初心者のための3つのエクササイズ:このフィットネスプランでどこでもシェイプアップ

あなたが形になることについて真剣に思っているが、どこから始めたらいいのか分からないなら、私はあなたのためのトレーニングプランを持っている!

ジェフ・ロッセン、ジェナ・ウォルフェとジムを殴る

Jan.13.201505:10

#StartTODAYに行うことができる最初の3つの練習はここにあります:それぞれは前のものに基づいています。これらのトレーニングは、上半身と下半身に焦点を当てており、ちょうど始動している人や少しだけ働いた人にとっては本当に良いことです。反対の日にトレッドミルや楕円運動をしている間、これらのトレーニングを2〜3週間かけて振りかけると、2015年にフィットネス目標を達成することができます!

ワークアウト#1: 次の手順に従って、今日のJeff Rossenのために私が作り出した最初のトレーニングをしてください.

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ワークアウト#2

1.代替ジョグ/パイク

まず10回のジョギングを行い、次に10回のジョークを行います。 10ジョグ、9パイク。その後、10回のジョギング、8回のパイク。 1パイクにカウントダウン.

パイクス
パイクス今日

2. 10回のカニキキキを行い、その後20回のバッチキッカーをする: 5回繰り返す

カニのキック:

カニ kicks sequence
岡崎サマンサ/今日

バットキッカー:

バット kickers sequence
岡崎サマンサ/今日

3。 20フィート5ポンドの重さの図8 100のバットが床に上がります: 3回繰り返す.

図8:

図 8's
今日

突き上げる:

図 8 exercise
今日

3. 40ヤード走り、次に 5犯罪をする. 5回繰り返す.

バフィー:

バフィー
今日

4. 15のサイドパンチアウト次に 15個の上部カット. 5回繰り返す.

サイドパンチアウト:

側 punch-outs
今日

上のカット:

アッパー cuts
今日

ボーナスラウンド、あなたはまだ時間とエネルギーを持っている場合:

交互に立つ交互キック/バフィー

10の交互のキックと1つのバフィーから始めます。その後、交互に9回立ってキック、1つのバフィーを行います。 1キック/ 1バフィーにあなたの方法をカウント.

ワークアウト#3

このエクササイズでは、あなたの心臓を早く回復させるためにクイックサーキットを繰り返し、次に異なる筋肉群を強化するために動きを混ぜることになります.

カーディオ回路:

  • 50ジョギング
  • 40ジャンプジャック
  • 30バットキッカー
  • 20の高い膝
  • 10人のスクワット

1. 交互の遅い登山者/ジョギング場所

10人の登山者/ 20人のジョギングを開始します。その後、9人の山登り、20人のジョギング。山岳登山家1人にカウント.

スロー mountain climbers
今日

2.カーディオ回路(上記参照)

ホップ・ホップ・タッチ

10ホップホップタッチで始め、30秒休憩。 10回タッチ、20秒休憩。 10タッチ、10秒休憩。 10回タッチ、20秒休憩。 10回のタッチ、完了.

ホップ hop touch
今日

カーディオ回路

5.カニの触れ合い

右脚10カニの接触、左脚10カニ、カニの接触10回.

カニ touches
今日

6.カーディオ回路

ジャンプジャック

100ジャンパーで始まり、20秒間休ませてください。その後、75ジャック、20秒休憩。その後、50ジャック、20秒休憩。それから25個のジャック!

ここでJenna Wolfeのヒントをもっと探してください。今年は体重を減らし、体系化してお金を節約するためのヒントについては、#StartTODAYにお越しください.