エネルギー増強食

午前中に自分をベッドの外に引きずり出し、毎週ガロンのコーヒーがなくても機能せず、毎日ガスがなくなると、エネルギーを増やす食べ物プランがあなたのために適切です。人工エネルギーの瞬間的なバーストのためにカフェインまたはキャンディーマシンへの旅行にカフェインや旅行に頼る代わりに、健康的な食べ物を選択してエンジンをアップしてください。エネルギーブースターダイエットがあなたに一日中エネルギーを与え続ける方法は次のとおりです: 

  • 定期的に食べられる炭水化物、タンパク質、脂肪の適切な組み合わせは、エネルギーレベルを高く維持するのに役立ちます。このダイエットには、1日を通してエネルギーを増やすように設計されたバランスのとれた食事.
  • 健康的な軽食を食べることで、血糖値を維持し、エネルギーが「最高」「最低」にならないようにします。この食事プランには、エネルギーレベルが低下するのを防ぐために3〜4時間ごとに食べるおいしい食べ物の提案が含まれています.
  • 十分な液体を飲まないと、脱水により疲れを感じることがあります。だからこそ、この食事には、超甘いソーダやエネルギーが低い甘い飲み物ではなく、毎食のフルーツジュースやスキムミルクが含まれています.
  • 揚げ物や脂肪が多い食品を食べると、気分が悪くなる可能性があります。この食糧計画は、あなたを減速させない果物や野菜のような自然の未加工食品を強調します.

朝ごはん

オプション1

  • 低脂肪グラノーラと混ぜた新鮮な果実を含むプレーンな脂肪を含まないヨーグルト
  • 1/2カップオレンジジュース

オプション2

  • 低脂肪チーズ、切り刻んだ野菜、低脂肪ハムまたは七面鳥でできた2卵のオムレツ
  • 1スライスのフルグレイントースト、フルーツスプレッド、1/2カップグレープフルーツジュース

オプション3

  • スキムミルクとバナナを入れた細断小麦シリアル
  • ピーナッツバター1スライス全粒小麦トースト
  • 1/2カップトマトジュース

ランチ

オプション1

  • おいしい野菜のレンズ콩スープ
  • 低脂肪クリームチーズをトッピングした1スライスの全粒粉パン
  • 1/2グレープフルーツ、1カップスキムミルク

オプション2

  • 七面鳥サンドイッチ、全粒パン
  • ケールや低脂肪ドレッシングのホウレンソウなどの1カップダークグリーン
  • ミディアムタンジェリン1個、スキムミルク1個

オプション3

  • 全粒粉パンのグリルチキンサンドイッチ
  • 1/2カップスライストマト
  • 1大オレンジ
  • スキムミルク1カップ

ディナー

オプション1

  • ソールの3オンスフィレ
  • 低脂肪サワークリームまたはプレーンヨーグルトでトッピングされた1つの焼いたポテト
  • 1/2カップ蒸しのブロッコリー
  • スライスされた桃
  • スキムミルク1カップ

オプション2

  • 3オンスのグリルサイドステーキ
  • 1/2カップ野菜パスタサラダ
  • 1/2カップ蒸しホウレンソウ
  • 薄切り梨
  • スキムミルク1カップ

オプション3

  • 3オンスのチキンとベーキング
  • 低脂肪のドレッシングを入れた1カップのダークグリーン
  • 2つの小さなプラム
  • スキムミルク1カップ

SNACKS:

午前中、午後中、夕方にこれらのスナックを食べてください。エネルギーレベルを高く保つために、1日中3〜4時間ごとに食べることを忘れないでください.

  • 1/2カップのドライフルーツと1/4カップのナッツを混ぜたもの
  • ピーナッツバターとリンゴ
  • バナナピーナッツバター
  • オレンジ色のスライスと低脂肪チーズ1オンス
  • 1カップの繊維スキムミルクのシリアル
  • 全粒粉のパンに1/2の七面鳥またはハムのサンドイッチ
  • チョコレート1/2カップ、チョップトマト、キュウリ、低脂肪イタリアンドレッシング大さじ2杯
  • 1オンスの溶融チーズ入り1/2粒の全粒英国マフィン
  • 半分の全粒ベーグル、大さじ2杯
  • 1スライスの全粒粉パンを含む卵1個
  • 1/2カップ低脂肪コテージチーズ(1/4カップパイナップル入り)
  • 1/4カップ低脂肪グラノーラとプレーンヨーグルト1カップ
  • 6個の低脂肪トリスカットを含む1/2カップの水で満たされたマグロ

健康なDosとしないでください:

行う:

  • 1日を通して少なくとも64オンス以上の水を飲む
  • 毎日のマルチビタミンサプリメントを取る
  • 可能な限り頻繁に穀物製品全体を選ぶ
  • 多くの場合、アルコールは1日に1回までに制限してください
  • あなたが甘いものを渇望しているなら、果物を食べる
  • 他のすべてが失敗し、砂糖の渇望が否定できないときは、長く持続するバタースコッチのハードキャンディーを試してみてください

しないでください:

  • 食事や軽食をスキップする
  • 揚げ物やその他の高脂肪食(フライドポテト、オニオンリング、揚げ魚など)を食べる
  • ポテトチップスを食べる
  • 肉汁とソースを食べる
  • ビール、ワイン、アルコール、ソーダ、または甘味飲料(スナップル、フルーツピーアなど)を飲む
  • コーヒー、紅茶、穀類などに砂糖を加えて摂取する
  • 白パンとクラッカーを食べる

この話の最初のバージョンはiVillageに登場しました.