完璧な昼寝を取るための8つのヒント

あなたのto-doリストが長いマイルであり、すべてが完了するのに十分な時間があるようではない日には、昼寝はおそらくあなたの心の最後です.

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子犬は昼寝する方法を知っています.今日

しかし、ビヨンドトレーニング:耐久性、健康、生命の習得の著者、ベン・グリーンフィールド氏によれば、昼寝の後半には、覚醒度、創造性、リコール、記憶力を高めることによって、ナップスは実際に生産性レベルに恩恵を受ける可能性があります。昼寝後の昼寝(午後または夕方よりむしろ昼食の直後)は、睡眠不足の夜の後に回復するのに役立ちます.

あなたの早朝の昼寝を最大限に活用する方法に関する専門家のアドバイスがあります:

あなたの目覚まし時計を使用しないでください。. 健康な昼寝の習慣を発達させるために時間を取ると、体は自然に20〜60分で目を覚まします。加えて、あなたのアラームの音で目を覚ますと、あなたにストレスの多いアドレナリンとコルチゾールの即座で不自然な注射が与えられます.

あなたの昼寝. あなたが目を覚ました後、7〜8時間昼寝してみてください。.

あなたの昼寝の前にコーヒーを飲まないでください. あなたのシステムに少量のカフェインを持っていても、あなたの睡眠の質は失われます。あなたが昼寝する時間を取るならば、あなたはそれを最大限に活用するかもしれません。それはカフェインを避けることを意味します! 

昼寝前のストレスを避ける. あなたの昼寝の直前にストレスの少ない活動を予定してください。そうすれば、あなたはより穏やかに眠ることができます.

昼寝直前に運動しないでください. 昼寝は運動回復に役立ちますが、最高の結果を得るためには、昼寝の開始の少なくとも45分前に運動を終了するようアドバイスします.

あなたの昼寝の前に食べる. 空腹になって昼寝をした場合、寝ることができない可能性があるので、昼食後すぐに昼寝してみてください.

スケジュールにこだわる. 可能であれば、毎日同じ時刻に昼寝してください。そうすれば、あなたの体は日常生活に慣れるでしょう.

昼寝を開始するためにアルコールや鎮静剤を使用しないでください. あなたがそうするならば、あなたは休息するよりもむしろ気分が遅くて疲れて目を覚まし、残りの日を迎える準備をします.

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