ダイエットコークスをあなたの上司にすることをやめる方法

私はダイエットコークスを毎日少なくとも4缶飲みました。私はそれが私の血糖コントロールを破壊し、前糖尿病のリスクを20％引き上げ、体重増加を誘発する可能性があると聞きました。私はまた、それが私の歯に損傷を与え、気分の変化、慢性頭痛、さらには骨の薄化を引き起こす可能性があると聞きました。私は気にしなかった。ソーダは私の治療だった。私はそれを愛し、私はそれを渇望し、私は いいえ それを放棄する意図.

それから、アスパルテーム（私の最愛の飲み物の甘味料）に対する感受性が、毎日の下痢、膨満感、ガスっぽさ、腹痛で苦しんでいる理由であることが分かりました。終了する時間でした。だから金曜日、私は最後のダイエットコークを苦しめ、水に切り替えました。問題はない、正しい?

違う。私は地元の地下1階の冷たいコンクリート床に土曜日一日を過ごし、頭の左側を破壊する恐れのある殺人的な片頭痛を麻痺させようとしました。日曜日の夜までに、頭痛はついに消え始めましたが、私はとてもカビで、気分が悪く、疲れていました。私の子供たちは私の近くにいないと思っていました.

月曜日、私はスナップした。私は冷凍庫からクッキー生地の大きな桶を引っ張り、スクリュードライバーを使って塊を砕いて生を食べることができました。私は何かを探していました – 何か – 私は再び人間を感じるのに役立ちます.

禁断症状の最悪を揺さぶるには2週間かかりました。毎日のダイエットコークスの欲求が緩和されるまでに少なくとも6ヶ月はかかりました。私が冷たい七面鳥に行ったときに私の腸の問題は消えましたが、私が最初の長い週の間にどれほど悲惨であったか.

切断を断つか、または終了することもできます – ダイエットコークスはそのトラウマになる必要はありません。ここでは、このタスクを非常に簡単にすることができるトリック：

遅く始める

私は冷たい七面鳥がダイエットコークを食事から守る最良の方法だと思っていましたが、UCLAの研究者は、1回のガラスやソーダの摂取などの小さな変化は長期的な成功の倍増につながると言います。 「小さなダイエットの調整はより簡単に調整でき、この健康目標を永続的な永続的なライフスタイルの変化に変えることができます」と、著者のTom Kersting博士は述べています。 ダイエット失敗時の体重減少.

あなたの朝食にホエイプロテインを加える

高蛋白質朝食で1日を始めるだけで、48時間以内に離脱症状が半減すると、シンシナティ大学の研究者は述べています。タンパク質は炭水化物の吸収を遅らせ、血糖を燃料に変換する能力を向上させ、渇望、脳霧、疲労などの症状を軽減するのに役立ちます。David Heber、M.D.、Ph.D. L.A.シェイプダイエット. なぜホエイ？オランダの研究チームによると、このミルク副生成物は、脳のセロトニン生産を増強することができます。セロトニンは気分が安定したホルモンで、誘惑に「いいえ」と言う能力を発揮します。 5つ星レビュー：EASの100％ホエープロテインパウダー（iHerb.comで2ポンドで24.54ドル）.

ダイエットコークスをあきらめている理由の一部は、日々の治療が突然消えて何もないので人々を悲惨にさせる 良い その場所に追加されたと、Kersting氏は述べています。だから、あなたが楽しみにすることができます（水と混合したタンパク質粉を窒息させるだけではありません）、おいしい、充填朝食スムージーを泡立ててください。 8オンスのミルクと2つのアイスキューブから始め、あなたの好きな食材を加えてよく混ぜる。いくつかのおいしいピック：

トロピカルフルーツスムージー：バニラ風味のホエイプロテインパウダー2個、冷凍パイナップルチャンク1個、ココナッツエキス1/8杯、オレンジエキス1/4杯.

カフェモカスムージー： 2種類のスクープチョコレート風味のホエープロテインパウダー、2種類のティースプーンインスタントコーヒークリスタル、1/2バナナ、シナモンダッシュ.

バナナのパンスムージー： バニラ風味のホエイプロテインパウダー2個、熟したバナナ1/2個、ブラッククルミの1/8ティースプーン、バニラエキス、シナモンダッシュ.

ジョーの余分なカップでこっそりと

主人公にしないでください。ディーリングダイエットコークスは残酷なカフェイン撤退を引き起こす可能性がありますが、少し前倒ししておけば、その惨めさを飛ばすことができます。ソルトレークシティーのユタ大学の研究者によると、食べ物を切った12オンスの缶または食用コケの代わりに4オンスのコーヒーを使用すると、その厄介な症状を完全に防ぐことができます。さらにダイエットコークはあなたの健康を改善するために何もしませんが、コーヒーは栄養豊富なハーブであり、実証済みの健康上のメリットが長い実績があります。ナッシュビルのヴァンダービルト大学の研究者らは、糖尿病、うつ病、結腸癌、アルツハイマー病のリスクを30％以上削減すると述べています.

本当の砂糖と甘い

あなたがダイエットコークスを砕いてあなたの砂糖渇望を殺したのなら, それ あなたが最初の場所でお菓子のためにそのような円を持っている理由かもしれません！スタンフォード大学の研究者によれば、人工甘味料は、実際には偽の砂糖が実際にあなたの脳の欲求に燃料を供給するため、ガラスを補充し続けるように促すことがよくあります。 Rx：実際の砂糖小さじ1杯のコーヒーまたは紅茶を一杯飲みましょう。その厄介なコーラ欲求はわずか20分で消えます.

あなたのジュースをFizz

ダイエットコークスは、カフェインとアスパルテーム以上のものです。あなたはただの水のガラスから手に入れることができない、泡立つような口当たりの良い、鼻をくすぐるようなfizzがあります。発泡性のキックを使って自宅で治療するには、好きなジュースを氷上に4オンス入れてから、4オンスのセルツァーまたはソーダソーダ.

天然ソーダを試す

聞いたことがない？ Amazon.comや多くの食品店で入手できる天然のソーダです（近くにあるものを見つけるためにblueskysoda.comにログオンしてください）。それはカフェインを含まず、人工甘味料、色、香料または防腐剤を含まない。信じられないほど、ブルースカイコーラはまだコークのような味がしていますが（軽くて滑らかなフレーバーがありますが）、鼻がすっぽりしていて爽やかなコーラの味わいであれば、これはあなたにとって完璧な代用品になります!

ルーチンを尊重する

あなたは昼食時にダイエットコークを飲んだり、エネルギーレベルが遅れている午後1時を切望したりしますか？あなたのスケジュールで脆弱な時期を特定し、スマートな取引をすることは、単に自分自身を剥奪するのではなく、ケルスティングを提案することです。これはあなたのジューススプライザーと天然コーラのスワップを作るのに最適な時期です。あなたのエネルギーレベルが午後中頃に急上昇すると、紅茶やコーヒーが届きます.

夕方のカクテルをお持ちください。そうです。飲み干す!

ハーバード大学の研究者たちは、5オンスの冷蔵ワインや12オンスの冷たいビールを毎晩楽しむことで、ソーダの末日の円を25％以上削減できることを示しています。理由？ワインとビールは両方とも、抗酸化物質が豊富で、コルチゾールの生成を抑制します。コルチゾールは、厄介なストレスホルモンであり、疲労感や欲求を悪化させます。乾杯!

この話の最初のバージョンはiVillageに登場しました.