あなたの体全体を起こす3つのストレッチ

ストレッチはあなたの体を健康に保つ重要な部分です。理想的には、すべてのトレーニングの前後にストレッチする必要があります。しかし、あなたが運動する時間がないなら、それはあなたがストレッチをスキップすることができるわけではありません!

ストレッチはあなたの筋肉を抱きしめて目を覚ますのを助けます。あなたが一日中机に座っている場合は、朝と終わりにストレッチすることがさらに重要です.

あなたの体を起こすシンプルなストレッチ

11.08.201601:23

毎朝あなたの体を覚醒させ、1トンのエネルギーで一日をスタートさせることができる3つの大きなストレッチがあります.

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スタンド・クワッド・ストレッチ

あなたのお尻に触れ、あなたの手でそれをつかむためにあなたの足を上げてください。太ももを平行に、胸を高く保ちます。この位置を10秒間保持してから、もう一方の脚に切り替える.

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トーンアームの1練習

2011年7月15日00:44

2.ヒップフレクサーストレッチ

あなたの左足を前方に振り回してください。右膝を地面に90度の角度で下ろし、5秒間保持する。あなたは左の股関節にストレッチを感じるべきです。反対側で繰り返す.

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3.コブラ+下向き犬

あなたの肩の真下に、地面に手をかけて胃を寝かせて、コブラの姿勢で始めましょう。あなたの腕をまっすぐに伸ばすためにあなたの胸を引き上げます。 5秒後に、あなたの足をまっすぐにして、あなたの腰を空中に押し戻すことによって、下向きの犬のポストに移行します。あなたはまた、あなたの腕と背中のストレッチを感じる必要があります。 5秒間ホールド.

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