夏の間あなたのお尻を彫刻する5つの簡単なエクササイズ

あなたの新しい夏のスーツは、彫刻された戦利品よりも上手くいくものはありません。それを手に入れる方法を正確に示しています！あなたのおしりを持ち上げ、調子を整え、形作るための鍵は、目標とされたバットの練習を週に2〜3回完了することです。今日、私たちは美しい裏側のための5つの最良の動きを見せています.

そして、あなたが後ろに取り組むためにもっとインセンティブが必要な場合は、これらの動きがカロリーのトンを燃やすことも知っている！それはあなたの下半身の筋肉を働かせることです – あなたの足や尻のように – 頭から足に脂肪を流すのに役立つより多くのエネルギーを使用します。下のワークアウトに従うと、すぐに今年の夏に向かう準備が整います!

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以下は、各移動の詳細な説明です。

1.ケトルベルスクワット

カトリーナ demonstrates the kettlebell squat
トーン・イット・アップ

このエクササイズでは、お尻を持ち上げながら、太ももの後ろを彫刻します。あなたはまた、肩と上腕二頭筋をターゲットにします!

あなたの足元にケトルベルまたは15ポンドのダンベルを腰の幅より広くしてください。スクワットダウンとバック（あなたの後ろの想像上の椅子に座って考えること）と肘を膝に触れる.

太ももを地面と平行にして体重をあなたのかかとに押し込むようにしてください。体重を上げてオーバーヘッドを上げると、立位に立つことができます。 15回繰り返す.

2.ベントレッグのリベート

カトリーナ demonstrates exercises easy enough to do while on the beach
トーン・イット・アップ

この演習では、下腿と腿の太ももを持ち上げます!

前腕を下にして膝の上のテーブルトップから始めます。右の脚を真っ直ぐ後ろに持ち上げ、空に伸ばし、屈曲した足.

コントロールで下に戻り、20回繰り返します。スイッチ側.

3.加重ロバのキック

カレナ demonstrates easy workout moves
トーン・イット・アップ

このエクササイズは何もないようにあなたの裏側を持ち上げます!

膝を地面に置き、肩のすぐ下に手を置いてテーブルのトップポジションから始めます。右膝の後ろに5ポンドの重さを載せ、まっすぐ持ち上げると90度の角度で脚を保持する.

あなたが持ち上げるときにあなたの足を空に打つことについて考えてみてください。完全な10の担当者とスイッチの側面。あなたはまた、それがあまりにも難しいと感じたら、体重なしでこの動きを完了することができます.

4.片脚橋

カレナ demonstrates a one legged bridge
トーン・イット・アップ

このエクササイズは、太ももとトーンをあなたの太ももに形作ります!

マットと背中を90度に曲げた橋の位置から始めます。左の太ももの上に2〜5ポンドのダンベルを置き、その脚をま​​っすぐに持ち上げてください.

右足を空気中の反対側の脚を維持しながら押し上げて、あなたの戦利品を上げます。 10回繰り返し、両側を切り替えます.

ミニバンドニーオープナー

カレナ demonstrates easy workout moves on the beach
トーン・イット・アップ

このエクササイズはあなたの外側の戦利品と外側の太ももを締めます。あなたは本当にやけどを感じるでしょう!

ミニ抵抗バンドを膝の上に置きます（この動きは抵抗バンドなしでも可能です）.

右側の膝の上に身体を置き、膝を曲げて背中を合わせ、足を一緒に寝そべってください。あなたは、上のひざを上げて戻しながら足を触れさせてください。下に戻って20回繰り返す。スイッチ側.

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Karena DawnとKatrina Scottはフィットネスとライフスタイルのブランド、Tone It Upの創設者です。彼らは認定個人トレーナー、栄養指導者、そして親友です。カレナとカトリーナは、楽しい、気取った、エネルギッシュなフィットネスのアプローチで世界を席巻し、友情、説明責任、モチベーション、インスピレーションを基盤とした活気のあるコミュニティを構築しました.

この記事は、もともと2016年5月に掲載されました.

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Apr.22.201605:41