気分が悪い? 14の禁煙方法

喫煙をやめることが簡単だったら、44〜4600万人の私たちはまだ明るくないでしょう。真実は停止が難しいことです。また、薬を飛び出してからニコチン・ガムパックに突き刺すまで、医療の武器には多くのツールがありますが、自然なアプローチも役立ちます。 「止めることは難しいことです。成功するためには、多面的で統合されたアプローチが必要です。」とMayo Clinicの医学教授であるAmit Sood博士は言います。 14のすべての自然なアプローチをミックスしてマッチさせて、良いものを蹴り上げてください.

ダイエットを始める
ある種の食品はタバコを美味しくし、他のものはそれほどではありません。デューク大学の研究者らは、喫煙者に豚の味を味わってもらえる食物を列挙するよう頼んだ。赤肉、コーヒー、アルコールが70%増えたと報告している。裏返して、グループの約半数が、果物、野菜、ジュース、ミルクのようなおいしい食べ物がタバコの味が悪いと言った。デュークの健康行動ニューロサイエンス研究プログラムのディレクターであるF. Joseph McClernon博士は次のように述べています。「終了する前に果物や野菜を積み重ねることで、たばこが魅力的ではないように感じるかもしれません。あなたの味の芽があなたの側にあることを傷つけることはできません.

甘い救済
禁煙を希望する飢えた飢餓の一部は、たばこのために何か他人を欲しがるかもしれない。 「おそらく、喫煙者の渇望の30%はニコチンではなく炭水化物であると思われる」とペンステートカレッジ医学部の公衆衛生科学と精神医学の教授であるJonathan Foulds博士は言う。研究によれば、糖尿病患者のために販売するタイプのドラッグストアを吸うことは、憧れを満たしています。 Fouldsによると、患者はJujubesを選択肢のキャンディーとして挙げています。彼らは長持ちし、低カロリー(1.5オンスの箱あたり120カロリー)です。彼はそれを置くので、「砂糖はあなたのために良いというだけではなく、ただ喫煙がより悪い」

移動を開始する
働くことは渇望のためにも働く。ブラウン大学の研究では、最大心拍数の約80%で活発に運動する女性は、禁煙率が改善し(12週間のプログラムの終了時には19%対10%)、より長い再発非運動者よりも日数が長い。研究者は、運動が習慣を蹴ることを試みている女性のうつ病を予防し、緊張を和らげ、体重増加を減らすのに役立つかもしれないと示唆している。さらに、英国のエクセター大学での研究は、運動が脳活動の変化を引き起こすことを示唆している。その研究では、適度なペースで循環した喫煙者は、非サイクラーよりもタバコ画像に対するMRI反応によって測定されるように、ニコチンから15時間棄権した後の欲求が少なかった.

キック・バット
ページングBruce Lee!マイアミ大学の研究者は、喫煙者が辞めるのを助ける古代武術の太極拳の有効性をテストしました。参加者は太極拳の授業を週に3回、1時間受けました。このプログラムを運営している太極拳のマスタートレーナーであるJef Morrisは、12週間後に他の正式な休止成分がなく、ほぼ60%が禁煙していると述べています。接続は何ですか? 「喫煙は、人々が息をするようなやり方でリラックスしたような気分になります。太極拳では、彼らはよく呼吸して強く感じます。意識的な呼吸や動きによってストレスが軽減されます」.

それは正しい
あなたが喫煙をやめるように、ダイエットやエクササイズプログラムで豚全体を出すことは、あなたが噛むことができる以上に噛んでいるかもしれません。 「喫煙をやめるのに成功した人は、逐次接種して、後で食事をする人たちだ」とノースウェスタン大学のフェインバーグ医科大学の予防医学教授であるボニー・スプリング博士は語る。どれくらい後で?数週間から2ヶ月まで。 「食べ物や運動の体制を完全に変えないのが賢明であるということをやめることで圧倒されるのはとても簡単です」と春.

ジョンを飛ばす
ハーブ抗うつ薬は、タバコを止めるために使用される処方薬、ブプロピオンと同様の方法で作用すると考えられています(再吸収を抑制することによって)神経伝達物質であるドーパミンおよびノルエピネフリン)。しかし、多年にわたる二重盲検研究の結果、メイヨークリニックの研究者は感心していませんでした。 「セントジョンズの麦汁が効果的であるという証拠は見つかっていませんでした。 「真実は伝統的な医薬品や行動のアプローチであり、代替のマインド・ボディ・アプローチは補完よりも有望である」

バディーアップ
終わりになると、数には力があります。ニュージャージー州立公衆衛生学校の医学部および歯学部のグループ研究者と会った者と、1対1で会った者と6カ月後にグループ終了率を調べた治療プログラムの1000人の禁煙率を分析したところ、 41%(ワンツーエナーより12ポイント高い)。その他のUMDNJ研究の同意。話、笑い、思いやりを共有する、職場での6回のグループ会議に出席した人の50〜50%が6ヶ月間成功を収めていました。グループに参加する!

話をする
それは本当に簡単すぎると思う:喫煙について医師に話すことは、あなたが終了する機会を増やす。英国の31,000人の喫煙者を調べたところ、医師と患者の短期間のチャットでさえ、1年間で3%の退院確率を上回ることが判明しました。あなた自身と話す方法も重要です。マイアミ・ミラー医学大学の補完的統合医学学部助教授、ジャネット・コネファル博士は次のように述べています。「止める、辞める、辞める – 言葉の多くは否定的です。 「タバコについて反論しているとき、人々は自分たちに積極的に話すように言う。「私はこれをすることができる」のような簡単なことは、非常に強力なものになるだろう。

グロス・ユア・アウト
ビキニモデルの写真を冷蔵庫に貼り付けたことがありますか?これは逆の考えです。 UMDNJ公衆衛生学校タバコ依存症クリニックの研究によると、唇や腐った歯、病的な肺、気管切開部に癌性病変を有する口の画像は、強力な動機である。喫煙者はニュートラル、グラフィック、テキストの3種類の警告を見た。 84%がグラフィック画像を最大の抑止力と評価した。偶然にも、新しいFDAのガイドラインでは、たばこメーカーは、2012年9月までにそのような画像でラベルの半分をカバーするよう要求しています。「これは始まりです。さらに効果的です。

ウェブを活用する
Twitterはquitterと同等ですか?これは、カリフォルニア大学サンフランシスコの研究者が提出した質問であり、3年間Twitterで禁煙した179人のグループを追跡し、ピアツーピアのサポートを引き出すグループでは、つぶやきの34%日付、退職のメリット、代替治療などが含まれます。しかし、オンラインサポートは違いを生みますか?ワシントン大学のフレッドハッチンソンがん研究センターが立ち上げた新しい研究では、性別、年齢、喫煙プロファイルに基づいて2つのウェブサイトのうちのどれが働くのか把握したいと研究ディレクターのジョナサン・ブリッカー博士は述べている。オンライン調査では、夏の終わりまで全国の参加者を募集しています。デジタルモルモットに関する情報をWebQuit.orgで確認してください.

あなたのモジョを動員する
意志があるところには、終了するためのアプリがあります。 Quitter、Livestrong MyQuitコーチ、スモークアウト、スモークブレイク、その他40以上のダウンロードがあります。 Founs氏は次のように述べています。「アプリケーションは、終了時の試行を構成し、進捗状況を追跡し、業績を記録し、FacebookやTwitterにリンクして、友人や家族をループに残すためです。 iTunesで激怒しているユーザーレビューは、あなたの息を呑むのには十分だが、 アメリカ予防医学ジャーナル 多くのアプリがエビデンスベースの治療法を宣伝していないと指摘しています。結論:あなたのアプリがあなたに適しているかどうかを試してみる必要があります.

催眠術をする
あなたは習慣を催​​眠することができますか?たぶん、テキサス州のスコットとホワイト記念病院の研究によると、患者は2ヶ月間に8回の催眠療法の訪問を受けた。最後の訪問で、彼らの40%が辞めました。別の調査では、男性は女性よりも禁煙催眠術で成功する可能性が高いことが示唆されています。 「催眠は非常に役に立ちます – 一つのセッションでさえ影響がありますが、その成功は患者の意欲と開業医の巧みさの両方に依存します」とKonefal氏は述べています.

それを渇望にこだわる
中国医学の古代の練習である鍼灸は、少なくとも逸話的に欲望を奪う。臨床的証拠はより限定されている。 33件の鍼治療研究のメタ分析では、従来のニコチン代替療法に比べて鍼治療が効果的ではないことが判明しましたが、多くの鍼治療研究自体に欠陥があることが判明しました。 Konefal氏は、研究により鍼治療がセロトニンの脳内産生を促進し、禁煙が減少することが明らかになった。 「このような理由から、卒業した日や最初の72時間以内に治療を受けると、鍼治療が最も効果的だと考えています。 「耳または耳の鍼を使用し、合計6回の治療で禁煙率が30%増加することがわかっています」

手を貸す
ほとんどのマッサージは全身、1時間の事務ですが、2分間の自己メッセージは強力な防犯効果を持つことができます。マイアミ大学の小規模な研究で、研究者らは、喫煙者が毎月2分間、耳または手のマッサージを2分間与えた場合、喫煙者はそれほど明るくないことを発見しました。 「鍼が身体のミクロシステムであることがわかって以来、理にかなっています」と、Konefal氏は言います。あなたの手がマッチを打つ以外の何かをしているという追加の利点もあります.

それにあなたの心を入れて
CDを聴いて「気になる瞑想」を練習すると、音量が上がることがあります。ウィスコンシン大学医学部および公衆衛生学部の長年の喫煙者のパイロット研究では、瞑想と日常練習を8回のグループセッションでCDで行い、禁煙の56%以上が禁煙しました。 1日平均45分を過ごした人は、1日20分を過ごした人よりも優れていました。 iTunesには瞑想的なピックがいっぱいです。一緒にすべて:Ommmmm.

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