追加された糖分の4つのルール:毎日の制限を計算する方法

金曜日に、食品医薬品局(FDA)は、栄養ファクターラベルに、糖類の日々の価値が含まれていることを提案しました。これは、私たちが食べるカロリーの10%を超えていません。だから、あなたはあまり食べていませんか??

スクロース(サトウキビとサトウキビ)、フルクトース(フルーツとハニー)、ラクトース(ミルクとヨーグルト)は、自然界に見られる元の未処理の炭水化物です。 ).

ここ数十年の間、「添加された糖」という用語は、健康な食事のために糖を考える必要性を永遠に変えてきた、.

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そして、この言葉は、まさにそれがどのように聞こえるかを正確に意味しています:包まれたものから加工されたものまで、余分な砂糖を加えて、しばしば健康的な名前を持つ日常の選択に至るまで。そして、特に甘いものでもない驚くべき量の砂糖が食品中に存在する可能性があります.

あなたが砂糖について知り得ない5つの事柄

1日のカロリーの10%

「追加された糖分を減らす」とは、おなじみの健康勧告ですが、今までは、食べ過ぎているかどうか、またどのように減らすかについての基準はありませんでした。現在の科学的データ(米国諮問グループの2015年食事ガイドラインに使用されているのと同様)のレビューに基づく新しいFDAの提案は、毎日追加される砂糖摂取量のガイドラインを提供します:消費カロリーの10%.

2000カロリーを消費する人にとって、これは1日あたり約200カロリー(または1日あたり50グラムおよび約12ティースプーン)であり、.

カロリーからグラム、ティースプーンに変換する方法は次のとおりです。簡単な砂糖の数学の「4で割る」ルールを使用してください。カロリーをとり、4で割って、追加された砂糖のグラムを得る。 200カロリーの場合、これは50グラムです。そしてティースプーンのために?毎日12杯分の追加砂糖を毎日摂取するために4で割ります。あなたの毎日のカロリー摂取量に応じて、推奨砂糖摂取量は、ほとんどの人々のために、1日6杯から15杯に及ぶ可能性があります.

あなたの脳に砂糖は何をするのですか??

2015年6月30日05:29

オーストラリアの俳優で映画監督のDamon Gameauは、毎日の食べ物に隠された添加された糖のすべてを認識し、この砂糖がどこにあるかを知るためのドキュメンタリーを作りました。 1つの主なメッセージ:

栄養ラベルを読む.

これは味覚テストではなく、確かに知る唯一の方法です。そしてGameauはラベル上のグラムを “4で割る”規則を使ってティースプーンに変換するというコンセプトを強調しています。 Gameauはドキュメンタリー映画「That Sugar Film」と彼の健康な地中海スタイルのダイエットを多くの添加糖類を含む毎日の食べ物に変更した際の同行の本(「That Sugar Book」)に糖類を加えた2ヶ月間の個人探査を行った。彼は毎日40グラムの砂糖を含む食品を食べた(160グラム、約640カロリー – カロリーの約25パーセント).

ダイエット中の糖類の添加については、ここで一番重要なのは次のとおりです。

1.目標は、添加された糖を排除するのではなく、制限することである.

2.新しいFDAガイドラインは、添加された糖類からの1日のカロリーの10%を示唆している

1日あたり2000カロリー、50グラムの添加糖、約12ティースプーン.

3.あなた自身の毎日のカロリーのための追加砂糖摂取量を計算するために “4のルール”を使用してください

あなたのカロリーから始め、砂糖目標を10%追加した最初の3つの数字を使用してください(1,500カロリーは150、2,400カロリーは240です)。毎日の砂糖グラムを得るためにあなたの数を4で割る;あなたの毎日の茶さじを得るためにグラムを4で割ります.

4.添加された砂糖の栄養表示を読んで、味の芽に頼らないでください。.