投薬なしで血圧を下げる6つの方法

血圧について読んでいるだけで血圧が上がっている場合、医者はあなたの番号をチェックしておく必要があると述べているかもしれません.

慢性の高血圧 – 130/80より高い – あなたの動脈、心臓、腎臓および脳に通行料を要します。それを下げると、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすことができます.

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2011年11月20日04:10

心臓病医は、投薬の助けを借りなければ絶対に行うことができると言います。実際、生活習慣の変化は、高血圧の患者にしばしば試みる最初のアプローチです。だから、丸薬なしで血圧を下げる最善の方法は何ですか?我々は2人の専門家に尋ねた

ボストンのBrigham and Women’s Hospitalの予防心臓病専門医であるRon Blankstein博士は、ハーバード大学医学部の准教授であり、American College of CardiologyのCardiovascular Disease Section Leadership Council予防のメンバーです.

•コロンビア大学メディカルセンターの女性心臓血管センター助教授、助教授ジェニファー・ヘイステ博士.

ここに6つのヒントがあります:

1.減量が不可欠です

両医者は、余分なポンドを払うことが不可欠だと述べた。米国での肥満率の上昇は、体重増加に伴って上昇するため、医師は高血圧の若者が増えていることを意味しています。太り過ぎすぎると心に余分な負担をかけるが、アメリカ心臓協会は指摘しているが、わずか5〜10ポンドを失うことが助けになるかもしれない.

「体重減少には多くの利点がありますが、確かにそれが最も重要なものの1つです – 血圧を下げること」と、Blanksteinは言いました.

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2.あなたの食事を改善する

果物、野菜、全粒粉、マメ科植物を多く含む植物ベースの食事は血圧を下げる良い証拠です そして 体重減少、Blanksteinは指摘した。あなたは自然により多くのカリウムを得るでしょう。これは低血圧に関連しています.

同時に、加工食品.

「会社が取っていない食品である実際の食品に固執し、加工して箱やビニール袋に入れなければならない」とHaythe氏は述べた.

結論:あなたの体重と食事のスタイルは戦略の中核にあるべきです.

「減量と食事の併用は、血圧を下げるために非常に強力です。私はそれを大いに成功させた患者を持っています」と、Blanksteinは言いました.

3.塩を制限する

私たちはナトリウムが必要ですが、塩分が多すぎると身体がより多くの体液を保持し、血管内の体積変化を引き起こします。時間とともに血圧が上昇する.

“問題は、塩はどこにでもある”とHaytheは指摘する.

「シェーカーに加えただけの塩ではありません」とBlankstein氏は付け加えました。 「私たちが食べるナトリウムの大半は、缶詰のスープ、チップ、コールドカット、ピクルス、さらにはパンのような、さまざまな加工食品に含まれています。

彼は、血圧を下げようとしている人々のために、2グラム(2,000ミリグラム)以下の塩を摂取することを推奨しました。それは非常に効果的なことだと、彼は言った.

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4.アクティブにする

運動は循環と心拍出量を改善し、あなたの血管に拡張作用を及ぼしている、とHaytheは述べています。それは瞬間に血圧を上昇させるが、適切な方法で両方の医師が留意した。長期的には、運動は実際にあなたの安静時血圧を下げます.

「私たちの血管は、運動していないときにリラックスすることを学びます。だから、運動の利点は必ずしも運動の時ではないが、その後一般的には、 “Blanksteinは言った.

彼は体重を上回る運動を勧め、有酸素運動の30分、週に5回の一般的な推奨を「絶対最低」とみなした。週のほとんどの日に1日の運動がより良い.

トレーニングで圧迫するが、残りの日に座っているだけではまだ十分ではありません。定期的に起き上がり、動きますと、Blanksteinは言いました。彼は1日に1万歩を目指すことを勧めた.

5.アルコールを制限する

あまりにも多くのアルコールを飲むと血圧が上がることがありますので、もしあなたが男性であれば1日2ドリンク以上、女性であれば1日に1ドリンク以上、アメリカンハート協会.

アルコールを完全に取り除くことは、既に高血圧を患っている人にとっては有用かもしれません、とBlanksteinは言いました.

6.ストレスを管理する

あなたが仕事に怒ったり、交通に不満を感じると、心を痛めつけることができます。あなたがいつもそのように感じるならば、被害は蓄積されます.

「セラピストに行ったり、薬を飲んだり、運動をしたり、ヨガや瞑想をしたりする必要があるかどうか、慢性的なストレスを減らす方法を見つけようとすることは非常に重要です。.

ストレス管理は非常に役立ちます、とBlanksteinは同意しました。それでも、体重が過体重であるか食事が乏しい場合は、ストレスを管理することが血圧を下げるという仕事を独力で行うとは決して言いません.

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ボトムライン:

生活習慣の変化で血圧を下げることができない場合、投薬を受けなければならないということは失敗ではない、とブランクスタインは述べた。時には、両方の組み合わせが最良のアプローチです.

高血圧がある場合は、両方の医師が自宅用モニターを購入することをお勧めします.

自宅でも、医院でも、血圧は正しい方法で測定する必要があります。静かな部屋にいなければなりません。測定前に30分以内に喫煙したり、カフェイン飲料を飲んだり、運動したりしないでください。また、あなたの膀胱を空にし、少なくとも5分間前に静かにしておくと、American Heart Association.

あなたとあなたの医者がどんなパターンを識別することができるように、日の異なる時間に血圧を測定し、ログを保持します。結果が高い場合は、測定の直前に行っていたことも含める.

医師のオフィスで緊張しているときには、「白衣高血圧」があるのが一般的です。 “あなたはその高い数字に基づいて決断を下すことを望んでいない”と、Blanksteinは言った。あなたがリラックスする機会があった時に訪問の終わりに再び血圧を測定するようスタッフに依頼してください.

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