深夜の渇望を押しつぶす6つの戦略

悪名高い欲求のアプローチとして、JAWSのテーマをバックグラウンドでほとんど聞くことができます。あなたは一日中食べたことがありますし、それからBAM! – 欲望のストライキ、そしてあなたはチップ、アイスクリーム、そしてミートボール付きの残りのスパゲッティのためにまっすぐに向かう.

知的には、夕方に高カロリー食べ物を飲むと、あなたは挫折感、重い、そして敗北感を感じます。しかし、それらのp.m.欲求が激しく、彼らはしばしば抵抗することが不可能です.

欲求とは何ですか?そして彼らはどこから来ますか??
食物欲求は、特定の食物を消費する強い意欲です。例えば、あなたがチョコレートを食べているなら、ニンジンスティックを食べるのが最も可能性があります ない 渇望を満たすために行く(そこにニュースがない!)。さらに、女性はチョコレート、クッキー、アイスクリームなどのスイーツを欲しがる傾向があり、男性はステーキ、マッシュポテト、ハンバーガー、パスタ、ピザなどの心温まる食べ物を欲しがる傾向があることが研究によって示されています。多くの研究はまた、渇望が栄養的な必要性または欠乏を示すものではないことも示している。悲しいことに、私たちはその言い訳を窓から投げることができます.

ここで私たちが欲しいのは、

  • 学んだ行動と経験子供の頃、あなたは悪い一日を過ごしたときに一貫して甘美なお褒めを受けたことがあります。あなたの精神を持ち上げるために甘いものを持つことの学んだ行動は、壊れにくい習慣になりました.
  • ホルモン変動
    体内の特定のホルモンが食欲を制御します。グレリンはあなたが食べるために作るホルモンですが、レプチンは満腹感を示すホルモンです。通常、これらのホルモンは、あなたの食欲をチェックするためのチェックとバランスシステムとして機能します。しかしながら、睡眠不足などの特定の生理学的条件下では、ホルモンは互いに適切な割合で産生されないため、この系は捨てられる。エストロゲン、コルチゾール、セロトニンは、ストレス、睡眠不足、または女性の月経周期の正常なホルモン変動に起因して、食物欲求の狂気にも役割を果たすことができます。これらのホルモンは、栄養価が高く、脂肪の多い、甘酸っぱい食べ物.
  • 環境要因と感覚刺激
    研究によると、視力、匂い、味、または 思想 好きな食べ物は激しい渇望につながる可能性があります。テレビで食べ物の広告を見たり、ベーカリーを渡したり、新鮮な焼きたてのパンの香りを嗅ぐなどの体験も、食糧欲求を引き起こします。パーティーやレストランなどの薄暗い照明などの特定の社会的環境によって、私たちの夢中になることがあります.

なぜ渇望は夜に魅力的ではない?
あなたが長い、構造化され、ストレスの多い日の後にリラックスするために夜間は初めてかもしれません。あなたは仕事を終えており、子供たちは眠っています。ついにあなたの時間です。それが行動やホルモンであろうと、退廃的な、または風味豊かな食べ物で身体を治療しようとする衝動は、身体のリラクゼーションの必要性からの圧倒的な反応である可能性があります。さらに、あなたは疲れているかもしれませんし、日のストレスから感情的であることもあります。さらに、これらのテレビ番組のコマーシャルは役に立たない!

次の戦略を使って欲求を押しつぶす:

  • 深夜の空腹をコントロールする起きてから90分以内に朝食を食べ、1日を通して5時間ごとに食べる。これは血糖値を維持し、これは今度はあなたが夜に過食またはうごきをしないようにします.
  • 繊維が豊富な夕食を食べる可溶性繊維はあなたの血糖を安定に保ち、不溶性繊維はそれらの夕方時間を完全に保ちますので、スナックに強く衝動しません。ボリュームのある野菜のスープまたは大さじに包まれた野菜のサラダで夕食をとり、食事中にたくさんの水を飲む.
  • ディナーを1時間戻す夜遅くに定期的に過酸化水素を摂取する場合は、6時から7時に夕食を始めることを検討してください。. 
  • 外出中、外出中あなたの意志の力と決断がどれほど驚くべきことであろうと、魅力的なお菓子であなたを囲み、災害につながる可能性があります。あなたの家から問題のあるものを守ってください。それが利用できない場合、それを食べることはできません.
  • プレ計画とストレッチスナック
    人々はしばしば彼らが計画していることを「渇望する」。健康なものを計画し、それを渇望する可能性が高い.
  • そして、あなたがボリュームを食べているなら、しばらく前にスナックを計画してください。例えば、ロリポップ、4カップの空気ポップコーン、スパイシーなサルサを入れた1〜2スライスのキュウリ、殻のピスタチオナッツ、または低脂肪ファッジバー.
  • 家の中と外に自分を忙しくしてください休憩時間は「欲求が集中している」傾向があります。パズルを解くこと、描くこと、解くこと、運動することは、あなたの欲求を掻き立てることができるいくつかのことです。夜間にテレビを見ている場合は、コマーシャル、特にフードコマーシャルで気を散らす方法を見つけます。あなたの電子メールをチェックし、パンチやプッシュアップ、ジャンプロープ、週の残りの部分のカレンダーを計画したり、お母さんに電話をかけたりしてください。また、家から出るのもいいアイデアです毎週の夜。夜間のヨガ、ダンス、スピンのクラスを取ると、あなたは動いて、あなたが何かに加わることができます。参加する地元の本クラブやカードゲームを見つける。社会的であることは本当の気分エレベーターになることができます。.

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