あなたの恥ずかしがり屋をやめて！悪い姿勢を修正する方法

あなたの体を傷つける方法
あなたの背中、首、肩に痛みや痛みを招くことがあります。 「慢性的な悪い姿勢によって肩や背中の頭痛や緊張がしばしば発生する」と、ニューヨーク市の物理療法士であり、米国理学療法学会のスポークスマンであるペギー・W・ブリルは言う。 「酔っぱらっていると、胃腸の逆流や疲れているかもしれません。深く呼吸できないからです。」

ミラーで自分自身をチェックしてください
私たちのほとんどは、机やコンピュータ、ハンドヘルドデバイスをぶらつくことにとても慣れており、良い姿勢が分からないことさえあります。 “鏡を見る。あなたの手のひらが親指を先に向けて太ももに当たったら、それは良い姿勢です」とBrill氏は言います。しかし、もしあなたの手のひらが逆さまに向いているなら、あなたはおそらく恥ずかしそうです。あなたの姿勢がどのようになっているのかを見るには、頭を後ろに、そして肩を下ろして戻してください。あなたが正しく起立していると、胸を張っているように感じるでしょう.

正しく座る
あなたの椅子に座ってください。あまりにも前方に座っていると、恥骨に圧力がかかります。遠すぎると、尾骨に圧力がかかります。 「足を平らにし、お尻と恥骨に体重を集中させて三角を描くことで、中程度の範囲を見つけてください」とBrill氏は語ります。観客席では、三角形の位置を固定しておくと、自然にすべてを整列させることができます（スタジアムの椅子はあまり役に立たないので、起き上がり、頻繁に移動します）。車では、痛みを防ぐために腰を支えることが重要です。座席を調節したり、腰の後ろに小さい枕を使用したりすることができます.

より良い立場から仕事をする
テキサス州グレイプバインのベイラー地域医療センターの整形外科医であるメラニー・キンセン（Melanie Kinchen）医師は次のように述べています。「あなたの椅子に座って、腰部の枕で、膝を軽く下げるのではなく、膝を少し上げてください」モニターは腕の長さほど離れていなければなりません。ラップトップを使用して、外付けモニタまたはキーボードを接続して、鋭くならないようにします。ネックひずみを避けるために電話ヘッドセットを使用する.

柔軟性を得る
柔軟性の欠如は、筋肉の不均衡と不調和を招く可能性があります。毎週のエクササイズプログラムにストレッチを加え、毎日ストレッチして特定の不快感を和らげます。首や肩のストレスを和らげるためにこの非常に簡単なストレッチを試してください：立ったり座っている間に、あなたの頭を後ろに引っ張って背骨の上に置いてください。あなたの肘を背中のポケットに入れようとしているかのように、あなたの腕を動かす、あなたの肩を前後に引っ張りなさい。手の平を外側に押して、ドアフレームの内側にあるようにして、少なくとも6秒間保持します。あなたのコンピュータに座っている時間ごとにこれを数回してください.

あなたが起きたときに伸びる
長時間座っていると、オフィスチェア、車、飛行機など、筋肉が疲れてしまいます。 「猫と犬は、座ったり横になって起き上がったときに伸びます。あなたもそうしなければなりません。足をわずかに離して立っている間は、背の小さい部分に指を置いてください（指は下を向いています）。できるだけ遠くに傾けて、数秒間保持してください。繰り返す。自宅で、床に伏せて、肘に身を寄せ、背中を床に向かって腰を下ろす。数秒間押し続けます。繰り返す.

コアを強化する
「芯は、腹腔内だけでなく、胸郭中部から大腿部までの全領域を指します」とKinchen氏は述べています。 「これらの筋肉はすべて一緒に働いて、座って背の高い所に立つ」ヨガやピラティスは、制御された動きを使ってポジションを保持するため、コアの強さを改善する良い方法です。あなたの足を壁の上に平らに置いているかのように、家庭でより強くするために、背中に横になり、足を床から持ち上げてひざを曲げます。 absを引っ張り、1本の脚をまっすぐに伸ばします. 背中を平らにし、もう一方の膝を曲げてください。片方の脚を戻して一時停止し、もう一方の脚を伸ばします。繰り返す.

睡眠姿勢を見守る
あなたが適切に配置されていなければ、睡眠姿勢でさえも気を失うことがあります。あなたが横の寝台の場合は、あなたの首が不自然な角度で保持されないようにあなたの頭を支えて背骨を整列させた枕を使用してください。また、あなたの側に横たわっているときに、あなたの上の膝が落ちる、あなたの背中を引っ張るので、整列したままに膝の間に枕を置きます。背中の枕木は膝の下に枕を置き、背骨の関節の空間を開くことができます。可能であれば、頚部の緊張を引き起こすため、胃の上で寝るのを避けてください.

正しい道を持ち上げる
あなたが適切な姿勢を使用しない場合、子供、荷物や食料品を持ち上げることは本当にあなたの背中を傷つける可能性があります。 「最も危険な立場は、脊柱を支えるものがないため曲がり、ねじれがすることです」とBrill氏は言います。持ち上げるときは、横にではなく、物の前に直接立ってください。あなたの足を肩よりも少し広げて、臀部の筋肉を使って持ち上げます。あなたの胃を引っ張って、労作を吐き出す。おもちゃなどの小さなアイテムを拾うには、腰を曲げ、頭と背をまっすぐにしながら、一方の脚を床から引き離してまっすぐに伸ばします.

他の悪い姿勢の習慣に注意する
バックパックや財布を抱っこすることになると、特に体重が上がった場合、良い姿勢を維持する方法がありません。それで、あなたが持ち歩く量を制限し、より均等に体重を分配するクロスボディバッグを選ぶようにしてください。ハイヒールに関しては、彼らはあなたを前方に投げ、腰に負担をかける。あなたがそれらを着用する頻度を制限し、歩行やかかとをたくわえなければならない場合は、かかとの高さ（2インチ以下）またはウェッジ.

この話の最初のバージョンはiVillageに登場しました.