최악의 체지방을 제거하는 3 가지 방법

Katie Drummond 저

예방

과체중 또는 비만은 제 2 형 당뇨병을 유발할 수있는 가장 큰 위험 요소 중 하나입니다. 더 큰 위험에 처하는 것은 단순히 체중계의 숫자가 아니라 과잉 체지방의 유형 일 수 있습니다.

미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)의 한 연구에 따르면, 내장 지방을 많이 함유 한 비만 환자 (내부 장기를 둘러싸고있는 지방)가 당뇨병 발병 위험이 유의하게 높았다. 대조적으로 과도한 피하 지방을 가진 환자들 (피부 밑에있는 “핀치 (pinchable)”지방)은 똑같은 위험을 가지고 있지 않았습니다.

텍사스 사우스 웨스턴 대학의 내과학 교수 인 제임스 데 레 모스 (James de Lemos) 박사는 “우리가보고있는 것은 모든 비만인이 당뇨병에 걸리지는 않을 것”이라고 말했다. “누군가가 얼마나 무겁 냐는 것이 아니라 규모에 맞출 수는 없습니다.”

연구진은 내장 지방이 환자의 당뇨병 위험을 증가시키는 이유를 확신하지 못했지만, Lemos는 지방이 인슐린 저항성을 촉진시키는 화합물을 분비한다고 의심합니다..

좋은 뉴스? 존스 홉킨스 의과 대학의 임상 및 연구 운동 생리학 담당 이사 인 케리 스튜어트 (Kerry Stewart)에 따르면 내장 지방이 허리 둘레에 영구적으로 추가 될 필요는 없습니다. “올바른 선택은 내장 지방을 우선적으로 표적으로하는 것 같습니다.”라고 그는 말합니다. 그것들을 일관성있게 만드십시오, 그리고 여러분은 그 내부 – 배꼽 벌지를 최소화 할 수 있습니다..

“지방”의 날을 돌리는 10 가지 트릭

지방을 공격하는 세 가지 방법이 있습니다.

체육관에서: 에어로빅 운동과 체중지기의 1-2 펀치를 사용하여 내장 지방을 태우십시오. “신체 활동은 내장 지방을 표적으로하는 최선의 방법 인 것 같습니다.”라고 Stewart는 말합니다. 미국 예방 의학 저널 (American Journal of Preventive Medicine)에 발표 된 연구에서 참가자들은 45 분간 유산소 운동과 함께 45 분간의 주간 세션으로 내장 지방의 20 %를 잃었습니다.

지방을 빨리 잃는 방법

슈퍼마켓에서: 전체적으로, 칼로리를 억제하고, 섬유질을 증가시키고, 트랜스 지방을 피하는 것을 목표로합니다. 세 가지 먹는 기술 모두 내장 지방을 목표로합니다. 또는, 더 적은 탄수화물을 고려하십시오 : Stewart와 그의 동료에 의해 올해 초에 한 연구는 “운동과 결합하여, 저탄 수화물을 먹는 그룹은 훨씬 더 많은 배 지방을 잃었습니다”라고 말했습니다.

모든 식사에서 배꼽 지방을 날려 버리십시오.

집에서 : 스튜어트 (Stewart)는 특정 연결에 대한 더 많은 연구가 필요하다고 말하지만 자루를 일찍 내리면 내장 지방 손실을 촉진 할 수 있습니다. 적어도 6 시간 동안 조준해야합니다. 수면 저널에 실린 한 2010 년 연구에 따르면 밤 6 시간 미만 잤던 사람은 5 년 동안 내장 지방이 32 % 증가한 것으로 나타났습니다.

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