Kayla Itsinesの簡単なビキニボディワークアウト：ビキニボディガイドのエクササイズ

Kayla Itsinesのトレーニングには評判があります。彼らはすごく面倒ですが、威圧的ではありません。練習のほとんどはあなたが自宅で行うことができますが、汗をかく準備ができて単純な体重の動きです。たとえあなたが設備のないリビングルームで仕事をしているとしても、彼女はあなたのことを楽にしません。.

高価なジムに参加することなく、誰もがフィットするように5つのシンプルなエクササイズを共有するために今日では停止しています。下のビデオを見て、フルルーチンを見てください。そして、以下の説明を読んで、動きの具体的なアドバイスを読んでください。.

ウォッチ・トレーナーKayla ItsinesがTODAY広場でビキニ・ボディワークアウトをリード

2010年6月11日04:27

このルーチンは初心者にやさしいので、スニーカーをレースアップして始めましょう!

1.リバウンドランジ

90度の角度で膝を曲げて、右足を前に進んでください。その後、一時停止することなく、右足で後退します。各脚で15回の繰り返しを完了.

スプリットスクワット

あなたの足の間に地面に触れてから、外に飛び降りて、足を出発位置に戻してください。 15回の繰り返しを完了.

3.レイアッププッシュアップ

地面に横たわってください。あなたの膝を地面に（またはあなたのつま先に上がって）維持し、あなたの上半身を押し上げるためにあなたの腕を使用してください。その後、下に戻って、あなたの前にあなたの腕に達する。 15回の繰り返しを完了.

4.ショルダータップ

あなたの体は地面に平行な線で、高い板張りの位置から始めます。あなたの右の腕を上げて左の肩に触れ、次に左の腕を上げて右肩に触れさせます。この動きをさらに難しくするには、両方の肩をタップした後にプッシュアップを追加します。繰り返し15回行う.

5.レッグレイズ

地面に横になり、体の両側に腕を置きます。足を地面から持ち上げてゆっくりと下げてください。 15回繰り返す.

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