マジック・マイクの男のように6パックの腹筋を奪う

彼らは緊張しており、彼らは緊張しており、彼らは平均的な男のためのインスピレーションと悪夢の両方です。私たちは男性のストリッパー、あるいはチャニング・タトゥム、マシュー・マッカーノーゲー、そして新しい映画「マジック・マイク」でストリッパーを演じるスターの残りのメンバーを話している。

バージニア州バージニアビーチのパーソナルトレーナーであり登録栄養士のジム・ホワイト氏は、「私たちは事務所でこれについて話していただけだ」と語った。「彼らはガールフレンドや妻が映画に行くことを望まないと言っている。これらはトレーナーに適しています。 “

確かに、十数人のハードボディの男性セレブの視力は、（ジムラットの場合でも）少し威圧的かもしれませんが、筋肉の体格、そしてそうです、彫刻されたABSは確かに達成可能です、アカデミーのスポークスマン栄養と食生活.

「身長を上げることはできませんが、あなたの夢の体を作ることができます」と彼は言います。 “私は300ポンドのクライアントに6パックのABSを手に入れました。正しいことをすることで、あなたが望む体を得ることができるということは間違いありません。”

それで、「正しいことをやっている」ことはどういう意味ですか？?

ホワイトは、ダイエットは、自分自身を痩身で平均的なストリッピングマシンに変える最初のステップだと言います.

「体重を減らしたり、腹筋やフラットな腹部の腹部を採取することになると、部分サイズをコントロールする必要があります。 「大部分の男性は大部分を食べるので、それを見守る必要があります。また、炭水化物が適度なレベルであり、白く、精製された、または加工された炭水化物でないことを確認する必要があります。

サツマイモ、玄米、オートミール、キノア、豆がいいと彼は言う。ポテト、パスタ、米とチップスはあまりありません.

良いタンパク質も重要です.

「6パックを持っている人は、脂肪タンパク質ではなく、希薄なタンパク質が必要です」と彼は言います。 「ファストフードになるとドライブスルーの窓で右折しなければならない。フライドチキンやTボーンのステーキはない。実際、どんなタイプのフライドフードも避けたい」

タンパク質に関しては、ホワイトはグリル（骨なし、皮むき）のチキン、白身魚またはサーモン（適切な種類の脂肪を含む）、卵白、粉砕七面鳥およびギリシャヨーグルトを推奨する。健康ではあるが隠れたカロリーや糖分で実際に詰め込まれている「ノーフライ」食品には、グラノーラバー、ジュース、ピーナッツバター、シリアル.

最後に、1日5〜6回の軽食（数種類のスナック、例えば、アーモンドの一握り、ピーナッツやカシュー、蛋白質の震えは避けてください）で体内の脂肪を効率的に燃焼させます.

「多くの男性は、「私は1日たくさん食べようとすれば、300ポンドを得るだろうが、その鍵は食事を小さく保つことだ」とホワイトは言う。 「朝食はあなたの最大の食事でなければなりません。代謝を高め、過食の可能性を減らします。.

もちろん、6パックのパズルのもう一つの重要な部分です.

彼の「ボーン」フィルムでマット・デイモンと仕事をした有名人のトレーナーであるレジー・チェンバース（Reggie Chambers）は、食べ物を食べる前から、30分のエアロビクス・トレーニング.

「あなたが何かを食べる前に、あなたが覚えているものは何でも焼くでしょう。 “朝の運動は、カーディオランニング、ボクシング、ジャンプロープでなければなりません。

しかし、朝のエアロビクスの30分は、ちょうどスタートです。正午にトータルボディワークアウトが行われるべきだと彼は言う.

「それはあなたの腕、胸、背中、肩、脚を動かしているときです」と彼は言います。 「マシンやフリーウェイトでサーキットトレーニングをすることができます。フリーウエイト.

しかし、待って、もっと.

あなたはまた、心筋梗塞やコア構築練習を折り畳む必要があります – あなたの心臓の午前中に、そして/またはあなたのフルボディワークアウトを後日行う必要があります.

チェンバースは、脚のレイズ、V-ups、自転車、厚板、プッシュアップ、サイド斜めクランチのそれぞれの20〜50リスの次の腸バスターを推奨します.

「ボクシングは形にとどまり、素晴らしいカットアブスを得る素晴らしい方法だ」と彼は言う。 “あなたはあなたのコアを使用しており、あなたは常にねじれて回転しています。”           

ストリッパーにふさわしい腹筋を得るのにどれくらい時間がかかりますか?

「すでに形をしている映画スターにとっては、おそらく約3週間かかります。 「体重が20ポンドの者にとっては、5〜6カ月ほどかかり、週に3回働くだろう。毎日仕事をするなら、その時間を半分にすることができる」

栄養士とトレーナーのホワイトによれば、体重と体調を失いたい女性は同じルーチンに従うべきです – 一つの例外を除いて.

「部分の大きさは男性の食べ物の約半分にすべきだが、それ以外のものはすべて適用する」.

マジック・マイクの騒動を起こしている人たちの目にはあまり落胆しないでください。

「あなたは現実的でなければなりません。 「多くのセレブには個人トレーナーがいて、1日6時間働いている」

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