コレステロールを低下させ、この7日間のベジタリアンの食事計画で痩せよう

あなたは菜食を試してみることを考えましたか?まあ、この7日間の計画は、それをテストするための完璧な方法です!それはもともと大きな男(200ポンド以上)であり、Bob Harperと野心的なトレーニングスケジュールを持っていたCraig Melvinのために設計されました。だから、ここの部分は大きく、たくさんのタンパク質がある.

あなたがクレイグよりも小さい、または体重を減らそうとしている場合は、食事中のサービングサイズを軽くし、毎日スナックを1〜2回服用し、朝のスムージーでタンパク質粉を省いてください.

メニューには何がありますか?あなたはそれを推測しました…豆腐、レンズ豆、豆、そして “偽のステーキ”。 1週間それを試してみて、どのように感じるかを見てください!

7日間の計画

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ボードに乗る準備ができましたか?あなたが知る必要があるものは次のとおりです…

  • スケジュールで食べる: 少なくとも4〜5時間ごと.
  • 食事とスナックのオプションをミックスして一致させる. あなたが好きなだけ頻繁に好きな食事/軽食を繰り返す.
  • 食べるごとに非肉タンパク質源を入れる: 卵、乳製品(ヨーグルト、チーズ、ミルク)、キノア、豆腐、レンズマメ、テンペ、デンプン豆(チキン、黒豆、エダマメなど)、ナッツ類または種子類.
  • 可能であれば、高品質のでんぷんを選ぶ. 例えば、全粒パンやパスタ、茶、野生イネ、キノア、オート麦、焼き/焙煎ジャガイモ、根菜などを選ぶ.
  • 栄養豊富なミニミートとスナックをトート, 飢えが襲ったらあなたは正しいもので武装しています.
  • 無農薬野菜の無制限をお楽しみください (ニンジン、トマト、ピーマン、セロリ、キュウリなど)のいずれかの時点で.
  • 1日を通してたくさんの水を飲む. 毎日8オンス以上の眼鏡を少なくとも8個(64+オンス).
  • 注意:あなたがクレイグのような大きな男で、激しい筋力トレーニングを行っている場合は、運動後に毎日のタンパク質飲料(1〜2スクープタンパク質粉末+ 1カップ低脂肪ミルク、スキムミルクまたは無糖バニラアーモンドミルク)を加えてください.
クレイグ Melvin's Start TODAY meal plan, designed by Joy Bauer.
ケーシー・バーバー/ケーシー・バーバー

1.タンパク質スムージーと卵

タンパク質をスムージーにするには、ピューレ1カップ無糖アーモンドミルク、スクープタンパク質パウダー(麻、エンドウマメまたはホエー)1杯、無脂糖ギリシャヨーグルト1個、バナナ1/2個、フレッシュ1杯(新鮮または凍結) 5つのオプションのアイスキューブ。側面には、卵2個、卵白4個があります。.

2.タンパク質スムージーと豆腐スクランブル

タンパク質スムージーを作る。横に、豆腐スクランブルをお楽しみください.

3.タンパク質スムージーとオートミール

タンパク質スムージーを作る。サイドには、2カップの大さじを切ったクルミとベリー.

4.タンパク質スムージーとギリシャヨーグルトパフェ

タンパク質スムージーを作る。ギリシャのヨーグルトパフェを1グラムのプレーン、低脂肪のギリシャのヨーグルトをグラニューラ2杯と1/2カップのチョップドフルーツをつけて作り、1ティースプーンの蜂蜜で霧雨にする.

5.タンパク質スムージーとアボカドトースト

タンパク質スムージーを作る。側面では、トップ1スライス全粒粉トースト2杯大さじアボカドと1から2大さじローストピーナッツ.

6.タンパク質スムージーとクレイグマクマフィン

タンパク質スムージーを作る。側では、トースト1全粒粉英国マフィン。 3つのスクランブルエッグホワイト、トマトスライス、低脂肪チーズ1スライスオプションのケチャップ、ホットソースまたはサルサでお楽しみください.

7.タンパク質スムージーとジョイのタンパク質パンケーキ

タンパク質スムージーを作る。横に、ここにあるレシピを使ってJoy’s Protein Pancakesを作ってください.

クレイグ Melvin's Start TODAY meal plan, designed by Joy Bauer.
ケーシー・バーバー/ケーシー・バーバー

1.ビーンブリトー

1杯の黒豆、多くの野菜、1/4カップ減量のチーズ、サルサを入れて1粒のトータルトルティーヤを包みます。側にカリカリのニンジンをお楽しみください.

冷たいごまとエダマメ

トス2カップは、穀物スパゲッティ1杯のごま油を調理した。ソースには、天然ピーナッツバター1杯、低ナトリウム野菜スープ4杯、低ナトリウム醤油小さじ4杯、酒精酢1〜2杯、お好み焼きのホットスープを混ぜる。麺をソースにして、オプションのスカリーやチョコレート(キュウリや赤ちゃんのニンジンのようなもの)で飾る。オプションの赤コショウのフレークに胡椒とスプリンクルでシーズン。暑い、寒いまたは室温を提供する。サイドでは、ポッドに1杯のエダマメをお楽しみください.

3.ガーデンオムレツ

卵1個と卵白3個を用意してください。任意の野菜の組み合わせと2つのテーブルスプーンチーズのオプションのもの。一粒の穀物トーストでお楽しみください.

4.ベジバーガーとキノアチキンサラダ

1バンズレスのベジタリアンバーガーを作る。 Quinoa-Chickpea Tabboulehレシピ2杯でお楽しみください.

5.菜食主義の唐辛子をトッピングした焼いたポテト

ベーキングポテト1個を準備し、菜食主義の唐辛子(缶詰または自家製)2杯を提供します。.

6.パワーサラダ

無農薬の野菜、アボカド、豆腐、黒豆、チキンペースト、大さじ2杯のビネグレットドレッシング.

7.中国のテイクアウト

豆腐に野菜を入れる。 1杯の玄米を添えて.

クレイグ Melvin's Start TODAY meal plan, designed by Joy Bauer.
ケーシー・バーバー/ケーシー・バーバー

1.アップルとピーナッツバター

ピーナツバター1杯でお召し上がりください

ホームメイドトレイルミックス

1/2カップの全粒シリアル、2つのテーブルスプーンアーモンドと1つのテーブルスプーンレーズンを組み合わせる

3.ギリシャのヨーグルト

単一の容器低脂肪のギリシャのヨーグルトをお楽しみください

4.チョコレートタンパク質マフィン

ここにあるレシピを使ってチョコレートプロテインマフィンを準備する.

5.ピスタチオナッツ

シェルのピスタチオナッツ1/2カップをお楽しみください

6.バナナとナッツバター

ナッツバター1杯でお召し上がりください

7.レンズマメまたは黒豆のスープ

1〜2杯のレンズ콩または黒豆スープを提供する.

8.カボチャの種

シェルで1/2カップのカボチャの種子をお楽しみください

9.アボカドトースト

トースト1スライスの全粒粉パンと上に大さじ2杯のアボカドを盛り付け、オプションの胡椒、塩、新鮮なレモンまたはライムジュースを振りかける

野菜をスワップするおいしい方法:カリフラワーバーベキューステーキなど

2011年1月11日03:34

10.アーモンドとナシ

1/4杯のアーモンドで1梨をお楽しみください

11.野菜とフムス

1/4カップのフムスで野菜をお楽しみください

12.チーズスティックとオレンジ

1チーズスティックとオレンジをお楽しみください

13.ギリシャのヨーグルトとヒマワリの種

1つの容器の上にヒマワリの種子2大さじと低脂肪のギリシャのヨーグルト.

クレイグ Melvin's Start TODAY meal plan, designed by Joy Bauer.
ケーシー・バーバー/ケーシー・バーバー

1. BBQカリフラワーステーキ、キノア、エダマメ

ここにあるレシピを使ってカリフラワーステーキを準備してください。ポッドにキノア1個とエダマメ1個を入れてお召し上がりください.

2.サラダとピザ

肉薄の野菜のピザ(冷凍、レストラン、自家製)の2〜3枚をお楽しみください。サツマイモの地殻を持つ自家製のバージョンの場合は、ここでレシピを使用するか、カリフラワーの地殻でこのバージョンを試してみてください.

3.焼きたて豆腐

ここで見つけたレシピを使って焼きたて豆腐を作る。ローストされたブロッコリーと1カップの調理済みの全粒.

4.ベジタリアンチリ

缶詰または自家製ベジタリアンの唐辛子2杯をお楽しみください。自家製の場合は、こちらのレシピを使用してください。一番上の1/4カップは細かいチェダーチェダーや無脂肪のプレーンなギリシャヨーグルト.

5.ブルー・チーズ・ディップのBuffalo tempeh「翼」

ここで見つけたレシピを使ってBuffalo Tempeh “Wings”を準備してください。 1/2カップのキノア、1/2カップのチキンペースト、2つのテーブルスプーンのビネグレット、またはキノア – チックペアのタブブールのレシピ.

ポルトベロピザとスープ

ソースと低脂肪チーズが入ったトップ3のポタベラマッシュルーム。 2杯のレンズマメ、豆腐または黒豆のスープを添えて.

7.ベジバーガー

2つの野菜ハンバーガー、各半分の穀物パン(1ハンバーガーパンの合計)を提供しています。このレシピを使って作られたケールチップでお召し上がりください.