どのように作業を開始する:1日に行う1つの運動

ダイエットや体重減少プログラムに圧倒されたことはありますか?または、時間が足りず、自分の体についてより良く感じるためにできることが少ないことを探していますか?私たちは、あなたが始めるのを手伝うチートシートを持っています.

ここでは、身体の5つの領域に対して行うことができる小さなエクササイズのリストを示します。毎日違う動きがあります!このルーチンにこだわると、わずか数週間で変化に気付くでしょう.

週の毎日の小さい(ただしスマートな)運動の動き

Aug.29.201703:34

月曜日:スタンドとスクイズ

インナー thigh squeeze
今日

あなたが立っているときはいつでも、そしてあなたがラインで待っている間でさえ、この運動をすることができます!

まず、足を2インチほど離して立て、かかとが足の裏にあることを確認します。あなたの足をまっすぐにして、あなたの腹筋を引っ張り、内側の太ももを一緒に握り始めます。あなたがそうするとき、あなたは膝がお互いに当たることに気付くでしょう。これを防ぐには、あなたの下肢が互いに引き離されるように、あなたの脛を外部から回転させることを考えてください。今度は、あなたの内側の太ももをつかみ、膝関節を保護しておきましょう。これを60秒間行う!

火曜日:バットリフト

ぬいぐるみ raises
今日

この練習を試してみましょう:カーペットやヨガマットの上で手と膝の上で始めましょう。手を肩の真下に置き、膝を腰のすぐ下に置きます。あなたの腹筋を拘束し、右膝を地面から持ち上げます。足を曲げたままにして、右足を天井に向かって押し上げます。足を曲げたままにし、右足で「屋根を上げる」と考える.

あなたは、あなたの不快感を感じます。これを右脚で20回行い、左脚に切り替える.

3つのエクササイズで音色を変えよう

2011年3月14日01:12

水曜日:オーバーヘッド拡張

オーバーヘッド triceps extension

腕の後ろは、多くの人にとって問題の領域ですが、ターゲットを絞って締め付けるのは簡単です。あなたは、1ガロンの牛乳、数冊の本、またはいくつかの水筒を持ってこの運動をすることができます.

あなたの腕に手を伸ばし、1つのアイテムを手で保持します(またはダンベルを持っている場合は、8〜10ポンドの重さを使用します)。腕を上げながら肩をリラックスさせる。腕を耳に向け、肘を曲げて、持ち歩いているアイテムで自分の背後に達するようにします。その後、腕を伸ばして真っ直ぐにします。あなたは腕の後ろの締め付けを感じるでしょう.

あなたが一般公開されている場合、またはこれに代わるものを求めている場合は、別のバージョンのこの練習を試してみましょう:足を腰まで広げ、前方に傾けて腹筋を引きます。腕はまっすぐに戻る。あなたは三頭筋で緊張を感じ、腕を出発位置に戻します。これらの演習のいずれかを20回繰り返す!

木曜日:サイドクランチ

側 crunch
今日

あなたの背中に横たわっている間、あなたの膝を曲げ、足を床に平らに保つ。足がヒップ幅で離れていることを確認してください。あなたの背骨を脊柱に向かって引っ張って骨盤を傾け、頭、首、胸に巻きつけてください。腕をまっすぐにあなたの足首に近づけ、右手で右足に向かって手を伸ばし、中央に戻り、左手で左足に向かってください。これを1回につき10回繰り返す.

目を覚ますときや寝る直前にベッドで行うことができます.

金曜日:ワインのために達する

Ab pulses
今日

週末にワイン一杯を楽しみにしているなら、あなた自身に報いる前にこの楽しい運動を試してみてください!あなたのワイングラスに約¼杯のワインを注ぎ、床に寝そべってください。ガラスをあなたの足首または足の間に置くか、テーブルの上に置く。それから、あなたの頭、首、胸に巻きつけ、腕をまっすぐにワインに向かって叩きつけてください!これを20回繰り返し、ワイングラスを取り出して、フルグラスを注ぎます!

Stephanie Mansourは女性のためのライフスタイルと体重減少のコーチです。彼女の減量チャレンジに参加してください!