崩壊した?あなたの人生を支配する

欲求不満、不安、ストレス、怒り、うつ病:一緒になって、感情的な発疹や、「メルトダウン」と呼ばれる人もいます。その他。それはあなたが行動したり感情的な崩壊を起こしたときです。これは、過敏で、他の人にスナップしたり、泣いたり、叫んだり、あらゆる種類の不健全な、あるいは自己破壊的な行動をしたり、単純に世界から撤退したりするという形を取ります.

ある特定の問題は圧倒的に見えるかもしれませんが、あなたの期間よりもずっと前に崩壊する可能性は非常に高いです。その間にエストロゲンとプロゲステロンが急激に減少すると、ほとんどの女性はより敏感で、より刺激され、より強調されたままになります。だから、多くの女性が約25%の問題に対処することがより困難であることは驚くべきことではありません。あなたがこの時間の間に感情的な崩壊を起こすことに対してより脆弱であることを理解するだけで大​​きな助けになります。あなたがこの問題を認識しているなら、少し時間を取って、「ああ、私のホルモンは私をぎこちないものにしていますが、私は本当にOKです。私は狂っています。

あなたの人生の多くの要素が、感情的に圧倒される可能性を高める可能性があります。あなたが婚姻上の問題を抱えている、仕事を失った、新しい上司を雇った、または赤ちゃんを抱えていた場合、これらのストレスの多い状況は、小さな不快感が崩壊につながる可能性を高めます。私のメルトダウンの公式は次のとおりです。毎日のストレスレベルプラスホルモンの状態プラス対処スキルがメルトダウンの可能性に等しい.

あなたの人生やホルモンレベルのストレスの量を変えることはできないので、あなたがコントロールする1つの要因はストレスを処理する能力です。あなたの人生におけるストレスを和らげ、減らすためのいくつかの方法があります:

  1. 呼吸。すべてが一気に積み重なっているように見える場合は、爆発して怒りと欲求不満を払う代わりに、何が起こっているのかを考えてみましょう。あなたは速く呼吸しているかもしれません、あなたの胃が緊張しているかもしれません、あなたはあなたの握りこぶしをつかまえるかもしれません。これはおそらく、あなたがメルトダウンに直面していることを意味します。だから、あなたが非常に動揺していることに気をつけて、「まあ、ここに来る」と言います。そして、緊張を拡散させるために、長くてゆっくりと深呼吸を3回行います。これは、あなたが状況にどのように対処すべきかについて考える時間を与えます.
  2. 運動。汗をかいてストレスを軽減します。残念なことに、あなたが本当にストレスを感じると、あなたはジムに行くか、運動をする可能性が高くなります。自宅に座らないでください。職場や自宅で圧倒されている場合は、走ったり、ヨガのクラスを受けたり、ダンスに行く時間を確保してください。毎日短時間しか運動しなくても、これは本当に気分が良くなります.
  3. 信じる。あなたが本当に気になることについて、配偶者、友人、または専門のセラピストに話すことは、大きな違いを生むでしょう。なぜ誰かがあなたがとても強調されている理由を理解していると感じると、気分が良くなります。それを安全弁と考える.
  4. リラックス。バブルバスで音楽を聴きたいときは、リラックスした時間を過ごすことができます。残念なことに、女性は気分が悪くなったときにそのような寛容を否定する傾向があり、さらに悪化してしまいます.

もちろん、あなたが頻繁に不安や落ち込みを感じている場合や、睡眠や集中が困難な場合は、専門のセラピストによって評価して、問題が治療を必要とするかどうかを判断する必要があります.