あなたの部分はコントロールできませんか？あなたがより少なく健康的に食べるのを助けるツール

あなたはすべての適切な食べ物を食べているが、あなたのポンドは溶けていないので、挫折したことはありませんか？あなたが炭水化物を切って脂肪を捨てて酒を飲んだとしても、あなたの減量努力は報われていません。多分あなたは部分歪みに苦しんでいるでしょう。簡単な治療法がいくつかあります.

まず、あなたの手のような自分の身体部分に依存しないで、部分の大きさを判断してください。それは一貫性がなく信頼性がありません。代わりに、次のような汎用アイテムを使用します。

• 3オンス分のタンパク質のように見えるカードのデッキ
• パスタのカップを代表するテニスボール
• 1つのダイ、ナッツバターのティースプーンのようなもの

または、オンラインで検索して、使いやすく、比較的安価な数多くの製品を試すことができます。また、測定から推測を外すこともできます.

計量カップ

測定スプーンは、オイル（大さじ1杯あたり120カロリー）とナッツバスター（100カロリー/テーブルスプーン）のような高カロリーの脂肪を計量するのに役立ちます。.

測定カップは、シリアル、米、パスタのような穀物をチェックすることができます（1/2カップの調理済みの穀物またはパスタは、1回のサービングで、パンのスライスに相当するカロリーです）.

新しいカップやスプーンセットが必要な場合は、ガラス、金属、プラスチックの色、色、価格などの幅広い選択肢があります。必要な個数.

スペースが問題であれば、シリコーン製のこの8ピースセットのような折りたたみ式のものもあります.

TODAYの編集者、作家、専門家は、私たちが本当に好きなアイテムをお勧めします。ちょうどあなたが知っている、今日はアフィリエイト関係を持っています。したがって、すべての商品が独立して選択されていますが、リンクを通じて何かを購入すると、収益のわずかな部分しか得られない可能性があります.

Leepiya折りたたみ式測定カップとスプーン、$ 11（元$ 21）、Amazon

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省スペース機能に加えて、測定装置の重要な属性は、測定値（1カップ、1/2カップ、1ティースプーンなど）が印刷されているだけでなく表面に刻まれていることです。これらのデバイスを頻繁に使用すると、時間の経過とともにプリントが磨耗します.

部分制御コンテナ

レストランの配送サービスから救った容器に不一致があり、決して必要なサイズでない場合、この7ピースの21日間効率的な栄養成分管理容器キットには、

• 12日間の食事プランナー
• コンテナの使い方を示すガイド
• レシピ電子ブック

システムは色分けされているので、消費する必要のあるカロリーの量に応じて、さまざまな容器を毎日のタンパク質、炭水化物、果物、野菜および脂肪の量に合わせることができます。容器はBPAがなく、簡単に保管して持ち運びができます。また、日中に食べる食べ物の量を事前に測定したい場合もあります.

このセットには、食料雑貨のリスト、食事トラッカー、および毎日の摂取量を考慮に入れるためのその他のガイドが含まれています。 21日を過ぎると、あなたは過去3週間で学んだ積極的な行動を繰り返さなければなりません。これはあなたの食事計画を開始し、バランスを取るのに役立つ良いセットです.

21日間の効率的な栄養成分コントロールキット+プランナー+レシピ電子ブック、13ドル（当初50ドル）、Amazon

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デジタル食品スケール

あなたは過小評価しているか過小評価していますか？食品スケールは、最も正確に伝える方法です。安価な郵便規模を試すこともできますが、デジタルスケールは合理的な価格で使いやすく、保管も簡単です.

Ozeri ZK14-AB Prontoデジタルマルチファンクションキッチン＆フードスケールは、グラム、ポンド、オンスまたはミリメートルで測定でき、グラムをポンドに変換することさえ可能です.

結果は、付属の単4電池2本で駆動されるLCD画面に表示されます。バッテリ寿命を節約するため、使用していないときは自動的に電源が切れます.

オゼリデジタルキッチン＆フードスケール、$ 15（元$ 35）、Amazon

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EatSmart Digital Nutrition Scale – Professional Food and Nutrient Calculatorは、食品スケールを別のレベルにするために、数千のパッケージ食品や全食品からカロリー、炭水化物、繊維、ナトリウム、脂肪、ビタミンK、食品ラベルに記載されているコードまたは栄養学的計算.

このスケールはグラムとオンスで重さがあり、単4電池4本（同梱）.

EatSmartデジタルニュートリションスケール、40ドル（当初42ドル）、Amazon

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部分の大きさの判断が間違っている場合は、食物摂取量が最も役に立ちますが、目標は目を使って部分の大きさを見積もることで、家の外にある部分を測定することができます。この食物摂取量は、体重減少が目標ではない場合でも、レシピに従う人々にとって有用です.

部分制御プレート

特にあなたが他の人と食事をしているときに、あなたの食卓に入れなければならない量を評価するより微妙な方法は、分けられた料理を使用することです.

ほとんどの健康的な食事計画では、プレートの半分には果物や野菜が含まれ、残りの半数はタンパク質（肉、魚、家禽、豆腐など）と炭水化物（穀物、パスタ、ジャガイモなど）視覚ガイド.

Precise PortionsのPortion Control Plates Kitには、子供や大人のための適切な部分を支援する食事プランガイドが付属しています。これらのプレートは、プレートをセクションまたは表示語で分割するだけのデザインで入手できます。そうすれば、各セクションに何が入るのか、どれくらい食べるべきかを知ることができます.

正確な部分からの部分コントロールプレートキット、2の部分から$ 30、Amazon

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また、精密部分は、朝食と中日ノーショニングのための部分制御スナックとシリアルボウルを作成します.

ポーションコントロール穀物＆スナックボウル、$ 35 for 8、Amazon

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さらに、このブランドでは、電子レンジで安全な食器洗い乾燥機用のセクションプレートが販売されています。蓋には昼食や食べ残しに最適です.

蓋が付いたポーションコントロールのTo-Goプレート、4ドルで30ドル、Amazon

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テイクアウト

あなたが体重を減らしたり、体重を増やしたり、自分の体を維持しようとしている場合でも、どれくらいの量の食べ物が消費されているかを意識する必要があります。あなたの部分サイズを見ていない場合、あなたはあなたの好きなサイズに収まらないかもしれません!

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Bonnie Taub-Dix（RDN）は、BetterThanDieting.comの創設者であり、「あなたが食べる前に読む」の著者です。あなたはTwitter @eatsmartbdとInstagram @bonnietaubdixで彼女を見つけることができます.