이 8 가지 비열한 아이디어로 몸을 잃어 버리십시오.
Gina Roberts-Gray, 예방법
당신이 여름 휴가에서 얻은 그 성가신 10 파운드를 잃고 싶습니까 또는 휴일 동안 그들을 포장하는 것을 방지하는 방법을 궁금하게 생각합니까? 새로운 연구 결과로 풍미를 간과하지 않으면 서 식단에서 100 칼로리 이상을 줄이는 방법을 찾아 냈습니다. 하루에 100 칼로리를 면도하는 것은 그다지 좋지는 않지만, 체육관에 발을 들여 놓지는 않았더라도 하루에 10 파운드 이상 트림 할 수 있습니다..
하루 종일 건강한 곡선을 유지하는 데 도움이되는 이러한 과학적 지원 칼로리 절단 바로 가기로 오늘 시작하십시오..
1. 조명을 어둡게하십시오.
어렸을 때 생각했던 것과는 상관없이 어둠이 너무 무서운 것은 아닙니다. 코넬 대학 (Cornell University)의 한 새로운 연구에 따르면, 먹는 것에 대한 만족감과 덜 먹는 것에 대한 비결은 조명을 끄는 것만 큼 간단 할 수 있다고합니다. 연구자들은 부드럽고 따뜻한 조명 아래서 식사를 한 사람들은 밝게 빛나는 장소에서 식사를하지 않은 사람들보다 175 칼로리를 덜 소모한다고 밝혔다. 분위기 조명 아래 식사를 한 연구 참여자는 접시에 든 음식의 18 %를 덜 먹었으며 밝은 음식 아래 음식보다 음식을 “더 즐겁게”평가했습니다. 과학자들은 이것이 패스트 푸드 레스토랑에서 일반적으로 발견되는 가혹한 형광등이 식사를 서둘러 먹고 더 많은 것을 먹을 수있는 심리적 필요성을 창조 할 수 있다고 생각하기 때문에 저녁 식사 시간에 촛불을 2 ~ 3 개 정도 밝히면 음식을 먹어 치우기에 덜 자극적 일 수 있습니다.
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2. 똑바로 사수하십시오.
그들은 세련된 보일지도 모르지만 식탁에 끈적 끈적한 구부린 안경을 착용하면 허벅지 위의 새들백과 중간에있는 여분의 타이어로 이어질 수 있습니다. 영국 연구에 따르면 술을 마시는 사람들이 술을 마시면 유리, 설탕, 주스 등을 60 % 나 더 많이 마셨다. 연구원은 사람들이 중도 시점에 있다는 것을 말하기가 더 어렵 기 때문에 굽은 안경에서 더 빨리 술을 마신다 고 추측합니다. 따라서 다른 음료를 빨리 마시고 더 많은 것을 소비하게됩니다.
귀하의 입술을 정리하고 더 일찍 만족감을 느끼기 위해서는 직선 모양의 유리에 술 (알코올성 또는 비 알코올성)을 따르십시오. 오렌지 주스를 8 온스짜리 유리가 아침 스테이플이라면 평소보다 60 % 적게 마시면 결국 칼로리가 약 67 칼로리가됩니다. 당신이 달게 한 차를 마시는 경우에 점심에 저장되는 48 칼로리; 또는 저녁 또는 해피 아워에서 소비 된 샤도네 칼로리가 약 40 개 적습니다..
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3. 몇 윙크 잡아라.
머리 뼈의 나쁜 경우가 있니? 몇몇 연구는 당신이 밝은 눈을 감고 털이 꼬리를 자른 것보다 배가 고팠다 고합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)의 한 연구에 따르면 밤에는 6 시간 30 분 미만의 수면을 취하면 하루 500 칼로리 이상의 과량의 칼로리를 섭취하게됩니다.
Tubingen 대학의 의학 심리학 및 행동 신경 생물학과의 Manfred Hallschmid 박사는 “수면 부족으로 인해 배가 고프다 고 느끼고 배가 고갈되지 않으면 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게됩니다. 수면과 칼로리 소비에 관한 연구. “수면 부족은 그렐린과 같은 식욕 호르몬 수치를 높일 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. 식욕을 회복시키는 호르몬 인 그렐린 (ghrerlin)의 급격한 증가는 잘 쉬었을 때보 다 수백 칼로리의 여분의 칼로리를 섭취하게된다고 Hallschmid 박사는 말했다..
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4. “나는 할 수 없다”
추수 감사절에 패스트 푸드 드라이브, 남은 할로윈 사탕 또는 음식물을 쌓아 두려고 할 때 먹을 수없는 것을 스스로 말하지 마십시오. 새로운 연구에 따르면 조금 다른 틀을 짜고 먹지 않는 것에 집중한다면 더 나은 결과를 얻을 수 있다고합니다. “할 수 없다”는 것은 건강한 것보다 더 많은 처벌을받는다고 연구원은 말하면서, 당신의 동기 부여를 바꿀 수있는 자기 박탈감을 조성합니다. 반면에 특정 음식을 먹지 않는다는 사실을 상기하면 건강한 생활 방식에 대한 의지력을 강화할 수 있습니다..
사례 연구자들이 사람들의 집단을 “먹을 수 없다”, “먹지 않는다”로 나누었을 때, “하지 마라”그룹의 사람들 중 64 %는 건강에 좋은 그 라 놀라 바를 찬성하여 캔디 바를 넘겼습니다 그러나 “can not”그룹의 30 %만이 건강에 좋은 간식을 선택했습니다. 그래서 “can’ts”를 자르고,보다 건강한 음식의 작은 부분을 향해 자신을 데려 갈 것입니다..
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5. 얇은 생각
과체중이라고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 새로운 연구에 따르면 음식에 대해 생각하는 방식과 허리 둘레로 건강한 식단을 유지할 수 있는지를 결정할 수 있습니다. 자신이 “뚱뚱한”또는 “매우 뚱뚱한”자신을 말하면 신체 활동이 있어도 목표 목표 체중에 도달 할 확률이 줄어 듭니다..
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10 년 동안 평균 체질량 지수 20에서 시작하여 과체중이라고 생각한 여성의 59 %가 체중을 줄이고 체질량 지수가 25 이상으로 상승하는 것을 지켜 보았습니다. 체중 증가는 자기 실현 예언, 클리블랜드 클리닉의 수잔 알버 (Susan Albers) 심리학자와 음식을 섭취하지 말고 스스로를 졸라 매는 50 가지 방법에 관한 글을 쓴다. “당신의 사고 방식은 몸무게를 줄이거 나 감당할 때 매우 중요합니다.”라고 그녀는 말합니다. “당신이 당신의 체중에 관계없이 과체중이 아니라고 생각한다면, 당신은 이미 당신이 믿는 것에 이끌 수있는 행동을 할 것입니다.” 그리고 그것은 적은 지방과 칼로리를 섭취하는 것으로 해석됩니다..
6. 설탕을 쳐다 보지 마라.
당신이 자신의 사업을 열심히하고, 건강한 식단을 고수하고, 갑자기 간식에 대한 갈망이 다가와 당신의 좋은 의도를 망칠 때 당신이 싫어하지 않습니까? 이러한 욕구를 억제 할 수 있도록 새로운 연구에 따르면 고지방, 고 칼로리 또는 단 음식의 사진을 볼 때 다른 방향으로보아야한다고합니다. USC의 조교수 캐서린 페이지 (Kathleen Page, MD)와 연구의 수석 저자는 뇌 스캔을 통해 고 칼로리 치료법을 쓴 오징 거리 사진이 기아와 보상 센터를 제어하는 뇌의 일부를 자극한다고 밝혀.
TV 광고가 고열량 식품 이미지를 플래시 할 때 당신은 무엇을해야합니까? 부엌으로 가서 건강 식품을 들여다 보며 뇌의 보상 센터를 폐쇄하십시오..
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7. 당신의 휘슬을 적시십시오.
칼로리 음료 대신 물로 음식을 먹으면 기름기 많은 감자 튀김, 칩 또는 지방과 칼로리가 많은 음식보다 야채를 갈망 할 가능성이 더 큽니다. 오레곤 대학 (University of Oregon)의 연구원은 음식과 음료의 조화가 우리가 만드는 음식의 종류와 먹는 칼로리의 양에 영향을 미칠 수 있다고 말한다. 이 연구에서 식사와 물을 섞은 어른들은 소다를 마시는 것보다 야채를 먹고 다른 건강한 음식을 먹을 가능성이 더 컸다. 또한 피자 또는 감자 튀김을 함께 먹는 데 가장 좋은 음료수로 높은 점수를받은 소다가 건강한 저 칼로리 식품과 짝을 지을 수있는 가장 좋은 음료수로 물을 더 많이 사용했습니다. 식사 전에 소다가 아닌 물 한 잔을 따르십시오. 그러면 식욕이 따라갈 수도 있습니다..
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8. 먹기를 고대합니다.
점심 먹으러 오르고 있니? 추수 감사절 저녁 식사 나 다른 식사가 마음에 들었습니까? 계속해 환상을 지켜라! Hallschmid 박사는 식사를 기대하면 실제로 체내의 식욕 호르몬 인 그렐린 수치를 낮출 수 있다고 말합니다. 그가 수행 한 한 연구에서, 그는 테이블에 앉아서 식사하기 전에 식사를 생각하고 생각하는 것이 그렐린 수치를 통제하는 데 도움이 됨으로써 사람들은 식사 중에 칼로리 소모량을 줄이는 것을 발견했습니다. “식이 요법을 기대하는 것은 음식물 섭취 조절에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 왜냐하면 음식물 섭취량 조절이 더 일찍 감을 느끼고 고열량 간식을 찾지 않도록 충분한 감정을 유지해야하기 때문입니다”라고 Hallschmid 박사는 말합니다.
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