食べた後に運動するのはいいですか？

あなたは実際にランチ後の運動をするのに十分なエネルギーを持っていたいと思っていますが、食事はあなたを吐き気にさせるかもしれないと心配しています。あなたが食べた後に運動することはOKですか、運動が終わるまで断食してください?

場合によります.

多くの人々にとって、完全な胃で激しく運動すると、逆流、しこり、吐き気、嘔吐が起こる可能性があると、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の医学部助教授、Daniel Vigil博士は述べました。しかし、大量の食事を食べることができ、後に運動するときに何の問題も経験できない人がいると、ビギルは言いました.

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一方、研究は、運動前の食事は理想的ではないことを示しています。 Vigilは、あなたが食べる前に、うまくいく時間があると言いました。運動後の栄養プログラムは回復を助け、筋肉の損傷を最小限に抑えると、Virgilは述べた。さらに、The American Journal of Physiologyに掲載された最近の研究によれば、食べることなく運動した男性は、より多くの脂肪を燃やしていました.

しかし、あなたのスケジュールが最初に食べることを要求する場合、Vigilは運動前に食事後1時間か2時間待つことを示唆していました。これで胃が空になる.

もちろん、あなたが過排卵した場合、そのルールは変わります.

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「デニーズのグランド・スラム・ビッグ・ブレックファストに着席する場合、それはもっと長くあなたの胃の中にいるだろう」とピッツバーグ大学メディカル・センターのスポーツ栄養学部のディレクター、レスリー・ボンシは語った。 「私の運動選手の私の一般的な経験則は、運動する前に1時間待つことです。そして、サッカーの大きさではなく、あなたの拳の大きさ程度に食べ物の量を保ちたいと思っています。

ボンチは、あなたが実行する運動の種類にあなたが食べるものを調整することを提案しました。だから、もしあなたが走っていたら、1時間前に約20オンスの液体を飲むようにしている、と彼女は言う。そして、グラノーラバー、バナナ、またはいくつかの乾いたシリアルなど、小さくて炭水化物に基づくものを食べる.

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あなたが熱いヨガをやっているなら、あなたは脱水を始めたくない」とボンチは言った。 「稼働時にエネルギーが消費されるわけではないので、8オンスのジュースと12オンスの水を飲むことができます」.

「ある程度の筋力トレーニングをするつもりなら、体重を上げるだけではなく、体力を得ることから泳ぐこともあります。タンパク質を持たせることが重要です。私はベーコンのポンドとダースの卵について話しているわけではありません。最大値は20グラムのタンパク質でなければなりません。それは8オンスのヨーグルトまたは6オンスのヨーグルトであり、その上にいくつかのシリアルがあります。

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スイマーは、タンパク質と炭水化物の組み合わせを得るべきだと彼女は言う。 「ベーグルを薄くしたり、2枚の卵と小さなチーズを薄く詰め込んだりしてみるといいかもしれません。 「これは膨大な量ではないが、タンパク質と炭水化物を提供する」

ボンチさんは、自転車に乗る人は、「腸を考慮して、何が長続きするのを感じるのかを考える必要がある」と語った。 “あなたはあなたの胃の中にオムレツが気に入らないかもしれませんし、6インチのサブもそれを押しているかもしれません。”

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あなたが取り組む直前に、あるいはサッカーの試合の2つの半分の間で、少し余分な燃料をタンクに入れたいと思っているならば、Vigilは100-200カロリーのスポーツバーであなたのエネルギーを増やすことは大丈夫だと言いました.

Linda CarrollはNBCNews.comとTODAY.comに定期的に投稿しています。彼女は「脳震盪の危機：サイレントな流行の解剖学」と最近出版された「クラウンのためのデュエル：肯定された、アリダールとレーシングの最も大きな恋人」の共著者です。