断続的な断食は簡単に：16：8食事について知っておくべきこと

カロリー計数、絶え間ない飢餓、または極度の努力を伴わない減量計画に関する有望な新しい研究があります.

肥満の人々は、16時間絶食させたが、残りの8時間には何でも自由に食べることができるようにスケジュールを調整した（16：8食事または時間制限食）と、体重が減り、レジメンでの12週間後の血圧、栄養と健康の老化誌に掲載された新しい初期の研究.

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時間制限食の肥満への影響を見る最初の試みであると、研究者らは述べた.

参加者は、対照群と比較して1日当たり350カロリーの食事を減らすことに成功した。なぜなら、彼らは通常の食物摂取量を午前10時から午後6時までに絞ることができなかったからである。シカゴのイリノイ大学で12年間の断食を勉強している栄養学の准教授.

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彼らは食べるウィンドウの間に彼らの心の内容に食べることができたにもかかわらず、全体的に食べていません。しかし、彼らはかなり早くいっぱいになる傾向があった、.

「断食のメリットの1つは、人々が満腹感と飢餓の手がかりを得るのに役立つということだ」と彼女は今日.

「アメリカの食生活では、いつも食べているだけです。軽食やコーヒーは、2時間ごとに消費しています。一方、断食では、最終的にあなたの体に休憩を与えます。あなたは実際に空腹になったときに連絡を取り始めます。

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しかし、飢えは参加者にとって問題ではないようだと彼女は指摘した。この研究には、シンプルなレジメンに従った23人の肥満男性と女性が関わった。彼らは、午前10時から午後6時までの間、何でも食べることができました。しかし、その窓の外では、彼らは水、紅茶やコーヒー、またはダイエットソーダしか飲むことができませんでした.

12週間後、彼らは体重の約3％を失い、収縮期血圧（上の数字）を7ポイント下げました。それらは適度な低下であったが、有望であると、バラディは述べた。人々がその体重を止めることができれば、大したことだと彼女は付け加えた。.

他の研究では断続的な断食飼料が体重、コレステロール、血圧、体脂肪を低下させるのに有効であることが示されています。米国の大人の40％が肥満になっているため、専門家は人々が簡単に守ることができる減量計画を探しており、これが一つの選択肢かもしれない、とバラディ氏.

ほとんどの食事は好きな食べ物を諦め、飢えていると感じるが、断食をすると欲求が消えてしまい、栄養士や今日の貢献者Kristin Kirkpatrick.

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一部の参加者は、後で食べるウィンドウを好むだろう – 正午から午後8時までのように。 – 仕事の後で家族と夕食にぴったりですが、専門家はそれに反対しました。バーミンガムにあるアラバマ大学の栄養学科の助教授、コートニー・ピーターソンは、より早い時期に食べ物を食べる方が多いほど、より効果的だと指摘しています。彼女は昨年発表された小規模な研究の著者であり、夕方までに食事をすべて終えた人々は飢えの変動が少なく、1日を通して食べた人よりもやや脂肪が多い.

バラディ医師は、「人は昼間にインスリン抵抗性が増すため、夕方には砂糖を取り除くことができない」と述べた。「体が食べ物をより良く処理できるようになるべく早く食べてほしい」

16：8ダイエットを試したい場合：

食事を始める前に医師に確認する.

他のタイプの断食ダイエットよりも固執するほうが簡単かもしれないが、体重減少は小さくなる。他の選択肢には、1日500カロリーを食べることを求めて、次の食べ物を食べる代わりの1日の断食があります。 5：2計画では、通常週に5日間食べることになり、週に2回連続して600カロリー未満を消費する.

空腹時に飢えと戦うためには、ハーブティーのような温かい飲み物を飲むようにしましょう。砂糖を含まないガムも役立ちます。しかし、再び、研究のほとんどの人々は空腹感を感じなかった.

あなたの食べるウィンドウの間に注意してください：フルーツ、野菜、全粒粉をたくさん食べる。全粒粉パスタの代わりに豆をベースにしたパスタのように、タンパク質と繊維がより高い炭水化物を選択する、Kirkpatrickはアドバイスしました.

あなたはあなたの食べる窓について柔軟にすることができますが、その日の早い時期に食べることをお勧めします。午前10時〜午後6時Varady氏によると、窓は正午〜8時よりも健康に良いとされている。 TODAYのHoda Kotbがアプローチを試みたとき、彼女は午前6時から午後2時までを選んだ。食べる窓.

バラディは、他のダイエットに比べて優れたダイエットはないことを覚えておいてください。.

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