新しいママのための3つのトレーニング：Jenna Wolfeの「Thinner in 30」フィットネスチャレンジ

2016年までにあなたが動いて、動機づけられるようにする新しいシリーズ「Start Today」を記念して、TODAYは20分以内に最大のフィットネスレーティングを釘付けにする方法を紹介します.

ジェナ・ウォルフェ（Jenna Wolfe）、「シンナー・オブ・スリー（Thinner in 30）」の著者、ジェナ・ブッシュ・ヘイガー（Jenna Bush Hager）が体重を減らすために彼女の1ヶ月間の旅を始められるよう、.

2016年の体力をつけましょう：体型を整え、モチベーションを維持する方法は次のとおりです

Jan.05.201606:06

しかし、ヘイガーにとって、規模の数字ではありません。それは自分自身の時間を別にして肯定的な考え方です.

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「二番目の赤ちゃんの後、私は時間がないので、変化が怖いと思う」とHagerは今日言った。 「多くの人がおそらくそう思っているような気がします。

最近子供を抱えている女性や、ジムを避けるための他の理由がある人たちにもあまりにもよく知られている共通の恐怖です.

ウルフ氏は、「それは恐ろしいことだ。それは絶対に恐ろしいことだ。私たちは一日にこのような体重をすべて逃したわけではないことを覚えていない。 「1日で全体重を減らすことはできない」

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その時間を知っていることは、特に母親のように貴重なものです。このワークアウトは、最も忙しい人でも1日に数分（週3回）のフィットネス目標に取り組むのに役立ちます.

ミニサーキット＃1

• 20アップルピッカー/ 20ジョグ

• 16のリンゴピッカー/ 16のジョグ
• 12アップルピッカー/ 12ジョグ

• リンゴピッカー8個/ジョグ8個
• リンゴピッカー4個/ジョグ4個

ミニサーキット＃2（Do 2x）

• 50肩の円（前方）

• ジャンプジャック10個
• 50肩の円（後方）

• ジャンプジャック10個
• 100リバース・クラップス

• ジャンプジャック10個

• リバース・クラップス50
• ジャンプジャック10個

ミニサーキット＃3（3倍）

50ヒップレイズ

• 15人のおもちゃ兵士

ミニサーキット＃4​​（Do 2x）

• 20個の上部カット

• 20クワッドドロップ

• 20本のワイドレッグシャッフル

ミニサーキット＃5

• 10個のフロントキック（左足、右足は1脚）

• 10人のスクワット

• 9つのフロントキック
• 9人のスクワット（1人まで続けます）

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週間＃1 – はじめに!

自宅にいるときは：

あなたが立っているときはいつでも、地面から片足を持ち上げてください。片方の足でバランスをとることで、本当に重要なコア.

あなたが仕事をしているとき：

あなたの椅子に背を向けずに、あなたの机の上に座って、フットボールのシャッフルをしているかのようにできるだけ早くフロアから足を離してください。すべての中で、あなたのABSをしっかりと保持し、あなたのコアを魅了する。あなたの日のコースで300〜500を目指してください.

あなたがジムにいるとき：

• 6分間のトレッドミル走行/ 20回のプッシュアップ
• 5分トレッドミル走行/ 20ビースプカール
• 4分間トレッドミル走行/ 20トリスプップディップ
• 3分間のトレッドミル走行/ 20スーパーマン
• 2分トレッドミルラン/ 20アッパーカットw 3ポンド重量
• 1分トレッドミルラン/ 20プッシュアップ

5分しかないとき：

• ジャンプジャッキ5個/プッシュアップ5個
• ジャンプジャック4個/プッシュアップ4個
• 3つのジャンプジャック/ 3つのプッシュアップ
• ジャンプジャック2個/プッシュアップ2個
• ジャンプジャック1個/プッシュアップ1個

あなたが30分持っているとき：

• 5分間ウォームアップジョグ/ラン

その後、…

• 100回のジョギング
• 90バットキッカー
• 80の高い膝
• 70名の登山者
• 床に60トリプルのディップ
• 50スクワット
• 40回のプッシュアップ（必要に応じて膝に）
• 30ロシアのねじれ
• ジャンプスクワット20
• 10匹の虫歯

Jenna Wolfeは、実行から大きな利益を得る方法を共有しています

07.2.201503:41