チョコレートの渇望を打つ4つの簡単な方法

あなたの意志を素早く解消し、カロリーカウンターを回転させることができる食品に関しては、1つの甘い食べ物がすべてを支配します。退廃的で素晴らしい、栄光のチョコレート.

研究はチョコレートが健康に良い影響を与えることを示すので、あなたの気分や脳の力を高める.

しかし、それはまたあなたの食生活を損なうことができる脂肪と砂糖でいっぱいです。 250カロリーのチョコレートバーに近づいたら、次のヒントを試してみてください：

1.徒歩15分

オーストリアのインスブルック大学の研究者が率いる新しい研究では、わずか15分の運動で居心地が悪くなることはありません.

この試験には、「太りすぎの、甘いスナックの消費者」と呼ばれる47人が参加した。各人は、毎日少なくとも3.5オンスのチョコレートや他のお菓子を食べることに慣れていたため、実験3日前には、彼らの渇望.

その中にはトレッドミルで15分歩くこともあり、15分間は静かに座った人もいました。その後、研究者はチョコレートの渇望をさらに高めようとしました。どちらのグループもストレスのレベルを上げるために精神的なテストを行いました。これはしばしば高カロリー食.

両方のグループには、お好みのお菓子を1つラップして30秒間処理するよう指示された、おいしいお菓子のセレクションが提示されましたが、実際にはそれを食べません.

忙しい15分の歩行を取った参加者は、非アクティブに滞在した人よりも、治療に対する渇望が少なかったことが判明しました。ストレスやお菓子の周りにいるという単純な行為が私たちの食欲を引き出すことができるにもかかわらず、この運動はまた、.

結果は、参加者の実験の様々な段階でのスナック菓子の欲求を測定するアンケートおよび他のデータに基づいている.

「これらの渇望は早急に私たちのところに来ます。私たちが気をそらすことができれば、しばしば15分以内に逃げます。それがこの研究と歩行の持続時間が理にかなっている理由です。それはすべて、活動を取り替えることです」と、今日の健康栄養学者のMadelyn Fernstrom.

2.チョコレートを食べるが、よりスマートに

時々、渇望を管理することは食物を伴うが、カロリー制御の方法で、Fernstromは言った。 50-100カロリーのスナックを目指し、巨大なキャンディーバーをつかむ手間を省きながら、.

Fernstromの提案のいくつかを以下に示します。

• 小さなスキムミルクラテやカプチーノをココアやブラックココアのホットココアミックスティースプーンで練ってみてください
• 2つまたは3つのチョコレートディップイチゴがチョコレートのヒントを与え、フルーツのブースト
• 2〜3回チョコレートキスを楽しみ、ゆっくり食べる.

「あなたの部分コントロールを選択してください – パッケージ上の9個分のサービングサイズはあなたのサービングサイズである必要はありません」とFernstromは助言しました.

3.チョコレートを他の方法で組み込む

Bonnie Taub-Dix、RDN、栄養士、「あなたが食べる前に読んでください」の著者からの提案です。

水の代わりに熱い脱脂乳でホットココアを作る。ミルクのタンパク質は、チョコレートの部分よりも満腹感があり、満足しています。.

いくつかのダークチョコレートチップを塩分のないナッツとドライフルーツと混ぜる。タウブ・ディックス氏は、「このカリカリ、噛み応えのある退廃的なトリオは、タンパク質と健康な脂肪を混合物に加えて、欲求を満足させ、欲求不満を解消する」と語った。.

プレーンなギリシャのヨーグルトにスプーンまたは2本のココアを加えてください。ヨーグルトは飢えを止めるためにたくさんのタンパク質を提供する一方で、チョコレートの味はあなたの渇望を満たすかもしれない、と彼女は指摘した.

4.注意深い気晴らしを使う

ファーンストロームは、あなたのチョコレートの欲求に衝動的に行動する即時性を無秩序に崩壊させたいとファーンストロームは言いました.

友人に電話をして10分間追いつき、食べ物の考えから自分をそらす。あなたが散歩の時間がない場合は、あなたの机でいくつかのストレッチを行います。引き出しをきれいにします – 数分間かかる生産的な活動であなたの手を忙しくします、Fernstromは言いました.

「食糧欲求を管理するための解決策になると、あるサイズはすべてに適合しない」と彼女はアドバイスした。 「あなたのために何が最善のものになるか心配しています。」

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