여름에 엉덩이를 조각하기 쉬운 5 가지 운동

새로운 여름 옷을 입고 조각 된 전리품보다 더 나은 것은 없습니다. 그리고 그것을 얻는 방법을 정확하게 보여 드릴 것입니다! 리프팅, 토닝 및 쉐이핑의 핵심은 목표로하는 버트 연습을 일주일에 2-3 번 완료하는 것입니다. 오늘 우리는 아름다운 뒷면을위한 최선의 움직임 중 5 가지를 보여줍니다..

그리고 배후에서 일하기 위해 더 많은 인센티브가 필요하다면, 이러한 움직임이 또한 엄청난 양의 칼로리를 태우는 것을 알아라! 그것은 다리와 엉덩이와 같은 하체 근육을 작동시키는 것이 머리부터 발끝까지 지방을 방출하는 데 더 많은 에너지를 사용하기 때문입니다. 아래의 운동을 따라하면 올 여름 머리를 쓸 준비가 된 것입니다.!

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다음은 각 이동에 대한 자세한 설명입니다.

1. 케 틀벨 스쿼트

이 운동은 엉덩이를 들어 올려 토닝하면서 허벅지 뒤를 조각합니다. 어깨와 팔뚝도 타겟팅합니다.!

엉덩이 너비보다 너비가 넓은 너의 앞에 kettlebell 또는 15 파운드짜리 덤벨을 잡으십시오. 스쿼트를 아래로 뒤로 (당신의 뒤에있는 상상의 의자에 앉아 생각) 팔꿈치를 무릎에 대고 터치합니다..

허벅지를 땅에 평행하게 올려서 발 뒤꿈치에 체중을 밀어 넣으십시오. 체중과 머리 위를 올리면서 서있는 자세로 올라가십시오. 15 회 반복.

2. 벤트 다리 킥백

이 운동은 아래쪽 전리품과 허벅지를 들어 올립니다.!

팔뚝을 내려 무릎 위의 테이블 위에서 시작하십시오. 오른쪽 다리를 똑바로 세우고 하늘로 올라갈 때 그 구부린 관절을 관통 시키십시오..

컨트롤로 낮추고 20 회 반복하십시오. 스위치면.

3. 가중치가있는 나귀 킥

이 운동은 당신의 뒷부분을 아무 것도 아닌 것처럼 들게합니다.!

바닥에 무릎을 꿇고 어깨 바로 아래에 손을 대고 테이블 상단 위치부터 시작하십시오. 오른쪽 무릎 뒤쪽에 5 파운드 체중을 올려 놓고 다리를 90도 각도로 똑바로 들어 올리십시오..

들어 올릴 때 하늘로 발을 밟을 때를 생각해보십시오. 10 명의 담당자와 스위치를 완료하십시오. 너무 어려워지면 무게없이이 이동을 완료 할 수도 있습니다..

4. 한발 다리

이 운동은 당신의 허벅지를 전리품으로 만들어줍니다.!

매트 위에 다리가 90도 각도로 구부러진 다리 위치에서 시작하십시오. 왼쪽 허벅지 위 2 ~ 5 파운드 덤벨을 올리고 다리를 똑바로 세우십시오..

공기의 반대쪽 다리를 유지하면서 오른쪽 발 뒤꿈치를 위로 올려서 전리품을 들어 올리십시오. 10 번 반복하고 측면을 전환하십시오..

5. 미니 밴드 무릎 걸이

이 운동은 바깥 쪽 범벅과 바깥 쪽 허벅지를 조여줍니다. 너 정말 화상을 느낄거야.!

미니 저항 밴드를 무릎 위에 놓으십시오 (이 이동은 저항 밴드 없이도 가능합니다).

오른쪽 팔꿈치에 몸을 올려 놓고 오른편에 무릎 꿇고 발을 모으십시오. 맨 무릎을 위아래로 들어 올리면서 발을 만지지 마십시오. 20 회 반복하여 반복하십시오. 스위치면.

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Karena Dawn과 Katrina Scott은 피트니스 및 라이프 스타일 브랜드 인 Tone It Up의 창립자입니다. 그들은 인증 된 개인 트레이너, 영양 코치, 그리고 가장 친한 친구입니다. 카레 나 (Karena)와 카트리나 (Katrina)는 재미 있고 기발하며 정력적인 체력을 바탕으로 세계를 폭풍으로 이끌었으며 우정, 책임감, 동기 부여 및 영감을 바탕으로 활발한 커뮤니티를 구축했습니다..

이 기사는 원래 2016 년 5 월에 등장했습니다..

이 운동은 브라 우니 한 잔을 태우는 데 도움이됩니다.

Apr.22.201605:41