熱いヨガを試したいですか？初心者のための5つの重要なヒント

マット・ローワー、ホダ・コットブ、ナタリー・モラレス、タムロン・ホールが金曜日の熱いヨガの動きを披露した。今あなたの番だ!

今日のアンカーは、米国を席巻する感覚であるホットヨガを試しています。

2011年9月11日06:09

ホットヨガを初めて習得した初心者のためのヒントと、高温での練習に慣れていたら、自分の練習を微調整する方法を紹介します.

ヨガの仕組み

ホットヨガは、さまざまなレベルで激しいことができる強力なヨガの練習です。ホットヨガでは、ヨガは温度が98〜105度の温熱ルームで行われ、湿度は約40パーセントです.

もちろん、クラスにもっと多くの人がいれば、その部屋はより暖かく、より湿っぽいでしょう。その極端に暑い環境は、体内の血流を増加させ、心血管経験の増大を可能にする.

ヨガを始めた人や健康上の懸念がある人は、安全な側にいなければならず、まず医者に相談してください。準備ができたら、次の5つのヒントを念頭に置いてください.

1.あなたの体を強制しないでください.

自分のペースで行こう。クラスには、さまざまなレベルの実践者がいます。自分の練習に集中して体に耳を傾けるのが最善です。必要なときに休むこの練習には限界がありますが、自分自身に挑戦することと、あまりにも激しく怪我を負わせることの違いを知ることは重要です.

2.水和することを確認する.

あなたがヨガのクラスの前、中、そして後にあなたの体に入れたものは、あなたの経験に直接影響します。マットに乗る前に少なくとも2時間は食べ物が完全に消化されていることを確認してください。あなたが二日酔いで来る場合、または非常にカフェインに来る場合は、それが最も楽しい経験ではないことを覚えておいてください!

3.あなたとあなたの周りに気をつけてください.

クラスの途中で、あなたは頻繁に非常に狭い場所で汗をかいています。基本的なマナーと清潔さを実践して、あなたの周りの人を尊敬してください。あなたの汗を拭くためにタオルを持参してください。脱臭剤を着用してください。それがうまくいくと、汗が床に上がります。あなたの動きに注意して、スリップしないようにしてください.

4.一貫性を保つ.

人生の中の何かと同じように、初心者は最適な結果を得るために一貫して忍耐強くなければなりません。 1つのヨガクラスでも有益ですが、週に3-4クラスが優秀です。時間を記録することで、体は熱に順応するようになります。これは、練習、生涯にわたる練習、そして決して完璧にならないものと呼ばれ、いつも戻ってくる理由があります.

5.楽しむ.

ヨガの練習は内面を見て、自分のための強い思いやりを作り出すことです。練習するたびに違う経験になるので、自分自身をあまり真剣に考えたり、他の人と比べたりしないでください。ヨガは、私たちの真の自然な状態である、自由で幸せになるように層を剥がすことができます.

Tanya Boultonは認定されたヨガインストラクターです