赤い頬が来るのを感じる?ブラッシングを克服する9つの方法

熱い頬、火の顔、あなたは次のものを知っている:あなたの頭の中のすべての乱気流をunmasks明るい赤いブラッシュ.

私たち全員が少なくとも時折は顔を赤らめますが、あまりにも簡単に起こると悲惨なことがあります。微妙にピンク色に変わる人もいれば、緋色の穂先から首の底に向かって赤く染まる人もいます.

デューク大学の心理学教授であり、学際的行動研究センターのディレクターMark Learyは、ブラッシングは、望ましくない社会的な注意や反応の反作用への反応だと語った.

Learyは、「赤面している人がいて、神経質に見えて、笑って笑っていて、彼らの視線を避けていると、あなたは彼らを見つめ続けることができない」と語った。 “これは、誰かがこれをやるのを観察することを不快にさせる。

ほとんどの人は赤面化は恥ずかしそうな反応だと思っていますが、人々があなたを見ている間にプレゼントを開くだけで赤くなることができます.

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特定の人格はより脆弱です。もしあなたが赤であれば、もっと赤くなるでしょう:

  • 他人の否定的評価を心配する
  • あなたの公開イメージを心配している
  • 「巨大で鋭いもの」に敏感で、
  • 他人の社会的受容を必要とする
  • 自尊心の低い人

「すでに心配しがちな人にとって、「私には何が間違っているのだろう」と考える傾向があります」とミズーリ州ジェファソンシティの心理学者Barbara Markwayは述べています。「Painfully Shy:Social Anxietyあなたの人生を取り戻す」

あなたの利益のために不安を働かせる方法

03.25.2501:11

ブラッシングは、コントロールが難しい自動体反応ですが、反応を緩和するいくつかの方法があります:

1.赤面で顔を赤らめる

研究によると、赤面が現れると感じると、意識的にそれを消すことができます 試す あなたの頬を赤くする.

「私ができるほど難しいほどブラッシュしたい」と考え、少し下げてみてください。彼はそれがなぜ機能するのか分からないが、あなたの顔への血の流れに影響を与えること、または望ましくない社会的関心からあなたの心を奪うことができるかもしれない.

2.他の人を見ないでください

Learyは、あなたの顔をぐちゃぐちゃにして、あなたが赤面しているときに目を直接触れないようにすることができます.

彼はかつて、すべての被験者が彼らを見つめていることを知っていた実験を行った。スタンドをしている人の中にはサングラスを着た人もいれば、そうでない人もいました。視線を見ることができた時に被験者だけがぼんやりした.

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3.症状を誘発する

1日に2,3分おきにして、自分自身を赤面させるようにしてください。Markwayがお勧めします。先に進んで、通常あなたを赤くする状況を思い起こさせます。あなたが安全な環境であなたの恐怖に立ち向かう曝露療法と似ています.

「あなたが耐え続けるものは永続する」とMarkway氏は述べた。 「赤面化に抵抗すればするほど、起こる可能性が高くなります…(これは)力を抜いて、より多くの視点に置く方法です」

あなたは蒸気の不安がなくなり、あなたはもはや顔を赤らせることはできません。 Markwayは患者にこのアプローチを試みました。.

「彼が学んだ主なものは、彼がそれによって荒廃する必要はないということだ」と.

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Mar.01.201600:58

4. 1つの文章解説を作成する

赤ちゃんが紅潮していると感じるたびに、すぐに軽く説明をしてください。.

あなたは、「ああ、私は赤くなる傾向があります。それはちょうど私に起こる “または”ここで暑いです、私は赤くなって私の顔を感じる。

そうすれば、あなたはあなたの赤面を説明し、そのように内向きに集中するのを止めます。他の人に自分自身についての質問をすることで動く.

5.その力を弱める

回避は、赤面のようなあらゆる種類の不安症状の大きな問題である、Markwayは言った.

「あなたが赤面するこの傾向があるなら、あなたはしたいことをやることをやめようとしていますか?」彼女は尋ねました.

「あなたが価値のあるものをするのをやめると、赤面のせいで気になるが、それはあなたの人生に大きすぎる場所を与えている」

彼女は患者に次の2つの質問をするように指示します:

何が起こっているのか?不安を持つ人々は、オッズを過大評価する傾向があります.

それが起これば、それはどれくらい悪くなるのだろうか?ほとんどの場合、あなたが思っているほど悪くはありません.

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6.あなた自身を思いやります。

あなたが顔を赤らめるときにあなたが何を言っているかを確認してください。あなたのデフォルトモードが「これはとても馬鹿だ」や「私はそんな敗者だ」などの考えを伝えるのであれば止めてください。.

代わりに、 “私の体はちょうどこのように配線され、恥ずかしいかもしれませんが、それは私のせいではありません。

7.他人があなたの赤面を感謝することを理解してください

ほとんどの人は、彼らがぼんやりとしていると悪く見えると思っていますが、研究はあなたが何かばかげたことをしたならば、あなたのイメージを修復するのに役立ちます。.

ある調査によると、間違いや社会的な不作為を起こして赤くなった人は、信頼できないと判断され、そうでない人よりも積極的に判断される.

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「顔を赤らめることは大丈夫です。実際には、あなたが私について考えていることを気にしていることを伝える必要があり、私は間違いを犯したことを認識しています。 “決してblushedしなかった人 – あなたはそれらを信じることができませんでした。他の人の考えに敏感ではない」

「人々は私たちを拒否しようとしていると思うが、それは愛想のいいものだ」とMarkway氏は反論した.

8.それは年齢とともに容易になるかもしれないことを実現する

Learyは、他の人が思っていることや注意の中心になるあなたの感受性は、.

あなたは、あなたが十代の子供だったときよりも、そのような状況をよりうまく処理する方法を知っています。あなたが16歳のときよりも60歳のときに気にかけている人が少なくなると彼は言った.

9.受諾を試みる

それは迅速な修正ではありませんが、赤面が来ることを承諾してください、これはあなたの体がしているものです、Markwayは言った.

赤面があなたの人生を妨害している場合は、アメリカの不安症とうつ病協会を助けに行く最初のステップとしてお試しください.

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