肥大した気分?ちょうど1週間であなたの腹を収縮させる方法

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腹部膨満の影響を受けるのは決して理想的な時期ではありませんが、水着の季節にそれを扱うのはずっと悪いことです。不快な膨満の主な理由は、腸内の健康な細菌の不均衡である、博士Mark Hyman博士(家庭医と「10日デトックスダイエット」の著者)。「これは私が「食べ物の赤ちゃん」あなたが食べた直後に胃が膨らむような食べ物を食べると、何が起きるのでしょうか?. 

NYUのプレストン・ロバート・ティッシュ・センター・メディカル・ディレクターのスティーブン・ラム博士は、「体の中に細胞を持っているよりも多くの細菌が体内に存在し、これらの細菌は大混乱になっています。栄光:ガット・ソリューション – あなたの総合的なウェルネスの核心」、さらに解説します。 「これらの細菌は、私たちの免疫系と消化器系の一部ですが、一部の人にとっては、「良い」細菌の性質が変わり、細菌が発酵しています(糖類を酸、ガスおよび/またはアルコールに変換する代謝過程) “それが鼓腸を引き起こす原因です.

有望なニュース – いくつかの基本的なガイドラインに従えば、大部分の患者を救うべきです。その風船を収縮させて、7日以内にあなたの腹筋をより平らに見えるようにする方法です(早くなくても).

口を閉じたままにする 
「空気の過​​剰量を取ると、空腹痛として知られ、腹部膨満や腸の痛みの原因の1つになります。これは、大量の吸入酸素が小腸に吸収されずに(邪魔になる)腹部に残って、鼓腸や不快感を引き起こす場合に発生します。あまりにも多くの空気を吸うことを避けるためのいくつかの方法が含まれています。藁を使わずに飲んだり、ゆっくりと噛んだりしたり、話している間に話したり、ガムやハードキャンディーやタバコを捨てたり、. 

腹を愛する食べ物を食べる 
ハイマンは、あなたの体が適切に消化することができないので、あなたの腸内で発酵するいくつかの澱粉質食品があることを説明しています(ガス、鼓腸、下痢を引き起こす) – 白い炭水化物、小麦、マメ科植物。あなたはこれらから離れていたいと思っています。また、砂糖や砂糖代用品. 

ハイマン氏は、脱脂処理を開始する最善の方法は、低血糖、低澱粉、未加工食品全体を食べることであると言います。 「ケール、ブロッコリー、セロリ、カリフラワーなど、カリカリやグリーンのタンパク質、卵、鶏肉、肉、魚、野菜などを食べるべきだ」と述べている。ナッツ、ナッツバター、種子もこのリストに載っていますが、果実や果物の果物もあります。 “言い換えれば、良いバグを食べる食べ物。” 

膨満が一定の問題である場合、Lammは、過敏性腸症候群の人たちのために設計された計画であるFODMAPダイエット(発酵性オリゴ糖とポリオールの略)をチェックすることを提案しています。 「脅迫するように見え、それに従うのが少し難しいかもしれないが、それを試行の一種と見なすことが最善だ」と彼は説明する。 「一度気分が良くなると、一週間以内になるはずです。ゆっくりとこれらの食品を戻し、何かがあなたの胃を混乱させるかどうかを確認してください。 

これらの2種類の飲み物を 
Lammは、抗炎症および健康促進特性を含む飲み物であなたの喉の渇きを抑えることを提案しています。彼のトップの2つの選択肢:緑茶(クローン病および潰瘍性大腸炎に関連する炎症を軽減する可能性があることが示されている)、2種類の過敏性腸症候群および黒ココア(70%以上の大さじ1杯、米またはアーモンドミルク乳製品は腹部膨満に寄与することができるため)。実際、American Chemical Societyの会議で発表された最近の研究では、ダークチョコレートは腸内の良好な細菌に抗炎症性化合物を産生するよう促していると述べています。アルコールとフルーツジュースを飲まないものは、砂糖の量が多いだけでなく、ガスを発生させる炭酸飲料. 

あなたの食事を補う 
追加の援助を探しているなら、プロバイオティックサプリメントを摂取することは、良好な腸の健康に不可欠な健康な細菌の再構築を助けるもう一つの方法だと言います。 「100億CFUのビフィズス菌と乳酸菌を含むものを探してください」と彼は助言する。 「便秘がある場合(1日に1回または2回の正常な排便がない場合)、1日に1回または2回、150〜300mgのクエン酸マグネシウムカプセルを服用することを検討してください。別のサプリメント提案の活性炭カプセル(食料品店や消化器リリーフ通路の薬局にあります)は、ガスを吸収するのに役立ちます。 “しかし、炭水化物カプセルを他の薬やサプリメントと一緒に服用しないでください。すべてが吸収されるからです!”とHymanは警告します。 (すべてのサプリメントや市販されている薬を服用する場合と同様に、医師に相談し、推奨用量のラベルをお読みください)。