腹の脂肪を燃やすための5安定ボールの練習

安定性ボールは、特にコアワークになると、エクササイズに組み込むための素晴らしいツールです。安定度係数を追加すると、エクササイズ中にコアがさらに収縮し、より強くなり、ウエストラインがスリムになります.

これらの迅速な練習に沿ってあなたのコアに挑戦し、より良い安定性を築く.

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1.クランチ

まず、安定したボールの上に背中を置きます。頭の後ろに手を置いて、鼻で天井に向かって尖っています。このエクササイズを行う際には、しっかりと握ったままにしておいてください。あなたの腹壁が疲れてしまうまでこの動きを繰り返します.

あなたの体を起こすシンプルなストレッチ

11.08.201601:23

2.板の段差

この動きは登山者に似ています。安定性ボールの上の厚板の位置に自分を置くことによって、あなたの体重を安定させるためにあなたのコアを強制しています。あなたの腰を地面と平行に保ち、あなたの芯が噛み合うように、ボールに向かって一歩ずつ歩いてください。これらの措置を取る際に、腰を回転させたり、肩をすくめたりしないようにしてください.

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3. V-シットアップ

通常のV-シットアップと同様に、足の間に安定ボールを背中に乗せ始めます。あなたの足でボールを持ち上げると同時に、ボールを手に届かせるために手でクランチしようとしています。あなたの足から手にボールを移し、同時に両方を下げてください。あなたの足から手にボールを連続的に移すことによってこの動きを繰り返す.

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4.ロールアウト

あなたの膝の上から始め、あなたの前にボールを置いてください。ゆっくりとあなたの体からボールを​​押して、膝を同じ位置に保ちます。できるだけボールを外に出して、コアを掛け、胸を地面に向けた状態に保ちます。その後、ロールバックして繰り返します。この練習中に腰を垂らさないように注意してください.

5.ヒールタッチ

この練習は、以前は「スーツケース」と呼ばれていたものに似ています。足を足の間に置いて始めます。あなたの尾骨にバランスをとり、45度の角度で後ろに傾けます。あなたの膝を曲げると、できるだけ胸の近くにボールを持ち込み、両手でかかとに触れるように下ろします.

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これを続けて動かして、あなたの胸を守ってください。このエクササイズを最大限に活用するには、各エクササイズを少なくとも20回繰り返します。 5つすべてが完了したら、本当の腹部脂肪の燃焼のために回路を3〜4回繰り返す.

Chrysten CrockettはTODAYのSocial Starsの1つに選ばれました。彼女をInstagramやFacebookでフォローし、彼女のウェブサイトをチェックしてください. 毎日の健康とウェルネスのヒントについては、One Small Thingのニュースレターにお申し込みください.