どのように自分自身にキラーマッサージの1つの地獄を与える

マッサージを受ける時間はありませんか？これらの指針であなた自身のノットを試してみてください.

マサチューセッツ州ウスターにあるスーテージ・マッサージ・セラピーのマッサージ・セラピスト、ジェニファー・ダーキン氏は、「リラクゼーションや悩ましい筋肉を和らげるためのセルフケア技術はたくさんあります。 「高価な機器や時間がかかりません」

あなたが痛みを感じたり、ストレスを解消する必要があるときは、次のミニマッサージでTLCを与えてください。

頭部/頭皮

「頭皮マッサージは、いつでも、どこからでも、リラックスしてリフレッシュすることができるものです」とミズーリ州セントルイスのマッサージ・セントルイスのマッサージ・セラピスト、アリス・サンビートは言います。手のひらのかかとを髪の毛の下に置き、頭の両脇の寺院に置きます。頭皮を天井に向かって押し上げ、数秒間保持して放します。あなたの頭皮全体にわたるセクションで作業する.

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面

緊張の頭痛が始まると、これは良い気分です」とDurkinは言います。あなたの指先を使って、ヘアライン、頬骨、眉毛、顎がつながる部分に軽く円を描きます。優しく耳と耳たぶを指先でこする.

手/前腕

あまりにも多くの文字メッセージですか？太ももの上に手のひらを片付けるようにしてください。他の手のひらのかかとを手首の方向に前腕に沿ってゆっくりと押します。熱を感じるのに十分な圧力をかけますが、ブラシを燃やさないようにしてください。あなたの手のひらを横切って同じことを指先に向かって、また親指の上でやり直してください。数回繰り返して、手を入れます.

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03.03.201504:21

首/肩

「コンピュータを前方に傾けることで、肩と首の筋肉をぴったり合わせることができます」と、パーソナルトレーナーとヨガインストラクターのミンディー・キャプラン（Mindy Caplan）は述べています。あなたの肩に落ちないように、あなたの耳に抱かれないようにして、ゆっくりとあなたの胸をあなたの胸に入れて首を伸ばす。あなたの首と肩が出会うあなたの首の後ろに2〜3つの指先を置きます。筋肉がよりリラックスした時には、しっかりと押し続けて離してください。肩を前後にゆっくりと回してください。必要に応じて繰り返します.

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床にテニスボールを置き、寝そべったり、背中と壁の間にテニスボールを置きます。あなたの体をゆっくり上下左右に動かして、ボールが筋肉の緊張のあらゆる部分をマッサージするようにします（けがを防ぐために背骨を避ける）。あなたは痛みを感じていないように、ボールを少し踏みつぶすのに十分なほど強く押してください。わずか数分で十分です。 「過度に刺激された組織を悪化させたくはない」とSanvito氏は語る.

太もも

太ももの上にテニスボールや泡ローラー（約20ドルのスポーツ用品店で見つけたもの）を転がして、一日中座った後にしっかり締めます。また、手の手のひらを使って小さな円を描き、膝から太ももの上を歩くこともできます。また、膝から胴に向かって太ももに沿って一気に肘を伸ばし、肘を動かしてください。太ももに沿ってわずかに異なる角度で複数回パスする.

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カーフ/ハムストリング

ハイヒールを着用したり、ふくらはぎの筋肉の長さに沿ってフォームローラーを回転させて長時間走ったりするなどの活動によって引き起こされるふくらはえの緊張を緩和することがCaplanに示唆されています。あなたの手のひらのかかともうまくいきます。下の脚の両側に沿って小さな円で両手を使って混練し、ふくらはぎの上を歩きます。あなたがそれを行うようにフレックスまたはポイントフット。または、あなたの手のひらのかかとをふくらはぎのふくらはぎの異なる側面に沿って膝の方へドラッグします.

足

あなたの足で1日後に、ヒール、アーチ、つま先を含む足の表面全体にテニスボールまたは小さなゴムボールを座らせて転がします。穏やかな圧力で前後に回してください。または、片方の足で他の膝の上に座ってください。各つま先をつかみ、時計回りと反時計回りに数回回転させます。各つま先を前後に曲げてから、つま先をそっと引っ張って外します。両手を使って足の両側をしっかり把握し、前後に手を振って足を揺らす.