あなたの電子レンジが体重を減らすのに役立つ8つの方法（プラス健康的なマグカップレシピ！）

ほとんどの調理作業にかかる時間が大幅に短縮されるので、あなたはおそらくあなたの電子レンジを好きです。しかし、それはまた減量のための効果的な味方であることを知っていましたか？もしそれが本当に良いと思えば、あなたの電子レンジがあなたがより少ないカロリーを消費するのを助けるこれらの方法をチェックし、. 

1. 新鮮な果物にもっと甘やかさを与える： フルーツはビタミンと繊維でいっぱいで、自然に甘いです。しかし、それに直面しましょう：それはいつもデザートの満足のいく代用品ではありません。それをチョコレートに浸すことによって、果物をより価値あるものにする。マイクロ波2大さじ半分のチョコレートチップ（約100カロリー相当）は、10秒間のバーストで、それぞれが融解するまで攪拌されます。今それはもっとそれに似ています. 

2. 不要なカロリーの卵を取り除く： ストーブで卵を調理する場合は、追加しているオイルの量にはあまり注意を払っていない可能性があります。いくつかのオイルは健康上の利点があるかもしれませんが、まだカロリーがあり、ティースプーンごとに約40カロリーと4グラムの脂肪を加えています。低めのスクランブルエッグを作るには、少量の調理スプレーで電子レンジで保護されたボールをコートし、2個の卵を割って泡立てます。電子レンジは2分以上、または調理するまでは30秒間隔でチェックしてください。そして、これらの卵を少しまとめることを恐れないでください：ジョイ・バウアーの2分間のサルサスクランブル（彼女の多くの簡単で健康的な朝食のアイデアの1つ）をチェックしてください。卵を好む？あなたの電子レンジはそれをより良くするのに役立ちます. 

3. 最も善良な野菜を調理する： スチーミングは野菜を調理する最も健康的な方法の1つです。あなたは脂肪を増やすことなくそれらを準備することができます、そして、彼らが料理の水と最小限の接触で来るので、彼らは栄養素の最大量を保持します。電子レンジでスチーミングするには、耐熱ボウルに2〜3杯の水を入れ、生の野菜とカバーをカットしてください（電子レンジで蓋をした容器を持たない場合は、 。 3分間高いまたは所望の優しさに高い電子レンジ.

4. ポテトチップスをダイエットに役立てる： それは本当です – 電子レンジのおかげで、おいしいポテトチップスがあなたの食生活にフィットすることができます。作るには：薄く1ポンドのジャガイモを、好ましくはマンドリンでスライスします。 （ざらめき、ユーコン金、赤、ペルー紫ジャガイモを試してみてください）オリーブオイルをスプレーして、軽く塗って1/2ティースプーンの塩を振る。耐熱板（いくつかのバッチを作る必要があるかもしれません）とマイクロ波を高く、4〜6分、またはジャガイモが茶色になるまで. 

5. トランス脂肪の禁止 あなたのポップコーンから： ポップコーンは、カリカリの軽食を欲しがるときには、低カロリーの選択肢と言えるでしょう。しかし、そこには、部分的に水素添加された油（不健康なトランス脂肪酸）または他の飽和脂肪、さらには多量のナトリウムが含まれている。しかし、真実は、ポップコーンは、すべての余分な脂肪、カロリーとナトリウムなしで満足と健康になることができるということです。それは簡単です：ランチサイズの茶色の紙袋に1/4〜1/2カップのポップコーンカーネルを置き、約1ティースプーンの塩で振りかける。 （または他のスパイス – 創造的！）ポップの間に2〜3秒にゆっくりとポップアップするまで、封印するために数回に渡って袋の上部を折りたたみ、次に約3分間高い電子レンジ。 （実際の方法を見るには、kitchnからこのビデオをチェックしてください。）

6. 無罪のリンゴを「パイ」にする：  アップルパイは居心地の良いおやつですが、すべての脂肪とカロリーのためにその地殻をたたきます。しかし、あなたはあなたの渇望を嫌う必要はありません。リンゴを半分に切って、両側からコアを取り除く。耐熱皿に置いて、ブラウンシュガーとシナモンと大さじ2杯のナツメグを1杯ずつ振りかける。 1杯分のバターで一杯。入札まで、高さ3〜4分のマイクロ波. 

7. 健康的なデンプン質の面を盛り上げよう： もちろん、すべての炭水化物が悪いわけではありませんが、他のものより優れているものもあります。パスタや白米の代わりに、あなたの電子レンジでベータカロテンとビタミンAとC、および繊維の充填が速い、素早く “焼いた”サツマイモを作る。フォークとマイクロウェーブで4〜5分の高さで穿刺し、時には調理を確実にするために、皮膚をこすって穿孔します。メープルシロップの霧雨やブラウンシュガーの小さな散水を加えてあなたの側をデザートに変えてください. 

8. ケーキの（スマートな量）でお楽しみください： あまりにも多くの貧困があなたの決断を損なう可能性があるので、すべての良いダイエットには不正な日が組み込まれています。電子レンジで一回分のケーキを泡立てることで、あなたの十分に価値のあるおやつをお楽しみください – 余分な部分を食べる誘惑を排除してください。以下の健康的な電子レンジのチョコレートケーキにはわずか177カロリー.

最高の健康的な電子レンジマグカケ
ハッピービーイング・ヘルスから許可を得て転載

• 1卵
• 1/4カップのカボチャピューレ（代用品：アップルソース）
• 健康な小麦粉（オートムギ、スペル、全粒小麦など）大さじ2杯
• 大さじ1杯+甘味料2杯（トルビア、スプレンダ、砂糖など）
• 大さじ1杯+ココア1杯
• 1/4ティースプーンのベーキングパウダー
• 塩小さじ1/8
• 小さじ1/4のバニラ
• お好みの小さじ1杯のミルク（私は無糖アーモンドミルクを使用しました）
• 1大さじダークチョコレートチップ（オプションですが、お勧めです）

電子レンジで安全なマグカップや小さな料理にスプレーをスプレーしてください.

すべての材料をマグカップまたは皿に入れる.

フォークや小さな泡でよく混ぜる（そこには卵やカボチャの塊は望んでいない！）

電子レンジで2分間調理する.

あなたの好きなトッピング（ピーナッツバター、ホイップトッピング、フルーツなど）でそれを上に置くか、それをプレーンで楽しむことができます!

マグカップからすぐに食べたり、プレートに置いたりできます.