洞窟からあなたの皿に：あなたのために古風な仕事をする4つの方法

パレオダイエットをまだ試していないのなら、あなたの肉食性の友人はおそらく持っているでしょう。炭水化物のメニューに従う人は、糖尿病の予防から減量化のスピードアップ、精製された砂糖、乳製品、加工食品の排除を通じ、あらゆることができると信じています. 

古くからの生活様式は、1億年前に住んでいた先祖である旧石器時代の人間が優れた食生活をしているという考えに基づいています。それは肉食動物の楽園で、器官のようにあなたが典型的に捨てていたかもしれない部分を含めて、毎食のための牧草食肉と動物性タンパク質を促進します。また、あらゆる種類の野菜、果物、卵、魚介類、生のナッツと種子、アボカドやオリーブオイルなどの脂肪を添加しています。サツマイモやヤマゴのようないくつかのデンプン質の野菜が含まれています.

ここまでは順調ですね. 

しかし、ハーバード大学公衆衛生学校の最近の報告によると、全粒粉の1日分の摂取が人の健康を低下させることが判明したにもかかわらず、食事はまた、マメ科植物（大豆、豆、ピーナッツ）および全粒粉を含む栄養豊富な穀物を避ける。心臓病で死亡するリスクは9％.   

添加された糖分をカットすることは誰にとっても素晴らしいアイデアですが、信頼できる栄養士は厳しい古典的な食事にカルシウムやビタミンDなどの必須栄養素が不足していると考えています。 paleoが病気を予防するのに役立つという科学的証拠はない.  

多くの信者が深く献身しています。カロリー、砂糖、高度に加工された食物の摂取から利益を得ることができます。多くの人々はそれがあまりにも厳しいと感じています。プログラムの基本的な前提に忠実に従うことは簡単な方法がいくつかありますが、それを忙しい生活に合わせて適応させる方法がいくつかあります。それを「Paleo Plus Plan」の一種と考えてください。 

1. 動物性タンパク質をトリムしよう 食事の一部、豆やマメのような植物タンパク質を交換する. 

ココナッツオイル、バター、透明化したバター、牛脂、ラード、アヒルの脂肪のような脂肪は、古代に親指を得る。しかし、心臓や血管の病気のリスクを促進する上で、これらの飽和脂肪が中立か有害かどうかは不明です. 

冷たい洞窟の中で、私たちの先祖たちは、辛い唐辛子のボウルで慰められただろうという気持ちがあります。ビーンズ – カップ当たり約16グラムのタンパク質（肉2オンス以上）を供給することで、動物性製品が提供するコレステロールなしで満足するのを助け、同時にコレステロールレベルを下げるのに役立つ可溶性繊維を供給します.

2. 穀物と一緒に行く. アマランス、キビ、オートムギ、テフ（キノアやシアのような種）のような古代の穀物の人気は、多彩で清潔で自然に美味しい全粒粉を含む私たちの先祖の食糧に戻ってきています. 

炭水化物は、しばしば保持する会社（豊富なソース、バター）およびそれらが提供される形態（クロヌーおよびペストリー）によって正当化される、悪評を有する。繊維の豊富な炭水化物は、エネルギー、繊維、ビタミンやミネラル、そして栄養面での栄養不足の選択肢を食べないようにする心地よい満足感. 

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4. 乳製品を流さないでください. 乳製品にアレルギーや寛容がない限り、これらの食品にはカルシウムとカリウムが豊富で、2種類のミネラル、タンパク質、ポスホル、マグネシウム、カリウム、ビタミンB12、ビタミンD、亜鉛が含まれています。カロリーと飽和脂肪を減らすために低脂肪または非脂肪乳源を選択する.

5. 体重減少の食事には注意してください。 長い間許され、リストを避けている. 食事群全体を切り取った食事は、貴重な栄養素を削減します。あなたが体重を減らしたり、体重を増やしたり、あなたと同じように体を動かそうとしている場合でも、バランスが最も良いです. 

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