あなたの人生で精神的に厳しい方法：スポーツ心理学者からの4レッスン

ニューヨークで開かれたUSオープンで覚えておいた姉妹の行為でした.

不安と戦う方法（ヒント：深呼吸ではない）

09.09.201503:58

セレーナ・ウィリアムズ – 火曜日の夜、ビッグ・シスター・ビーナスと対戦した世界の4大テニス・トーナメントを勝ち取るために、両者のスタミナと感情をテストした.

結局、セレナ・ウィリアムズは、オプラ・ウィンフリーとドナルド・トランプを含む巨大な群衆の前で勝った.

生の才能と何年もの悲惨なトレーニングは、ウィリアムズの姉妹のような選手をトップに導くが、他の重要な要素がなければそれを成し遂げられないだろう：精神的靭性.

ステークスが高いときはどうやって冷静に保つのですか？すべてがうまくいかないとき、どうやって肯定的な態度を保ちますあなたは威圧的な相手にどのように直面しますか？?

フィラデルフィアのスポーツ心理学センターのディレクター、ジョエル・フィッシュは、「精神的な強靭さは、圧迫の状況で最高の能力を発揮しています。.

「その瞬間に、スポットライトが本当にあなたの上にあるとき、Roger FedererやSerena Williamsのような偉大な選手は、本質的に、「それを持ってきなさい」というメッセージを自分たちに与えることができます。

兄弟の愛：Serena WilliamsがUSオープンで姉妹Venusを打ち負かす

09.09.201501:15

フロリダ州パームビーチに拠点を置くスポーツ心理学者、ジョン・マレーは、エリート選手がテニスコートの外にいて、あなたの人生の重要な瞬間にあなたを助けてくれることを、.

「スポーツから学ぶべき大きな教訓がある」とマレーは語った。 “（精神的靭性）は絶対にあなたが得ることができるスキルです。”

ここに留意すべき4つのヒントがあります：

1.否定的な考えに対処する方法を学ぶ

フィッシュ氏によれば、あなたの考えを引き出す考えは自然です。何人かの人々はそれらをブロックしようとしますが、正直で自分自身に言うと、「私は否定的だと感じています。私の自信は揺らぎます。大丈夫です。私は何をすべきか分かります。.

1つの戦略は、深呼吸をしてその考えをよりポジティブなものにリダイレクトすることです。事前に練習できるスキルです.

魚は一度、「私ができる最善を尽くす勇気を与えてください」という言葉を思いついた選手と一緒に働いた。彼女が否定的であると感じるたびに、彼女は彼女の考えをそのよりポジティブな肯定に向けた、Fishは思い出した.

あなたの自己話しを監視することは非常に重要です。あなたの頭の中のその小さな声は、.

“私は装備としてセルフトークを見るのが好きです。靴をコートに持っていくのと同じように、あなたは肯定的な自己話し合いをしなければなりません。 「人々は大打撃を受け、起こったことの否定性を拡大する。彼らが脳に持っているマントラは役に立たない。それはそれらをもたらす…それは気晴らしです。

まず、あなたが自分に言っていることをもっと意識してください。あなたの頭の中で可能な最も否定的な状況を視覚化し、「私はこのチャレンジが大好き」などのフレーズで「私はひどい」または「私は勝てない」などの考えを置き換えます。目標は、あなたをポジティブに保ち、次のものに集中することです.

過度に肯定的または否定的な結果にとどまらない

テニスの選手たちは、拳を重んじて勝利を収めているのを見ることもありますし、怒っていると「是非！」と叫ぶこともあります.

FishとMurrayの両者は感情が彼らのゲームを助けることができると言っている人もいる。重要なことは、次のチャレンジの準備をすることです.

「アスリートは間違いを解消するのが難しく、次のポイントには瞬時には出られない。フィジックはまだそのミスを考えている。 「アスリートが本当にうまくやっていると、フォーカスにも影響する可能性がある」

停止し、集中して、次の点を決める.

3.あなたの感情を手に​​入れよう

熱いテンパーはウィンブルドンのイチゴとクリームのようにテニスではどこにでもあります。ジョン・マッケンローの爆発は伝説的だった。オーストラリアのテニス選手、ニック・キルギオス（Nick Kyrgios）は先月、試合中に罵声を発するために1万ドルの罰金を科せられた。セレナ・ウィリアムズは、2009年の米国オープン・ライン裁判官に対して、.

それはすべての怒りにつながります。スタジアム内外で怒りがあなたを追い越し始めると、アスリートと非アスリートが試してみるべき小さな戦略がたくさんある、とマレーはアドバイスした。あなたの靴ひもを止めて結ぶ。部屋から出てください。ガム。 10まで数えます.

彼の顧客のためのマレーの目標は、怒りのパターンを壊すように彼らを訓練することです、彼らは反応するよりもむしろ行動する.

フィッシャーさんは、「あなたをコントロールしているのではなく、あなたの感情をコントロールしてください。.

4.事前にあなたのパフォーマンスを視覚化する

イメージはパフォーマンスを向上させるので、目を閉じ、重要なショットを達成したり、大きな目標を達成することができます。あなたがゲームを始める時までに、あなたはすでにあなたの頭の中で何度もやったことがあります。.

“それはあなたに余分な利点を与える。あなたはまだ練習したいと思っていますが、ケーキのアイシングのようなものです」と彼は付け加えました。 “あなたは決して前のような準備はできています。”

これはまた、就職インタビューのようなスポーツ以外のチャレンジのための優れたテクニックでもあります。あなたが行動したいと思う方法や、あなたが部屋に入る前に何を話したいかを考えることができます.

Google+とTwitterでA. Pawlowskiに従ってください.