변비에 도움이되는 6 가지 음식

OK, 배변이 부족하여 좋아하는 주제는 아닐지 모르지만 거의 모든 사람들이 한 지점에서 다른 곳으로 이동합니다. 그럼 그것에 대해 이야기 해 봅시다.!

변비는 다양한 의학적 이유로 발생할 수 있지만, 흔히 가난한식이 요법과 건강에 해로운 생활 방식 때문일 수 있습니다. 정기적으로 탈수되거나, 활동이 원활하지 않거나, 높은 가공 식품 및 저 섬유식이를 먹는 경우, 많은 변비가 발생할 수 있습니다. 너는 그 비좁은, 부 풀린, “갇혀”느낌으로 고통 받고 있다면, 당신을 채우기 위해 아래의 음식을 확인하고 “가라.”

1. 물

나는 당신을 맛있는 음식 인 물로 팔려고하지 않고 있지만 변비에 관해서는 수분 공급이 중요하다는 것을 알고 싶습니다. 자신을 규칙적으로 유지하는 데는 아무런 생각이 없습니다. 좋은 ol ‘H20은 그 불쾌감을 “가득”감각을 ​​완화하고 장을 통해 낭비를 이동시키는 데 도움을주는 중요한 구성 요소입니다.

또한 물에는 신진 대사에서부터 피부 건강에 이르기까지 모든 세포 기능과 관련된 추가적인 건강상의 이점이 있습니다. 그래서, 마시십시오, 지금, 그것은 변비를 멈추는 첫 걸음입니다..

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2. 사과

미 농무부 (USDA)에 따르면 중형 사과는 4.4 그램의 섬유질을 제공합니다. 하루에 한 번씩 의사를 멀리 할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 그러나 실제 초강력은 포함하고있는 용해성 섬유의 수준입니다. 가용성 섬유는 물을 흡수하는 섬유의 유형입니다. 즉, 소화 시스템을 통과 할 때 물을 보유하므로 일관성과 같은 젤을 만들고 변비를 예방할 수 있습니다..

호다 (Hoda)와 제나 (Jenna)는 ‘깨끗하게 먹는 것’을 의미하는 것을 배우고 현명한 식량 교환을 얻습니다.

Jan.04.202304:51

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독자적으로 사과를 슬라이스하고 즐기는 것은 명백한 일이지만 사과를 양배추에 넣고 사과를 섞어서 섬유질 섭취를 재미있게 유지하십시오. 사과를 씹어 먹고 라스베리, 그레이프 푸르트, 망고, 오렌지를 믹스에 넣으면 아플 경우 수용성 섬유질이 풍부하여 소화기 건강에 좋습니다.

3. 아티 초크

아티 초크는 10.3 그램의 섬유질을 제공하는 항산화 작용이 풍부하고 건강에 좋은 식품입니다. 특히 불용성 섬유질이 높습니다. 이것은 물을 흡수하지 않고 변을 부풀게하는 유형입니다. 당신의 창자를 통과하는 스크럽 브러시로 생각하십시오. 불용성 섬유의 건강한 복용량은 문자 그대로 움직이는 것을 얻는 데 필요한 것입니다..

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스팀과 스낵, 또는이 수퍼 간단한 샐러드 콤보를 위해 손바닥으로 마음을 던지십시오. 또는 알 로커 (Al Roker)가 좋아하는 방법으로 아티 초크 (artichoke)를 먹을 수있는 방법을 시도해보십시오. 맛있는 생선 구이로 구워 져야합니다.

당신을위한 아티 초크? 케일, 브로콜리 rabe 및 arugula와 같은 피망, 가지 및 잎이 많은 채소는 또한 불 용해성 섬유에서 높습니다.

4. 콩

부모님이 항상 완두콩과 당근을 마시는 것을 상기시켜주는 좋은 이유가 있습니다. 콩은 “마술 과일”이라고 불립니다. 콩, 병아리 콩 및 녹색 완두콩 같은 콩류는 소화성 슈퍼 스타입니다. 어떤 유형에 따라, 그들은 반 컵 당 6 ~ 9 그램의 섬유가 있습니다! 샐러드와 함께이 샐러드를 먹거나이 검은 눈콩 완두 샐러드와 같은 콩 샐러드에 시도하십시오. 좀 더 충실한 콩 요리를 원한다면,이 맛있는 흰 콩 스튜를 채찍질하십시오 :

5. 오트밀

전통적인 오트밀 한 컵으로 4 그램의 섬유질을 얻을 수 있습니다. 모든 고 섬유질 식품과 마찬가지로 귀리에는 불용성 및 가용성 섬유가 포함되어 있지만 콜레스테롤을 낮추고 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이되는 것으로 유명합니다.

귀리는 완벽한 아침 식사를 만들어 에너지를 얻습니다. 과 변기에). 여분의 섬유 부스트로 라스베리를 곁들이거나, 탐닉 할 수없는 단 것을 경험한다면이 땅콩 버터 컵 오트밀을 사용해보십시오..

6. 피스타치오

이동 중에도 바꿀 수있는 칼륨이 풍부하고 중요한 비타민 B를 제공하며 단 3 온스의 섬유에는 약 3 그램의 섬유가 들어 있습니다. 섬유질은 체중을 관리하기 위해 찾고있는 경우 더 완벽하고 건강한 지방과 단백질이 포만감을 더해 전체 간식을 유지하도록 도와줍니다. 게다가, 당신은 각각을 위해 약간의 일을해야합니다! 여분 위기에 대한 샐러드 가기에 그들을 사용하여, 심지어 nutty 맛을 위해 샐러드 드레싱에 그들을 포함하거나 자신의 피스타치오 버터를 확인하십시오.

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