쪼그리고 앉는 사람을 덜 지루하게 만드는 3 가지 방법
전통적인 체중 웅크 리기는 무릎과 엉덩이에서 구부려서 어깨 너비의 자세, 앞뒤로 앞뒤로 손을 움직이거나 머리 뒤로 손을 뻗어 땅을 향해 몸을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
당신에게 아주 좋지만 완전히 지루합니다.!
이 세 가지 웅크 리기 변형은 기본을 조정하여 다음 단계로 이동합니다. 다음 운동을 위해 그들을보십시오 :
한발의 불가리아어 스쿼트 스쿼트
(glutes 및 quadriceps에 좋습니다)
할 것: 다른 쪽 발에 체중을 지탱하면서 발 뒤꿈치를 발 뒤쪽의 한 발이나 튼튼한 의자에 올려 놓으십시오. 발목에서 멀리 떨어져서 무릎과 엉덩이를 구부린 자세로 앞 다리를 돌리고, 일시 정지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 12 ~ 15 번 반복하고 다리를 전환하십시오..
스모 스쿼트
(내 허벅지에 아주 좋습니다)
스모 선수처럼 보이려고하는 사람이 누구인지는 의심 스럽지만 큰 허벅지 폭발.
할 것: 넓은 자세로 서서 발가락은 2시와 10시에 나왔다. 허벅지가 바닥에 평행 할 때까지 몸을 낮추면서 복근과 등을 똑바로 유지하십시오. 잠시 멈춰서 발 뒤꿈치를 위로 밀어 올리십시오. 반복 12 ~ 15 회.
점프 쪼그리고 앉다
신속하고 연속적으로 수행 될 때 하체 전체를 조이고 심장 박동수를 높이는 데 적합합니다..
(참고 : 철저한 워밍업 후에 만 수행하십시오)
할 것: 너의 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손은 너의 머리 뒤에 쥐고 발로 서라. 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 발 뒤꿈치에 체중을 지탱하십시오. 멈추고 팔을 쓰지 않고 가능한 한 높이 뛰십시오. 착륙시 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부리면 충격을 흡수해야합니다. 즉시 반복하십시오. 1 대 3 세트에 대해 10 대 15 대.
가장 좋은 다리를 위해 일주일에 두 번 정기적 스쿼트를 위해 이들 중 하나 또는 두 개를 교체하십시오.!
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Carl
26.04.2023 @ 12:07
한국어: 전통적인 체중 웅크 리기는 무척이나 지루하지만, 이 세 가지 웅크 리기 변형은 다양한 운동 효과를 누릴 수 있습니다. 불가리아어 스쿼트, 스모 스쿼트, 점프 쪼그리고 앉다는 각각 다리의 특정 부위를 타겟으로 하는 운동으로, 정기적으로 수행하면 다리를 더욱 강하고 탄력적으로 만들 수 있습니다. 철저한 워밍업 후에 수행하고, 일주일에 두 번 정도 교체하여 일관된 운동 효과를 누리세요!