あなたの免疫システムを高めるための7つの簡単な方法

あなたの体の免疫システムはあなたが想像するよりも強力です。どのように強力な、あなたは尋ねる?ペンシルベニア大学の科学者は最近、白血病患者3人の免疫細胞を取り出し、腫瘍細胞を攻撃するように設計された「連続キラー」細胞に遺伝的に改変しました。研究は小さく、治療は実験的でしたが、結果は画期的でした.2人の患者は完全に寛解し、もう1人は劇的な抗腫瘍反応を示しました。改変された免疫系細胞は、体内で少なくとも1,000倍増殖し、癌細胞を拭き取り、再発を防ぐ「記憶」細胞の集団を刺激した.

この治療法は他の種類の癌にも有効ですか?多分。かなり(多くたくさん)より多くの研究が必要ですが、この研究では、適切な種類の発作があれば、あなたの免疫システムは、大変難しい戦闘で戦闘を続けることができ、健康を保つことができることを示唆しています。確かに、遺伝子療法はかなり深刻ですが、特に鼻血の季節に向かうと、免疫システムを強化するためには、比較的簡単な処置が必要です。いくつかのベスト:

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1.食事ごとに赤身タンパク質を食べる. 魔法のように食べるものはありませんが、何十億ものバクテリアやウイルス、その他の病原菌から体を守るためには、特定の栄養素が主導的役割を果たしています。理由の1つは、病気と戦うのを助ける抗体が実際にタンパク質でできているということです。別の理由:タンパク質を多く含む食品には、他の免疫増強栄養素も含まれています。牛肉や豚肉、豆、大豆、魚介類(特にカキやカニ)のたんぱく質には、亜鉛を含んでいます。これは、感染と戦う白血球の産生を助けるミネラルです。穏やかな亜鉛欠乏でさえ感染症への感受性を高めることができます。アーモンドやカシューナッツのようなナッツは、健康的な免疫系をサポートするのにも役立つ、マグネシウムだけでなくタンパク質の良い供給源です.

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2. 1日に5カップの果物と野菜を撮影する. ほとんどすべての種類が良いですが、あなたが選んで選ぶつもりなら、ビタミンA、C、およびEが豊富なものを選んでください:ビタミンA(サツマイモ、ニンジン、および暗緑色の緑から得る)白血球がより効果的に感染と戦うのを助ける;免疫系の調節にも役立ちます。シトラスフルーツ(レモン、オレンジ、グレープフルーツなど)、ピーマン、パパイヤ、ブロッコリーにはビタミンCが含まれており、植物由来食品の鉄分吸収を改善し、免疫システムが病気から守るのに役立ちます。そして、ナッツ、種子、カブの緑に見られるビタミンEは、イン​​フルエンザや上気道感染症と戦うための科学的研究で示されています。バランスのとれた食事の一環として、様々な野菜(およびオレンジや黄色と赤)を食べれば、病気と戦うのに必要なものをすべて手に入れることができます。マルチビタミンやミネラルサプリメントを服用すると助けになることもありますが、医師に相談してください。特定のミネラルが高すぎると、不均衡が起こり、免疫反応が実際に抑制されることがあります.

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3. 1日に数回10分歩く. 毎日の身体活動の合計20〜30分を得ることは、免疫システムの多くの防御を強化することができます。運動は抗体と白血球が体内をすばやく移動するようにするので、早期に病気を検出することができます。さらに、循環の増加は、侵入する病原体の免疫細胞に「警告」するホルモンの放出を引き起こす可能性がある。運動を適度に保つ。マラソンや激しいジムトレーニングなどの高強度活動は、体内を循環する白血球の量を減らし、病気のリスクを高める可能性があります.

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ビタミンDのレベルをチェックする. 全般的な健康状態を維持するには、一般に約50nmol / Lで十分である。 30nmol / L未満はほとんどの人にとって低すぎる。新しい研究は、ビタミンDが免疫応答を高める可能性があり、低すぎるレベルは季節性の風邪やインフルエンザの増加と関連している可能性があることを示唆しています。私たちの多くはビタミンDが不足しています。私たちは日光から食べることができ、食べ物はほとんどありません。医師に相談してください。あなたの番号を押し上げるために補足が必要な場合があります.

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5.ストレスレベルを下げる. ヨガをしたり、犬と遊んだり、音楽を聴いたりして、リラックスした方法を見つけてください。雑誌Biological Psychiatryジャーナルに掲載されている予備研究では、ガンとそのタイプのストレスのない個体を持つ家族の2つのグループの介護者が調べました。科学者たちは、介護者の白血球で何かが間違っていることを発見し、炎症に反応しにくくなり、病気のリスクを高める.

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6.オリーブオイルとカノラオイルで調理する. これらは健康な脂肪を含み、これは細胞の潤滑剤として働く。この潤滑剤は、免疫機能を促進する細胞間の柔軟性および伝達を改善する。研究では、オメガ6脂肪をあまりにも多く消費していないことに注意してください。調査によれば、3sよりも多くの6s(ほとんどの加工スナック食品に使用されているダイズ油に含まれています)を不釣り合いに消費する人々は、免疫系の問題.

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7.飲み物を制限する. 1人はほとんどの人にとって大丈夫ですが、2人はいくつかの人にとっては問題ありませんが、それ以上飲むと免疫系を抑えることができます。ブラウン大学の新しい研究では、過度のアルコール消費は樹状細胞と呼ばれる免疫系細胞に有毒であり、侵入する微生物の探索と破壊を助ける重要な役割を果たしていることが示されました。これは、寒さやインフルエンザウイルスへの脆弱性の増加はもちろんのこと、深刻な、そして生命を脅かす感染症につながる可能性があります.

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