체육관에 가지 않고 체중 감량에 도움이되는 5 가지 운동 계획

개인 트레이너와 건강 코치로서 사람들이 가장 건강한 삶을 살아가는 법을 배우는 사람들로서, 나는 무엇이 효과가 있고 그렇지 않은 것은 많이 보았습니다. 저기 온라인 피트니스 도전의 톤이 있지만, 어떤 것들은 실제로 작동합니까? 그들은 사람들을 어떻게 붙잡고 그것을 붙잡고 있습니까? 어느 것이 전반적인 건강에 중점을두고 어떤 계획이 단순히 좋은 운동에 초점을 맞추고 있는지?

나는 온라인 도전 과제에 대한 경험이있는 최고의 피트니스 전문가들과 이야기하면서 그들이 무엇을 말했는지 알아 보았습니다. 다음은 오늘 시작할 수있는 가장 일반적인 온라인 챌린지에 대한 메모입니다.

1. 80 일 집착

80 일간의 강박 관념이 인터넷을 폭풍으로 몰아갔습니다. 고강도 운동과 칼로리 계산에 초점을 두지 않는 식사 계획으로 가득합니다. 대신 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 다량 영양소를 추적합니다..

이 운동은 힘들다는 것을 알아 두는 것이 중요합니다! 이 계획은 몇 달 동안 운동을했거나 기본적인 수준의 적합성을 가진 사람들에게 적합합니다. 그러나 모든 레벨에 대한 수정이 있습니다. 트레이너이자 창조주 인 가을 칼라브레즈 (누가 21 일 픽스 제작자이기도 함)가 모든 운동을 이끌고 있습니다..

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건강 및 복지80 일 강박 관념 운동 : 프로그램에서 10 연습

Calabrese는 “그들은 강렬하도록 설계되었으므로 진행을 불편하게해야합니다.”라고 말했습니다. “다양한 것들을 기대하고, 당신의 심장이 펌핑되고, 근육이 타 오를 것이며, 땀을 흘리고 웃을 것이라고 기대합니다.”

$ 39 ~ $ 160에 이르는 다양한 패키지가 있습니다..

80 일 강박 관념 : 가을 카라 브레스의 운동 프로그램 팁

18 Jun.25.202303:41

2. 나이키 트레이닝 클럽

나이키 트레이닝 클럽은 전문 운동 선수와 트레이너가 이끌어내는 놀라운 온라인 피트니스 문제를 만듭니다. Brooklyn에 기반을 둔 개인 트레이너 인 Lita Lewis는 이러한 도전이 그녀가 좋아하는 것이라고 말했습니다.

“나는 특히 Serena Williams와 Allyson Felix와 같은 내가 좋아하는 프로 운동 선수들이 만든 운동을 좋아한다. 나는 하체의 핵심적인 힘, 힘 및 폭발력에 초점을 둔 기능적 운동을 좋아합니다. “라고 그녀는 말했습니다.

이러한 도전은 모든 수준에 해당하지만 전통적인 체육관에서 볼 수있는 운동 수업보다 더 까다로운 문제입니다. 100 가지 이상의 운동 중에서 선택할 수 있으며, 일부 운동은 15 분 밖에 걸리지 않습니다..

앱을 무료로 다운로드 할 수 있으며 일부 운동은 무료이지만 더 많은 비용을 지불 할 수 있습니다..

3. The Sweat App

Samantha Cutler는 캐나다 몬트리올과 토론토에 소재한 건강 및 피트니스 블로그 제작자 인 TheTheFitFatale을 기획했으며이 앱에서 회로 운동을 아주 좋아합니다..

“내가 그들을 할 때마다, 나는 아프고 흠뻑 젖어있다. 나에게 그것은 그것이 효율적으로 작동한다는 것을 증명합니다! “그녀는.

The Sweat App은 트레이너 인 Kayla Itsines, Kelsey Wells (임신 후 피트니스) 및 Sjana Elise Earp의 운동을 특징으로합니다. 사람들은 Itsines의 운동을 사랑합니다. 왜냐하면 28 분 밖에 안 남았 기 때문입니다. 아래 비디오에서 그녀의 회로 중 하나를 시험해보십시오.!

Kayla Itsines 7 분 운동

2011 년 6 월 30 일03:02

땀을 흘리는 응용 프로그램은 한달에 19.99 달러, 또는 1 년에 119.94 달러입니다..

4. 판자 챌린지

Joey Thurman (시카고 소재 유명 인사 트레이너)는 모든 고객이 널빤지를하도록 권장하며 이는 30 일간의 Plank Challenge를 좋아하는 이유 중 하나입니다. 사람들이 핵심, 몸통 및 척추 건강에 관해 생각하도록 장려합니다. 그리고, 그것은 무료입니다.!

Thurman은 심지어 시험에 자신을 넣었습니다..

“매일 매일 최소 2 분의 판자를 써야했고 2 주 후에는 더 많은 핵심 통제와 신체 인식이 있었고 허리는 놀랍습니다. 이것을 수정할 수 있고 매일 2 분씩 완료 할 수 있습니다. “.

그는 좀 더 강렬한 피트니스 문제로 인해 앉아있는 사람을 너무 빨리, 너무 빨리 격려함으로써 부상을 입을 수 있다고주의를 기울이고 있습니다. 새로운 피트니스 또는 다이어트 계획을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오..

5. 8시에 위대한 느낌

또 다른 최고 트레이너가 Thurman의 정서를 공유했습니다. Hector Bones는 필라델피아에서 PrivatGym을 소유 한 운동 생리 학자 및 인증 된 개인 트레이너로서이 도전을 좋아했습니다..

“더 건강한 삶을위한 가장 어려운 문제입니다. 사람들이 ‘0-100 초에서 3.2 초 사이에 갈 것을 요구하지 않는다’고 본즈는 지적했다. “8 주간의 도전입니다. 참가자가 50 달러짜리로 약간의 피부를 감싸고, 건강한 생활 방식으로 살면서 25 달러를 벌 수 있습니다.”

이 도전은식이 요법, 신체 활동, 수면, 스트레스 및 심지어 감사와 같은 많은 라이프 스타일 영역에 중점을 둡니다..

“물론 모든 일을 제대로 수행한다면 몇 파운드의 돈이 끊어지는 것을 보게 될 것입니다. 그리고 더 중요한 것은 자신에 대해 기분이 좋아질 것입니다”라고 그는 덧붙였습니다..

이러한 도전 과제를 완수 한 후 가장 큰 성과는 자신에 대해 좋은 생각입니다. 그러니 어느 것을 선택 하든지, 대부분의 일을하기를 고대하는 사람인지 확인하십시오. 당신이 매일 무언가를하도록 열심히 노력하지 않을 수도 있지만, 요점은 당신이 기분을 좋게 만드는 구조와 수확 결과를 가진 도전에 있기 위해 동기 부여되고 헌신적이며 흥분되는 것입니다.!

Stephanie Mansour는 건강 및 피트니스 전문가이자 여성을위한 체중 감량 코치입니다. 그녀의 무료 건강 및 체중 감량 도전에 여기에 가입하십시오.!