당신은 내성적이며, 사회적으로 불안하거나 수줍음이 있습니까? 당신이 말할 수있는 6 가지 단서

조용한 사람들이 순간을 보내고 있습니다..

세계는 수잔 케인 (Susan Cain)의 “조용한 혁명 (Quiet Revolution)”과 같은 움직임에 자극 받아 큰 방식으로 내향성을 포용하고 있습니다. 보스톤 대학의 불안 및 관련 장애 센터의 임상 심리학자 인 엘렌 헨드릭 센 (Ellen Hendriksen) 정통한 심리학자 칼럼.

“우리의 서양 문화는 일반적으로 외향적 인 것을 중요시하고 기념합니다.”Hendriksen이 말했습니다.

“결국 내향 성은 가치 있고 필요한 메시지를 보내고 조용한 것에는 아무런 이상이 없다는 것이 무엇인가 잘못되었다고 생각하는 사람들에게 힘을 실어주었습니다.”

너는 내성적 인 사람이나 외향적 인 사람이 아니라 ‘횡포 한 사람’?

Aug.03.201500:49

그러나 당신은 실제로 내성적이고, 사회적으로 불안하거나 부끄러워합니까? 내성적이고 사회적으로 불안한 것은 두 가지 다른 것들이지만, 수줍음은 대개 사회적 불안감을 나타내는 간결한 방법이라고 Hendriksen은 말했습니다.

여기에 더 많은 단서가 있습니다.

1. 내면이 태어났다. 사회적 불안감이 생긴다.

내면적 인 경향은 당신이 태어난 기질 인 성격의 특성입니다. Hendriksen은 지적합니다. 내성적 인 사람은 그들 자신이나 작은 무리의 신도들에게 에너지를 공급하고 연료를 보급합니다..

사회 불안은 다른 한편으로는 종종 배우게됩니다. 인생 경험은 사람들이 판단력이 있다는 것을 당신에게 확신시킵니다. 그리고 당신이 무언가를 할 위험을 무릅 쓰면 당신이 무능하거나 부적절하다는 것이 명백해질 것이라고 그녀는 믿습니다..

2. 사회적 불안은 회피에 의해 촉진된다.

사회적 불안을 가진 사람들은 크리스마스 파티에 나타나지 않을 것입니다. 그들은 전화를 음성 메일로 보내거나 모임을 일찍 떠날 것입니다..

그들은 또한 은밀하게 상황을 피할 수 있습니다 : 그들은 파티에 나타나지만 눈을 마주 치지 않을 수도 있고, 대부분의 시간을 전화기로 스크롤하거나 존재하지 않을 다른 방법을 찾을 수 있습니다.

3. 사회적으로 불안한 사람들은 외향적 인 사람 일 수 있습니다.

당신은 사람들로부터 에너지를 얻을 수 있지만, 동시에 그들을 두려워하십시오. 그래서 당신은 동료들과 점심을 먹고 싶어하지만 걱정하지 않으셔도됩니다. 아니면 저녁 파티를 주최하고 싶지만 불충분하다고 판단 될지 걱정됩니다..

“실제로는 매우 고문 스럽습니다. 당신이 혼자있을 때 당신이 불편하고 사람들과있을 때 당신이 불편하기 때문입니다. 그것은 승리하지 못한 상황 “이라고 Hendriksen은 말했다..

외향성은 다른 사람들에 의해 소진 될 가능성이 있다고 연구 조사는 말합니다

Jun.15.201602:16

4. introverts는 고독을 즐긴다; 사회 불안이 많은 사람들

내 향적 인면, 혼자가되는 것이 필요하고 상쾌합니다. 주변에 아무도없는 조용한 방에서 책을 읽는 것이 좋습니다..

그러나 사회적으로 불안해하고 사회적 상황을 피하기 위해 혼자라면 혼자 또는 실망하게 될 수도 있습니다. Hendriksen은.

“회피하면 누군가가 ‘휴, 나는 사람들과 이야기 할 필요가 없다’고 느끼게 될 것”이라고 그녀는 말했다. “안가면 기분이 덜 느끼지만 기분이 좋아지는 것은 아닙니다.”

5. 사회적으로 불안한 사람들은 다른 사람들이 생각하는 것에 대해 대단히 걱정하고있다.

내성적 인 사람들은 그들이 어떻게 나타나는지 걱정하지 않습니다. 그들은 스스로 될 수 있으며 부족하거나 부적절한 것처럼 “드러날 것”이라는 걱정은 없습니다. Hendriksen은 성능이나 완벽주의가 전혀 관여하지 않는다고 언급했습니다..

사회 불안이있는 사람들에게는 사회적 상황이 매우 높은 수준의 성과로 이어집니다. 그들은 대화에 간격이 생기지 않도록해야합니다. “항상 재미있는 말을해야합니다.”또는 “나는이 사람을 즐겁게 할 책임이 있습니다.”라고 스스로에게 말한다.

“당신은 인상 관리와 불안 관리에 많은 시간과 열정을 쏟고 있습니다. 외면적으로주의를 기울이며 남을 에너지와 관심은별로 없으며, 대화에 초점을 맞추고 누군가가 말하고있는 것입니다.”라고 Hendriksen은 말했습니다..

6. 사회적으로 불안한 사람들은 ‘안전 행동’

사회 불안이있는 사람들은 사회적 기술이 없다고 생각하는 것이 일반적입니다. 그들은 “나는 항상 어색하다”또는 “나는 정상적인 대화를 갖는 것이 무엇인지 모릅니다.”라고 말할지도 모릅니다.

Hendriksen은 사실 그들은 실제로 사회 상황을 탐색하는 데 꽤 능숙하다고 지적합니다. 대화를 듣고 편안하게 이야기하거나 대화를 나누는 사람을 후추로 삼아주의를 끄는 질문을합니다..

그러나 그들은 또한 “안전 행동”에 의지합니다 – 눈 접촉을 피하고, 부드럽게 말하고, 항상 웃으며, 매우 짜증을 내고 있습니다 – 인위적으로 불안을 낮추는 방법입니다.

“현재 진행중인 모든 작업은 대역폭을 사용하므로 실제로 진행중인 대화에 실제로주의를 기울일 필요가 거의 없습니다.”라고 Hendriksen은 말했습니다..

거래 방법 :

당신이 내성적 인 사람이라면, 당신은 단순히 당신 자신의 조용한 모습을 받아 들여야합니다. 당신은 특성을 다루지 않으므로 성격을 바꿀 필요가 없습니다. Hendriksen은 조언했습니다..

그러나 사회 불안이 당신이 원하는 삶의 방식으로 서 있다면, 그것은 문제가됩니다..

다음 세 단계를 수행하십시오.

천천히 자신을 두려워하는 상황에 빠지십시오. 항상 피하는 동료에게 이야기하거나 정상적으로 건너 뛸 모임에 참석하십시오. “당신은 풀에 대포를 넣을 필요가 없습니다. 한 번에 조금씩 움직일 수 있습니다.”Hendriksen이 말했다..

안전 행동을 버리십시오. 눈 접촉을 피하거나 매우 부드럽게 말하지 마세요. “불안감을 억제하려고하면 물속에 비치 볼을 유지하려고하는 것과 같습니다. 결국 다시 팝업 될 것입니다. “라고 그녀는 말했습니다..

주의를 바깥쪽으로 돌리십시오. “스스로 모니터링하고 내부에 집중하는 것이 아니라 대화를 듣는 것”이라고 Hendriksen은 조언했다. 네가 두려워하는 것이 무엇이든간에 아마 실현되지 않을 것이다. 그리고 그렇게하더라도, 당신은 그것을 처리 할 수 ​​있습니다..

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이 이야기는 원래 2016 년 10 월에 출판되었습니다.