ジョイバウアーの7つの健康的な朝食レシピを試してみてください

夏までに10ポンドを落とそうとしていますか？このドロップ10今日の計画は完璧なガイドです：それはあなたに迅速かつ効果的な結果を与えるために、希薄なタンパク質、高品質の炭水化物と健康な脂肪の適切なバランスでおいしい食事が含まれています。さらに、おいしい各オプションには、栄養摂取量と繊維が豊富な食品が豊富にあり、ビタミンやミネラルを満載しています。.

各朝食オプションは300カロリー以上を提供し、健康増進食品を取り入れ、「10/4」のコンビネーションを達成します。これらの食事は、少なくとも10グラムの飽和タンパク質と少なくとも4グラムの充填繊維から構成され、あなたの日と昼食まであなたに活気を与え続ける.

各食事の食物群を簡単に測定する方法：ジョイバウアーのダイエットSOS

Apr.19.202301:29

おいしい食事に加えて、朝のエネルギーの余分なショットのために “飲み物ブースター”を飲みましょう。コーヒーまたは紅茶（黒または緑）のカップ（または2つ）を選択します。砂糖を飛ばし、任意のミルク（牛乳、アーモンド、ココナッツまたは大豆）のスプラッシュを楽しむ.

いくつかの素晴らしい健康的な朝食のオプションがあります：

1.アボカドのエッグトースト

全粒トーストの1スライスにアボカドを盛り付けたもの+アボカドを1個、硬く煮たもの、または卵をスクランブルし、好ましいハーブと挽いた黒コショウを振りかける。 ½グレープフルーツまたは1オレンジを片手にお楽しみください.

2.卵の野菜スクランブル

トマト、タマネギ、キノコ、ホウレンソウ、ピーマン、緑豆など）と穀物トースト1本またはオレンジまたはグレープフルーツの半分のスライスで混ぜ合わせた卵1個と卵白3個.

3.アップルのタンパク質パンケーキ

選択したフルーツを1/2カップで置き換えることができます.

4.アップルパイ一晩のオーツ

または、このレシピをチョコレートバナナの一晩のオートミールに試してみてください.

5.ギリシャヨーグルト・パフェ

このカラフルなパフェの力は、タンパク質が豊富なヨーグルトと繊維が豊富なベリーのエネルギーを組み合わせることにあります。あなたの選択したベリーを加える – 新鮮または冷凍!

6.朝の栄光スムージー

あなたの子供やあなたのために、このおいしい、タンパク質パックの朝食スムージーを泡立ててください。準備するだけでなく、ランチタイムまで活力を保ちます。酔って始める!

7.ピーナッツバターとイチゴバナナ寿司

1バナナは滑らかなピーナッツバター2大さじの中に巻いた、厚い “寿司のような”スライスにカットし、薄いイチゴのスライス（または細かく切り刻まれたイチゴ、スプリンクルのような）をトッピング。任意の天然ピーナッツバターブランドの2レベルの大さじを使用するか、または余分なたんぱく質のために、乾燥ピーナッツバターパウダー（指示された水を加えたもの）6杯を混合し、.

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