あなたのコレステロールを下げるのに役立つ5つの食品

米国疾病管理センター(CDC)によると、7000万人以上のアメリカ人成人が高コレステロールを有しており、これは特にLDLコレステロールを指す。幸いにも、研究は、スマートな食品の選択と運動を行うことがLDLコレステロールを減らすのに役立つことが示されています。これらの魅力的なメニューを、メニューに追加してみてください:

リンゴ、レンズ豆、アボカド、その他:コレステロールを下げる5つの食品

2011年2月1日04:11

1.リンゴ

りんご
愛されている果物は栄養源であり、特定のコレステロール低下機能を持っています.シャッターストック

クリシェですが、本当です – 1日にリンゴを置くだけで、医師を遠ざけることができます!最愛の果物は栄養価の高い栄養源であり、コレステロールを低下させる能力を持っています。これには、消化できないタイプの炭水化物であるペクチンが含まれています。ペクチンはコレステロールに結合し、体内から排出され、血流に吸収されて血管を詰まらせます.

アル Roker's Apple Crisp
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Al RokerのApple Crisp

アル・ローカー

1つのプレーンを楽しむか、このapple nachosのレシピで試してみてください.

2.レンズ豆

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レンズ豆には18グラムのタンパク質と16グラムの繊維が含まれています?シャッターストック/マグダレーナ・クコワ

レンズ豆に長い間愛されていた愛を示す時間です。彼らは18グラムのタンパク質と1グラムあたり16グラムの繊維を含んでいるだけでなく、あなたが食事でそれらを楽しむとき脂肪性の肉の代わりになる傾向があります。それは、あなたが繊維の巨大なヒットを得ていることを意味し、しばしば飽和脂肪が多い食品を交換する – それは血中コレステロールレベルになると勝つ.

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Jan.30.201703:36

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赤、黄、茶、緑、または黒のレンズマメを使って料理をしている場合でも、レンズ豆のスープやチリを作ったり、サラダのトッピングとして使ったり、.

私のレンズ豆のクルミのタコを試してみてください “肉”またはレンティルの汚い鍬.

3.アボカド

アボカド
アボカドをお楽しみください!このおいしい果物(はい、果物です)は、あなたの悪いコレステロールを下げるのに役立つことができる繊維と一価不飽和脂肪でいっぱいです.ローレンサルケルド

注目を集め、最近尊敬の気持ちを込めて、このクリーム色の緑色の果物(いいえ、それは果物だと考えられています)はまた、高いコレステロール値を正常化するのに役立ちます。それは繊維と一価不飽和脂肪を含んでいるので、良いコレステロールと悪いコレステロールを下げるのに役立ちます.

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アボカド Toast With Grapefruit and Pomegranate Seeds
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グレープフルーツとザクロ種子のアボカドトースト

アンドレア・リン

確かに、あなたはそれを使ってアサカモールを振ることができますが、楽しい時を過ごしたい場合は、この子供に優しいアボカドのトーストを試してみてください。私はアボカドアイスポップスのようなデザートにアボカドを使っています.

4.オーツ

オートミール porridge with fruits and nuts for healthy breakfast
朝食のためにオートミールの素敵な暖かいボウルをお楽しみください!あなたの体はあなたに感謝します.Vladislav Nosick / Alamy・ストックフォト/ Alamy・ストックフォト

オーツは健康、おいしさ、利便性といった多くのレベルで上昇し続けている朝食の定番品です。おいしい温かいオートミールのボウルを朝食用にお楽しみください。繊維は溶解してコレステロールに結合するゲルを形成し、それを吸収しません。本当におはようございます!

クロークポット Coconut Cinnamon Oatmeal with Dates
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日付付きクロックポットココナッツシナモンオートミール

メリッサ・クラーク

もう少しインスピレーションが必要ですか?私の一晩のチョコレートバナナのオート麦を試してみるか、このイチゴとクリームスムージーのようにスムージーに繊維を加えてください.

5.チアの種

チア seeds
ジョイはちょうど約食事やスナックの健康指数を高める能力を持っているので、チアの種子を「栄養散布」と呼びます.シャッターストック

チアの種は、80年代初頭からそのキッチュの陶器のペットを越えて確かに移動しました。実際、食事や軽食の健康指数を高める能力があるので、私はそれらを「栄養散布」と呼んでいます。彼らはコレステロール – 磁石のように身体からそれを護衛するのに役立つことができる可溶性繊維を含んでいます。チアの種子には、オメガ3脂肪も含まれています。これは、有害なトリグリセリドを減らすのに役立つことが示されています.

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私のレモン・チア・ビネグレテサラダドレッシングで試してみてください.

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