低脂肪または非脂肪ヨーグルトをつける。ミルクを消化する酵素がないラクトース不耐性の人々の多くは、1日1回ヨーグルトを食べることができます。これは、ヨーグルトの健康なバクテリアにはラクトースが含まれています。ラクターゼは、ミルクの乳糖を消化するのに必要な酵素です.

5.ニンジン

カラフルな野菜は、健康的な食事の柱です。そして、ニンジンは豊富で経済的ですし、年中利用可能です。彼らはまた、ベータカロテン（ビタミンA）と繊維の強力なものです。ほとんどの野菜と同様、水分も高く、水分補給に役立ちます。ニンジンはクランチで甘いので、子どもや大人にも受け入れられる野菜です。それはしばしば、その味と質感のために、赤ちゃんのための最初の食品の一つです.

多種多様な野菜、ニンジンはスムージーやスープで、生のものを食べることができ、他の人気のない野菜（エンドウ豆のようなもの）をサポートするためのおかずのベースとして使用できます。ミニニンジンは “赤ちゃん”のニンジンのように見えますが、実際には非常に大きなニンジンのようなものです。真の赤ちゃんのニンジンを見つけることができます。赤ちゃんのニンジンは、柔らかいお酒のために小さいときに選ぶのですが、高価で専門品です。より甘い味と低価格のポイントのためのバッグの中に通常のニンジンとスティック。オーガニックと従来のニンジンには同じ栄養素が含まれていますが、食べる前に両方のタイプを徹底的に洗ってください。あなたが繊維のビットを失った場合でも、あなたが皮膚上の任意の汚れの粒子を懸念している場合は、ニンジンを皮をむく.

6.ナッツ

タンパク質と心臓の健康な脂肪の栄養価の高いパンチのために木の実を食べる食品はほとんどありません。ナッツは、オメガ3脂肪、繊維、ビタミンE、アミノ酸アルギニンの良い供給源です。一緒に、これらの栄養素は、心臓の健康と循環だけでなく、筋肉と脳の機能をサポートしています。アーモンド、クルミ、カシュー、ヘーゼルナッツ、ピスタチオナッツ、ブラジルナッツのような優れた植物タンパク質、ナッツ類は非常に用途が広い.

完璧なスナック、野菜のガーニッシュ、 “バーガー”へのマッシュ、またはオイルとして使用されるナッツは、経済的でどこでも入手可能です。それはしばしば部分を制御するのが難しいですから、ピザキオのナッツを殻に入れてみてください。殻にはナッツ約39本、約160カロリーがあります。ナッツはとてもカロリーが高いので、1日に1回または2回分に制限するのが最善です。心臓の健康な脂肪の源としてナッツを加えることは、動脈を詰まらせる脂肪（乳製品や肉の中に見られるものなど）が減少しないなら、あなたの心を癒すことはできません.

7.リンゴ

一日リンゴは本当に医者を遠ざけていますか？科学はそう思うようだ！リンゴにはビタミン、ミネラル、繊維、水が含まれています。彼らは抗酸化物質とフラボノイドが豊富です。ポリフェノール化合物はブドウや赤ワインでも見つかっており、心臓の健康を増強すると考えられています。ミディアムリンゴ（野球のサイズ程度）で約100カロリーで、リンゴはダイエットのメリットです。なぜなら、クランチは食べることの満足度が高いから、素敵で甘い.

最適な栄養素のために、多くの栄養素が見つかる肌を食べることを忘れないでください。世界各地で生産されている新鮮なリンゴは、一年中利用可能で、多くの品種があります。さらに、リンゴは生の美味しさや調理されており、非常に多くの種類があり、退屈なことはありません.

健康的な食事は簡単です。それはすべてバランスについてです。健康な身体を支える食糧の鍵は、これらの食物や他の高栄養食を定期的に食べることです。.

Madelyn Fernstromは、NBC NewsのHealth and Nutrition Editorです。 Twitter @drfernstromで彼女に従ってください.