あまりにも難しいパーティー?過度の週末を元に戻す5つの方法があります

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Mark Scoggins / Today

週末のバーベキュー、プールパーティー、ピクニックでは、月曜日をいつもよりも魅力的にすることができます。加えて、アルコールと食品の過度の摂取は、潜在的に深刻な方法で身体を壊します. 

あなたの不幸の大部分のために酵素と脱水を責めます。カリフォルニア州トーランスのHealthCare Partnersの内科医であるPouya Bahrami博士は、「あなたの体はアルコールデヒドロゲナーゼと呼ばれる酵素がアルコールを代謝する必要があります。過剰なアルコールで体を圧倒すると、この酵素はすべてを維持することはできません。アルコールは分解されるので、それは長く残る。これは、脱水症状と頭痛やその他の二日酔いの症状を引き起こす. 

過食は同様に有害である可能性があります。ほとんどの場合、ビンガーは肥大した不快感を感じるだけでなく、おそらく胸やけを引き起こします。極端に言えば、炭水化物とタンパク質の高い摂取量(ハンバーガーとチップを考える)は、膵臓の炎症である膵炎につながる可能性がある、とBahramiは述べています。 「たいていの場合、若い男性とはかなり頻繁に起こります…週末のバーベキュー後に最も頻繁に起こります」症状には背中を襲う重度の腹痛が含まれます。膵炎は入院が必要ですが、ほとんどの人は病院で48時間以内に改善するとBahramiは述べています。どちらにしても、そこに行かない.

ダラスカウボーイズのスポーツ栄養士で共同執筆者のエイミーグッドソン氏は、ホットドッグの食べるコンテストやビンガードリンクに参加するのは短く、週末の典型的な過食は、水泳、自転車、ランニング.“”大きな週末を食べても翌日は食べないという意味ではなく、単に掃除が必要なことを意味します。 “次のヒントを参考にして、

週に飲み物を減らすか、アルコールを完全に切る
アルコールの代わりに夕食をして水を飲み、週に十分に水分を補給してください。 Bahrami博士は、常に水分をよく保つため、1日4回、2本の8オンスの水を飲むことを推奨しています。あなたの体はおそらくアルコールからの休憩を使用する可能性があります.

余分なものを切り取る  
Goodsonは、食事ごとに食べ物を少し食べるようにしておきます。 「毎日3〜5回の食事の中でそれを行うことは、本当に足を伸ばすことができます。」さらに、満腹になるまでではなく、ただ空腹になるまで食べる。あなたの子供のプレートの最後の食べ物を食べることをやめ、ピーナッツバターのスプーンを舐めたり、調理するときにナッツやチーズを口に入れたりしないでください。これは何百もの過剰なカロリーを排除し、前の週末に行われた被害の.

繊維を食べる
あなたの週末に重いソースとデザートがいっぱいだったら、すべての加工食品とファーストフードを切り取ってください。洗練された炭水化物の代わりに、オートムギ、玄米、サツマイモ、キノアなどの複雑な高繊維炭水化物を食べる。この繊維は、あなたが完全に速く感じるのを助け、血糖を安定させ、過食を起こす可能性を減らします。プレーンな、グリルした鶏肉や魚を選び、あなたの野菜を蒸したり焙煎したりしてみてください。ナッツやナッツバター、アボカド、フムスのような健康な脂肪を加える.

夜間スナックをスキップする 
多くの人々は一週間中夕食後にデザートを食べませんが、夜間軽食を加えています。 「150から200までのカロリーをカットすれば、その週に約1,000カロリーを節約できます。余分な赤字は、週末の被害を相殺するのに役立ちます。「健康的な夕食を食べ、水を飲み、スナックなしで寝る.

運動
あなたがしていることは何でも考えてはいけません。「まあ、私はすでに大変だった。残りの週/永遠に休みを取るかもしれない」

あなたが食べたものや負けたものに焦点を当てるのではなく、新たなスタートを考え、トレーニングルーチンに戻っていかなければならないと、AbsIn8.comのフィットネス行動専門家、創設者、Dan Nguyenは言います。 “過去の過去を残す。新しい勢いに焦点を当てて、次の場所に移動したい場所に到達します。あなたが好きな食べ物や飲み物のある夜は習慣をつかない。あなたが毎日やっていることは、あなたの長期的な健康に何が影響するのでしょうか?」ジムに余分な時間を入れて、今週のワークアウトをスキップしないでください.  

一般的には、80/20ルールで生活しようと、Goodsonは言う。 「健康とパフォーマンス、そしてあなたの目標は、80%の時間と20%の誇張を食べてください」しかし、これには2つの栄養価の高い食事と1つのデザートが含まれています。週末は放棄されません.