냉장고에 이미 가지고있는 7 가지 건강 식품

전국 시장에서 점점 더 많은 종류의 식품을 판매하고 있기 때문에 최적의 건강을 위해 무엇을 먹어야하는지 압니다. 그러나 건강한 식습관은 어려울 필요가 없습니다..

이제는 건강에 도움이되는 식습관을 단순화 할 때가되었습니다. 과일과 채소, 식물 및 동물성 단백질, 심장 건강한 지방 및 전체 곡류를 먹는 것이 건강을 유지하는 데 가장 좋은 토대입니다. 개인 선호도, 음식 알레르기 또는 의학적 관심사는 다를 수 있지만 영양가가 풍부 할뿐 아니라 경제적이며 다용도 일뿐만 아니라 개인 계획의 기초가되는 일곱 가지 일류 음식으로 구성된 “초보 세트”를 사용하십시오.

당신 몸 전체를위한 7 가지 최고의 음식을 찾으십시오.

2011 년 9 월 14 일05:03

1. 계란

계란은 쉽게 소화되는 완전하고 고품질의 단백질을 포함하고 있기 때문에 자연의 완벽한 단백질 중 하나입니다. 영양 공급원 인 큰 달걀 하나에는 약 75 칼로리, 단백질 8 그램, 지방 5 그램, B- 비타민, 셀레늄, 비타민 A, D, E.Choline 등 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 뇌 건강에 중요한 영양소 – 대부분의 사람들이 충분하지 못함 – 달걀의 또 다른 특별한 이점.

계란은 콜레스테롤이 높을 수 있지만, 포화 지방이 적습니다. 혈장 콜레스테롤 수치가 상승하지 않는 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤 수치를 지켜보고 있다면 달걀 흰자만을 선택하십시오. 또한 계란은 경제적이며 몇 주 동안의 냉장고 수명이 길다. 어떤 유형을 사는지에 관해서, 갈색과 흰 알은 영양가가 동일합니다 – 그들은 단순히 다른 종류의 닭에서 왔습니다. 그러나 현재 콜레스테롤 수치가 낮고 오메가 -3- 지방산이 많은 계란을 판매하고 있습니다. 이 디자이너 계란은 다른 영양 성분을 가진 계란을 생산하기 위해 닭이 특수 사료를 먹기 때문에 비싸다..

2. 감자

감자는 자연에서 가장 영양이 풍부하고 영양이 풍부한 탄수화물 중 하나입니다. 1 개의 중간 감자 (주먹만한 크기)는 칼로리가 110 칼로리이며, 칼륨 (바나나 이상), 비타민 B6, 마그네슘 및 섬유 섭취량과 함께 비타민 C 요구량의 거의 절반이 필요합니다. 피부. 감자는 칼로리가 높다는 비난을받는 반면, 치즈, 소금, 사워 크림, 베이컨 등의 첨가물이 첨가되어 기름과 기름을 추가로 먹는 경우가 많기 때문입니다. 구운 것, 삶은 것, 으깬 것 등, 감자 자체는 체중을 보는 사람들에게 만족스러운 녹말 탄수화물입니다. 흰색과 고구마는 모두 영양가가 풍부하지만 고구마는 고구마에 여분의 비타민 A가 추가되는 이점이 있습니다. 잊지 마라, 감자에는 글루텐도 없다..

3. 측면 스테이크

붉은 고기는 고기가 마른 고기로 소량을 섭취 할 때 건강에 좋은 식단의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 희박한 붉은 고기를 25 번 이상 자르고 측면 스테이크는 맛과 가격면에서 가장 인기가 있습니다. 마른 붉은 고기로, 옆구리 스테이크는 빈혈을 예방하는 두 가지 주요 영양소 인 비타민 B12와 철분의 초원입니다. 4 온스의 서빙은 단백질이 풍부하여 약 25 ~ 30 그램의 고품질, 완전한 단백질을 함유하고 있습니다. 컴퓨터 마우스의 크기와 관련하여 적당한 서비스는 근육 조직, 뇌 기능, 혈액 세포 및 면역 체계를 지원할 수 있습니다. 소시지 같은 가공 된 지방산의 육류는 건강한 그림의 일부가 아니며 광범위한 연구 결과에 따르면 거대한 부분 크기 (12 ~ 16 온스 제공)를 먹지 않아야합니다. 그러나 지방이 많이 들어 있지 않은 측면 스테이크는 부드럽 지 않고 굽기 전에 절인되어야하기 때문에 경제적입니다..

4. 저지방 요구르트

요구르트는 우유에서 나오며 같은 양의 영양소가 포함되어 있습니다. 평범하고 저지방 요구르트를 6 온스 섭취하면 완전 단백질 (칼슘, 비타민 B-12, 칼륨, 마그네슘 등)의 단백질이 약 9 그램 (또는 스트레스가 많은 그리스 식 요구르트의 두 배) 섭취됩니다. 요구르트 1 회분은 하루에 필요한 칼슘의 약 1/3을 차지합니다! 요구르트는 우유와 마찬가지로 비타민 D와 함께 강화됩니다..

이러한 영양소는 튼튼한 뼈와 치아를 유지하지만 요구르트는 건강한 소화 기관을 지원하는 건강한 박테리아의 천연 자원입니다. Probiotics는 또한 건강한 면역 체계에 기여하는 것으로 생각됩니다. 평범한 요구르트의 대형 욕조를 구입하고, 한 번 제공을하고, 과일, 견과류 또는 기타 저 설탕 토핑을 다양하게 첨가하십시오. 요구르트는 어떤 식사에서도 간식으로, 그리고 레시피로 고지방 사워 크림을 교환 할 때 먹을 수 있습니다. 저지방 또는 비 지방 요구르트를 사용하여 전 지방 낙농 제품에서 동맥이 막히는 포화 지방을 제한하십시오. 우유를 소화하기위한 효소가 부족한 젖당 내성이없는 많은 사람들이 하루에 한 가지 요구르트를 소화 할 수 있음을 명심하십시오. 요구르트의 건강한 박테리아가 우유에서 락토스를 소화하는데 필요한 효소 인 락타아제를 함유하고 있기 때문입니다..

5. 당근

다채로운 채소는 건강한 식생활의 중심지입니다. 당근은 풍부하고 경제적이며 플러스 1 년 내내 제공됩니다. 그들은 또한 베타 카로틴 (비타민 A)과 섬유의 강국이기도합니다. 대부분의 야채와 마찬가지로 수분이 풍부하여 수화 작용을 돕습니다. 당근은 사각 사각하고 달콤하기 때문에 어린이와 성인 모두가 채식을 할 수 있습니다. 그것의 맛 및 짜임새 때문에 아기를위한 첫번째 음식의 수시로 한개,이다.

다재다능한 채소 인 당근은 익지 않고 익힌 것으로 먹을 수 있습니다. 스무디 또는 수프에서 먹을 수 있고 다른 인기없는 채소 (완두콩 등)를 뒷받침 할 수있는 반찬으로 사용할 수 있습니다. 미니 당근은 “아기”당근처럼 보이지만, 실제로는 매우 큰 당근 조각으로 잘라냅니다. 진실한 아기 당근을 찾을 수 있습니다. 작은 당근은 부드러운 맛 때문에 작게 뽑히지 만 값 비싸고 전문 품목입니다. 더 달콤한 맛과 저렴한 가격으로 일반 당근을 가방에 넣으십시오. 유기농과 기존의 당근에는 모두 동일한 영양소가 포함되어 있지만 먹기 전에 철저하게 두 가지 유형을 씻어냅니다. 섬유질이 조금이라도 없어지더라도 피부에 묻은 먼지가 염려되면 당근을 껍질을 벗기십시오..

6. 견과류

단백질과 심장 건강한 지방의 영양가있는 펀치를 먹을 수있는 식품은 거의 없습니다. 견과류는 오메가 -3 지방, 섬유질, 비타민 E 및 아미노산 아르기닌의 좋은 공급원입니다. 함께, 이러한 영양소는 심장 건강과 순환뿐만 아니라 근육과 뇌 기능을 지원합니다. 아몬드, 호두, 캐슈, 헤이즐넛, 피스타치오 견과류, 브라질 견과류와 같은 뛰어난 식물 단백질 인 나무 견과류는 매우 다양합니다..

완벽한 간식, 야채 장식, “버거 (burger)”에 매쉬, 또는 기름으로 사용되는 견과류는 경제적이며 모든 곳에서 사용할 수 있습니다. 부분을 ​​조절하기가 어렵 기 때문에 피스타치오 견과류를 껍질에 넣으십시오. 서빙은 약 160 칼로리에 약 39 개입니다. 견과류는 너무 칼로리가 많기 때문에 하루에 1-2 인분으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 동맥이 막히는 지방 (유제품 및 육류에서 발견되는 것과 같은)이 감소되지 않는다면 심장 건강한 지방의 원천으로 견과류를 추가하면 마음이 편할 것입니다.

7. 사과

하루에 사과가 정말 의사를 멀리합니까? 과학은 그렇게 생각하는 것 같습니다! 사과에는 비타민, 무기질, 섬유질 및 물이 가득 찼습니다. 그들은 산화 방지제와 플라보노이드가 풍부합니다. 폴리 페놀 화합물은 포도에서 발견되며 적포도주는 심장 건강을 향상 시키려합니다. 중간 사과 (야구의 크기 정도)에 약 100 칼로리를 먹으면 사과는 다이어트하는 사람에게 큰 도움이됩니다. 왜냐하면 위기가 식량을 많이 먹고 만족 스럽기 때문입니다..

최적의 영양분을 얻으려면 많은 영양소가있는 피부를 먹는 것을 잊지 마십시오. 전세계에서 생산되는 신선한 사과는 일년 내내 다양한 ​​종류가 있습니다. 또한 사과는 맛있지도 않고 조리도 다양하며 다양한 종류가 있으므로 지루하지 않습니다..

건강한 식습관은 쉬울 수 있습니다. 그것은 모두 균형에 관한 것입니다. 건강한 몸을 지탱할 수있는 음식의 핵심은 이러한 영양소가 많은 음식을 정기적으로 섭취하는 것입니다..

Madelyn Fernstrom은 NBC News Health and Nutrition Editor입니다. 트위터 @drfernstrom에서 그녀를 팔로우하십시오..